Alcuni di voi potrebbero preferire dormire alla luce, altri potrebbero riuscire ad addormentarsi solo quando la stanza è buia. Quindi, spegnere le luci quando dormi è meglio che non farlo?
La risposta è nella condizione delle luci spente. Sì, dormire al buio può farti ottenere una migliore qualità del sonno. Un fattore chiave nella regolazione del sonno e dell'orologio biologico del tuo corpo è l'esposizione alla luce.
Perché spegnere la luce mentre si dorme?
La luce può essere un riferimento all'orologio biologico del tuo corpo. Come mai? Perché la luce ricevuta dagli occhi non serve solo per aiutare gli occhi a vedere, ma può anche dare segnali al corpo che indicano determinati tempi per il corpo.
Gli occhi possono fornire funzioni secondarie, come rispondere alla luce e ripristinare l'orologio circadiano del corpo. L'esposizione alla luce stimola il flusso delle cellule nervose dagli occhi alle parti del cervello. Controlla gli ormoni, la temperatura corporea e altre funzioni che svolgono un ruolo nel farti sentire assonnato.
Quando i tuoi occhi sono esposti alla luce tra mattina e sera, blocca le cellule nervose e sopprime il rilascio dell'ormone melatonina, che ti aiuta ad addormentarti.
Questo potrebbe essere il motivo per cui l'orologio circadiano del tuo corpo indica che è ora di dormire la notte, piuttosto che durante il giorno, quando la luce è più ricevuta dai tuoi occhi.
Quando dormi con le luci accese, il tuo cervello potrebbe non produrre l'ormone melatonina perché è confuso sul fatto che sia notte o giorno.
Anche un'eccessiva esposizione alla luce prima di andare a letto può impedirti di dormire bene. Quindi, è meglio spegnere le luci prima di andare a letto per dare al tuo corpo un segnale che è ora di andare a dormire. Regolare l'esposizione alla luce è un modo efficace per mantenere il ciclo circadiano.
Cosa fare prima di andare a letto?
Prima di andare a dormire, dovresti spegnere le luci nella tua stanza. Inoltre, i dispositivi elettronici che si trovano nella tua stanza, come televisori, computer, laptop o WL, dovrebbe anche essere disattivato. Questo perché questi dispositivi elettronici producono anche luce.
Se c'è una finestra nella tua stanza, dovresti chiudere le tende della finestra in modo che la luce esterna non entri nella stanza e disturbi il sonno. Puoi anche usare gli occhiali per dormire per dormire meglio la notte.
Se non riesci a dormire al buio, è una buona idea accendere la luce notturna che produce una luce più morbida.
Il tuo corpo può essere programmato per dormire quando è buio, così puoi indurre il tuo corpo a dormire più facilmente. Inoltre, quando ti svegli nel cuore della notte, non dovresti nemmeno accendere le luci, si teme che possa renderti incapace di dormire di nuovo.
Quali sono le conseguenze se non spegni le luci quando dormi?
Dormire con le luci accese può causare problemi di salute. Questo problema di salute può verificarsi perché l'esposizione alla luce durante il sonno può avere un impatto sull'interruzione degli ormoni nel corpo. Alcune delle malattie che possono essere causate dal dormire in condizioni luminose sono:
- Obesità. Ricerca pubblicata American Journal of Epidemiology, suggerendo che le donne che dormono in una stanza più luminosa tendono ad avere un indice di massa corporea (BMI) più alto. Inoltre, la loro circonferenza della vita era più grande delle donne che dormivano in condizioni di camera oscura.
- Depressione. ricerca in Diario dei disturbi affettivi ha mostrato che le persone depresse avevano luci più luminose nelle loro camere da letto durante il sonno. I disturbi del sonno o la scarsa qualità del sonno causati dalle luci accese possono essere collegati alla depressione.
- Tumore al seno. Ricerca di International Journal of Health Geographics ha scoperto che l'incidenza del cancro al seno era più alta nelle donne che vivevano in aree con un alto livello di sviluppo urbano, molte luci su strade, centri commerciali e case.
- Diabete mellito di tipo 2. Una ricerca pubblicata dalla rivista Chronobiology International ha scoperto che le persone con diabete sono state esposte a una luce più intensa per quattro ore prima di andare a dormire. Questa esposizione alla luce include quella ottenuta dalla televisione e WL, perché questi dispositivi elettronici hanno dimostrato di sopprimere l'ormone melatonina più di altre fonti di luce.
- Insonnia. Accendere le luci durante il sonno può peggiorare la qualità e la quantità del sonno. La luce può abbassare i livelli di melatonina prodotta dal corpo, il che può farti sentire meno assonnato e rendere più difficile addormentarti.
- Alta pressione sanguigna. La ricerca sulla rivista Chronobiology International mostra che le persone che ricevono molta luce durante il sonno hanno una pressione sanguigna più alta rispetto a quelle che dormono al buio.
