Tutti hanno generalmente una routine quotidiana abbastanza coerente. Se questa routine cambia solo un po', l'impatto può essere sentito tutto il giorno. Ad esempio, se ti svegli più tardi del solito, potresti avere più difficoltà a concentrarti durante il giorno. Questo accade perché le tue attività non seguono il tuo programma o l'orologio biologico del tuo corpo. Quindi, è molto importante capire il ritmo naturale del tuo corpo.
Cos'è un orologio biologico?
L'orologio biologico è anche conosciuto come ritmo circadiano. L'orologio biologico segue tutti i cambiamenti nell'attività fisica, mentale e comportamentale umana in un ciclo di 24 ore. Oltre ad essere regolato da fattori naturali nel corpo umano come il nervo soprachiasmatico (SCN) nel cervello, questo ritmo è solitamente influenzato dalle condizioni di luce nell'ambiente intorno a una persona. L'orologio biologico di una persona può determinare i cicli del sonno, la produzione di ormoni, la temperatura corporea e varie altre funzioni del corpo.
Programma del ciclo giornaliero del corpo umano
Ogni organo del tuo corpo ha determinati orari quando l'organo funziona in modo più ottimale o addirittura riposa. Comprendere il programma e il ritmo del tuo corpo ti aiuterà molto a migliorare le tue prestazioni quotidiane. Riportando dal canale sanitario della BBC, ecco il ciclo giornaliero del corpo umano per 24 ore.
00.00 – 02.59
A quest'ora, i cambiamenti ormonali nel corpo inviano segnali al cervello che è ora di dormire e riposare. L'ormone melatonina sarà prodotto sempre di più in modo che ti sentirai più stanco e assonnato. Il tuo cervello si libererà anche dalle tossine e dai resti di sostanze che sono state sepolte tutto il giorno a causa del pensiero duro tutto il giorno. Tutte le informazioni che ricevi quel giorno verranno anche memorizzate dal cervello nella memoria a breve e lungo termine. Inoltre, dovresti evitare di mangiare o bere a quest'ora perché il tuo intestino sta subendo un processo di pulizia o disintossicazione.
03.00 – 05.59
La temperatura corporea raggiungerà il punto più basso a quest'ora. Questo perché la tua energia sarà deviata dal riscaldamento del tuo corpo ad altre importanti funzioni come riparare la tua pelle o combattere le infezioni. Il tuo corpo sta ancora producendo l'ormone melatonina, ma diminuirà al mattino.
06.00 – 08.59
I tuoi vasi sanguigni diventeranno rigidi e congestionati al mattino. Quindi, il tuo sangue è più denso e più appiccicoso. Ciò significa che la pressione sanguigna è alta. Consigliamo a chi soffre di malattie cardiache di evitare di allenarsi a quest'ora perché è soggetto ad attacchi di cuore. A quest'ora, la produzione dell'ormone melatonina si fermerà.
09.00 – 11.59
La mattina presto è di solito il momento migliore per lavorare, studiare ed essere attivi. Questo perché il corpo sta producendo intensamente un ormone dello stress chiamato cortisolo. Questo ormone è responsabile di rendere la tua mente più vigile. Inoltre, anche la tua memoria a breve termine funzionerà meglio a quest'ora.
12.00 – 14.59
Se senti spesso il termine "ora del pisolino" o "ora della sonnolenza", è perché l'energia del tuo corpo è occupata dal lavoro dell'apparato digerente. Gli organi digestivi sono molto attivi nell'elaborazione del cibo che mangi a pranzo in modo che il livello di vigilanza diminuisca. Fai attenzione se stai guidando o utilizzando attrezzature pesanti in questo momento.
15.00 – 17.59
Nel pomeriggio, di solito la temperatura corporea aumenterà in modo naturale. Questo è sicuramente utile se vuoi allenarti e hai bisogno di riscaldarti. Anche i polmoni e il cuore lavorano in modo più ottimale a quest'ora. Inoltre, rispetto alla condizione muscolare di un'intera giornata, è stato dimostrato che i muscoli sono più forti del 6% nel pomeriggio. Quindi, l'esercizio pomeridiano è la scelta giusta per mantenere la forma fisica.
18.00 – 20.59
Fai attenzione al cibo che mangi a quest'ora. Gli esperti non ti consigliano di mangiare troppo di notte perché la tua digestione non funziona bene come durante il giorno. A quest'ora, il tuo fegato funziona in modo ottimale per produrre le proteine di cui il corpo ha bisogno e purificare il sangue da varie sostanze tossiche.
21.00 – 23.59
Se sei una persona a cui piace alzarsi presto, il cervello produrrà l'ormone melatonina più velocemente, intorno alle 21:00. Se ti alzi spesso fino a tardi e ti svegli più tardi, questi ormoni del sonno verranno prodotti a tarda notte. Questo è il momento giusto per ridurre l'attività e prepararsi per andare a letto.
L'impatto dell'interruzione dell'orologio biologico
Ci sono diversi fattori che possono causare l'interruzione dell'orologio biologico umano. Cambiamenti drastici nei fusi orari (jet lag), orari di lavoro irregolari (turni), stile di vita e problemi di illuminazione naturale rischiano di rovinare l'orologio biologico. Come con altri disturbi del corpo, un orologio biologico anomalo può causare complicazioni.
L'interruzione dell'orologio biologico umano è a rischio di causare vari problemi come insonnia, obesità, diabete di tipo 2 (diabete), depressione, disturbo bipolare e altri disturbi. umore. Inoltre, anche un orologio biologico disordinato rischia di influenzare il sistema immunitario. Questo perché la produzione di proteine necessarie al sistema immunitario non è sincronizzata. Quindi, cerca di attenerti sempre al programma che è stato impostato naturalmente dal tuo orologio biologico.
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