Sapevi che gli avocado hanno vari benefici per la salute? Oltre al suo gusto delizioso, il contenuto nutrizionale degli avocado può aiutare a soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.
È interessante notare che gli avocado possono essere trasformati in molti tipi di alimenti. Per essere più sicuri dell'efficacia del frutto con la sua caratteristica polpa verde, considera la seguente spiegazione, dai!
Contenuto nutrizionale dell'avocado
Avocado (Persea americana) è un frutto tropicale o subtropicale originario del Sud America. Questo frutto è pubblicizzato come uno dei frutti più nutrienti.
Gli avocado non solo hanno una consistenza unica e un gusto delizioso, ma hanno anche un contenuto nutrizionale straordinario.
Ci sono carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali che arricchiscono il contenuto di questo frutto.
Citato dai dati sulla composizione alimentare indonesiana, la composizione nutrizionale contenuta in 100 grammi (g) di avocado è la seguente:
- Acqua: 84,3 g
- Energia: 85 Calorie (Cal)
- Proteine: 0,9 g
- Grasso: 6,5 g
- Carboidrati: 7,7 g
- Cenere: 0,6 g
- Calcio (Ca): 10 milligrammi (mg)
- Fosforo (P): 20 mg
- Ferro (Fe): 0,9 mg
- Sodio (Na): 2 mg
- Potassio (K): 278,0 mg
- Rame (Cu): 0,20 mg
- Zinco (Zn): 0,4 mg
- Beta-carotene: 189 microgrammi (mcg)
- Carotene totale (Re): 180 mcg
- Tiamina (Vit. B1): 0,05 mg
- Riboflavina (Vit. B2): 0,08 mg
- Niacina (niacina): 1,0 mg
- Vitamina C: 13 mg
Oltre a quelli sopra menzionati, gli avocado contengono sostanze nutritive importanti per la tua salute, vale a dire i folati. Ci sono circa 81 mcg o 0,081 mg di folato in 100 g di avocado.
Gli avocado sono anche ricchi di antiossidanti, come la luteina. Ciò è dimostrato perché in 100 g di avocado ci sono 271 mcg o circa 0,271 mg di luteina.
Benefici per la salute dell'avocado
Il contenuto nutrizionale contenuto negli avocado può aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.
Questo frutto ha anche molti benefici per la salute, lo sai! I vari benefici o efficacia degli avocado includono:
1. Mantieni la salute del cuore
I benefici dell'avocado per la salute del cuore sono noti da tempo. Alti livelli di grassi insaturi negli avocado possono ridurre il colesterolo nel sangue nel corpo.
La Mayo Clinic suggerisce che l'aggiunta di avocado al piatto può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo LDL nelle persone in sovrappeso o obese.
Un livello di colesterolo corporeo ben mantenuto può automaticamente tenerti lontano dal rischio di malattie cardiache.
2. Ridurre il rischio di disturbi metabolici
Uno studio di Diario nutrizionale ha detto che gli avocado hanno buoni benefici o proprietà per ridurre il rischio di sindrome metabolica.
La sindrome metabolica è tutto ciò che può aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute, come ictus, malattie arteriose, diabete e altri.
I livelli di grassi insaturi contenuti negli avocado possono anche aiutare a fermare la resistenza all'insulina e controllare i livelli di zucchero nel sangue.
3. Previene i difetti alla nascita nel feto
Gli avocado contengono folati che è importante consumare per le donne in gravidanza. Durante la gravidanza, la necessità di folati aumenterà per supportare la formazione di nuove cellule e tessuti.
Citato dalla rivista Nutrients, il folato è il nutriente più noto per prevenire i difetti alla nascita, come la spina bifida e i difetti del tubo neurale.
Pertanto, i ricercatori affermano che l'avocado è un'iniezione nutrizionale molto adatta alle donne in gravidanza.
4. Leviga il sistema digestivo
Un altro vantaggio dell'avocado che devi sapere è che questo frutto è molto buono per mantenere la salute dell'apparato digerente.
Questo frutto può aiutarti a defecare regolarmente e periodicamente.
Un articolo della Johns Hopkins Medicine afferma che l'avocado è un superalimento che contiene fibre e nutrienti essenziali per ottimizzare la funzione digestiva.
Gli avocado sono anche un alimento a basso contenuto di fruttosio. Quindi, gli avocado non corrono il rischio di causare accumulo di gas, quindi sono sicuri per lo stomaco.
5. Mantieni la pelle sana
I benefici dell'avocado per la bellezza derivano dal contenuto di vitamina C e vitamina E che hanno dimostrato di essere buone per la salute della pelle.
In particolare, gli avocado possono effettivamente aiutare a mantenere l'idratazione della pelle, lo sai!
Questo perché il contenuto di vitamina C ed E svolge un ruolo importante nell'aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dal sole e da altri fattori ambientali.
Ricerca pubblicata in Archivi di ricerca dermatologica afferma che gli avocado contengono anche composti che aiutano a proteggere la pelle dai danni del sole.
6. Mantieni la salute degli occhi
Gli avocado contengono gli antiossidanti luteina e zeaxantina. Citato dal giornale Oftalmologia investigativa e scienze visive, questi due composti sono molto importanti per la salute degli occhi.
Mangiare avocado regolarmente può anche aiutarti a ridurre il rischio di problemi alla vista in età avanzata.
La ricerca menzionata nella rivista sopra afferma che la luteina e la zeaxantina possono impedire lo sviluppo di cataratta e degenerazione maculare.
7. Previeni il cancro e aiuta a curarlo
Si ritiene che il contenuto nutrizionale degli avocado fornisca benefici legati al cancro.
Si dice che i fitochimici negli avocado siano in grado di prevenire il cancro e aiutare a facilitare il processo di trattamento.
Giornale internazionale di scienze alimentari afferma che le sostanze fitochimiche presenti negli avocado possono inibire la crescita delle cellule precancerose e delle cellule tumorali mentre accelerano il processo di distruzione di queste cellule.
Attenzione al rischio di allergia al lattice a causa degli avocado
Dietro i buoni benefici, devi stare più attento perché gli avocado possono rappresentare un rischio di allergie al lattice.
I sintomi dell'allergia al lattice sono i seguenti:
- congestione nasale,
- tosse e
- edema.
Se avverti i sintomi di cui sopra dopo aver mangiato avocado, cerca di evitare di consumarli per un po'.
Mangiare avocado fa bene alla salute. Tuttavia, se consumati in eccesso, gli avocado possono essere un problema per determinate condizioni.
Pertanto, non esitate a consultare un medico per ottenere i migliori consigli in base alle vostre condizioni di salute.
