La corsa è uno degli sport più efficaci per migliorare la salute cardiovascolare. Sebbene sia facile da fare e abbia molti benefici, alcune persone non amano questo sport perché le fa mancare il fiato velocemente. Come mai? Dai, scopri le cause e come regolare il respiro mentre corri correttamente come segue.
Vari modi potenti per riprendere fiato durante la corsa
L'esercizio cardio stimolerà il cuore, i polmoni e i vasi sanguigni a far circolare l'ossigeno attraverso il flusso sanguigno a tutte le cellule e i tessuti del corpo. Questo è il motivo per cui correre ti farà respirare più forte aka completamente stanco .
Alcune persone potrebbero avere difficoltà a riprendere fiato durante la corsa. I motivi per cui puoi rimanere senza fiato rapidamente quando corri in realtà variano, dal commettere errori durante la corsa o avere problemi di salute, come asma, allergie e così via.
Se hai lo stesso problema, ci sono diversi modi che possono farti regolare meglio il tuo ritmo respiratorio durante la corsa, come di seguito.
1. Riscaldamento adeguato
Riscaldati almeno 20 minuti, ad esempio camminando o jogging alla velocità ideale. Il riscaldamento serve a preparare il corpo all'esercizio che aumenterà gradualmente la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria.
La sudorazione è un buon segno che il tuo corpo si è riscaldato. Quindi, puoi usare questo come guida che il tuo riscaldamento è adeguato, quindi iniziare gradualmente ad accelerare il tuo ritmo per correre.
2. Pratica tecniche di respirazione adeguate
Respirare nel modo sbagliato può essere una delle cause di mancanza di respiro e mancanza di respiro durante la corsa. Se il tuo respiro è troppo superficiale durante la corsa, non sarà efficace per il ricambio d'aria. La respirazione addominale viene solitamente utilizzata come tecnica di respirazione efficace durante la corsa, caratterizzata dal movimento dello stomaco su e giù.
Cerca di respirare profondamente in una posizione immobile. Puoi iniziare calmandoti, facendo un respiro profondo, quindi abbassando lentamente le spalle mentre espiri. Mentre espiri profondamente e spingi l'aria fuori dai polmoni, segui il passaggio successivo con un respiro profondo.
Puoi toccare l'addome per sentire il movimento dello stomaco. Se il tuo stomaco si muove su e giù, allora stai facendo il modo giusto di respirare quando corri.
3. Prova a correre al chiuso
Correre all'aperto o al chiuso ha entrambi grandi benefici per la salute. Puoi provare a correre in casa su un tapis roulant a casa o in palestra, se hai paura di avere problemi a ricevere aiuto se rimani senza fiato durante l'esercizio.
Nel frattempo, se hai problemi a respirare a causa di allergie, correre in un ambiente con un clima controllato può ridurre i sintomi dell'allergia. Evitare di correre a basse temperature, umidità e altre cause.
4. Combina camminata e corsa
Sforzarti troppo può anche farti avere problemi a riprendere fiato mentre corri. Fai una breve pausa durante la corsa per ripristinare la resistenza e permetterti di respirare meglio.
Stabilisci un programma di intervalli per camminare prima di rimanere senza fiato, ad esempio impostando l'intervallo per correre per 5 minuti e camminare per 1 minuto, quindi ripeti questa sequenza per tutto il tempo che puoi regolare. Vedi se può aiutarti a ridurre o ritardare la mancanza di respiro.
5. Controllare la postura e il movimento del corpo
La postura ideale può aiutarti a respirare in modo più efficiente prevenendo una pressione eccessiva sul diaframma. Correre con falcate lunghe può farti andare oltre con il minimo sforzo, riducendo le richieste associate al sistema cardiovascolare.
Dopo aver praticato la postura ideale e i movimenti del corpo durante una corsa, potresti non notare il ritmo del tuo respiro che segue il movimento dei tuoi passi mentre cammini. Quando fai un passo, respiri sicuramente, questo è abbastanza efficace da regolare il respiro in modo da ridurre la possibilità di rimanere senza fiato.
6. Respira con la bocca
Un modo alternativo per respirare correttamente durante la corsa è inspirare attraverso la bocca. Sebbene molti raccomandino di respirare attraverso il naso per controllare il flusso d'aria, durante la corsa il tuo corpo richiederà una maggiore assunzione di ossigeno rispetto al volume di ossigeno erogato attraverso il naso.
Di conseguenza, la tecnica della respirazione attraverso la bocca è la soluzione migliore per prevenire la perdita di respiro durante la corsa. Come nella spiegazione precedente, fai un respiro profondo e non avere fretta, fai un respiro lungo e costante.
7. Corri alla giusta velocità
Se ti alleni per perdere peso, non essere troppo ansioso di correre il più velocemente possibile. Prova a correre o camminare a un ritmo che ti renda più facile respirare.
Puoi utilizzare il test di conversazione per scoprire se la velocità di corsa è appropriata o meno. Dovresti essere in grado di parlare con frasi complete, senza ansimare. Se non puoi farlo, dovresti rallentare o fare delle pause camminando o facendo una pausa.
Altre cose a cui devi prestare attenzione se rimani senza fiato
Il fiato corto durante la corsa può innescare una condizione chiamata ipossia o ipossia , che è un disturbo che si verifica quando i tessuti del corpo hanno livelli di ossigeno inferiori ai limiti normali. La causa di questa condizione è il livello di ossigeno nel sangue che è inferiore a quello che dovrebbe essere o noto in termini medici come ipossiemia.
Secondo la Cleveland Clinic, una persona con ipossiemia sperimenterà diversi sintomi, tra cui:
- male alla testa,
- difficile respirare,
- battito cardiaco accelerato,
- tosse,
- confusione, e
- colorazione bluastra della pelle, delle unghie e delle labbra.
Mal di testa, vertigini e nausea sono sintomi comuni di ipossia che scompariranno entro pochi minuti dal ritorno della respirazione alla normalità. Se i sintomi continuano a comparire o sono più gravi anche se la respirazione si è ripresa, consultare immediatamente un medico per ulteriori trattamenti.
