Hai seguito una dieta rigorosa per perdere peso ma i risultati ancora non si fanno sentire? Potrebbe esserci qualcosa di sbagliato nel tuo metodo di perdita di peso. Secondo gli esperti, perdere peso non significa solo ridurre la porzione di cibo, lo sai. Bisogna anche prestare attenzione al momento giusto per mangiare. In questo modo, il tuo peso corporeo diventa più facile da controllare. Avere un corpo snello e ideale non è più solo un sogno. Allora, cosa stai aspettando? Fare immediatamente riferimento ai consigli dietetici impostando i seguenti orari dei pasti, sì.
Perché dovresti impostare gli orari dei pasti durante la dieta?
Numerosi studi sono riusciti a dimostrare che il trucco per impostare i giusti orari dei pasti quando la dieta è efficace per perdere peso. Uno di questi è la ricerca degli esperti del metabolismo presso la Harvard University Medical School. Nello studio, è stato spiegato che non importa quanto sia sano il cibo che mangi, se il tuo programma alimentare non segue l'orologio biologico del corpo, il tuo sistema metabolico può essere caotico.
Uno degli effetti di un metabolismo disturbato è un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. In effetti, l'aumento della glicemia può portare alla produzione di insulina che è responsabile dell'immagazzinamento del grasso nel corpo. Quindi, invece di essere bruciato in energia, il tuo grasso si accumulerà effettivamente.
Impostando un programma dei pasti in linea con il tuo orologio biologico, il tuo sistema metabolico può funzionare correttamente per bruciare grassi e zuccheri. Inoltre, uno studio britannico sulla rivista Frontiers Public Health ha rivelato che la gestione di un programma dei pasti può aiutare a ridurre significativamente i livelli di calorie.
Guida per mangiare al momento giusto durante la dieta
Ti sbagli se pensi che la dieta migliore sia mangiare solo una volta al giorno. Non devi essere affamato o digiunare tutto il giorno quando perdi peso. Invece di dimagrire, sei ancora più suscettibile all'ipertensione (pressione alta) e ai disturbi del sistema immunitario. Quindi, dovresti comunque mangiare come al solito con il seguente programma.
Colazione
Uno studio del 2015 sulla rivista internazionale Obesity ha rivelato che mangiare una colazione ricca di proteine tra le 6 e le 9:45 era il più efficace nel prevenire l'accumulo di grasso e la falsa fame durante il giorno. Anche il nutrizionista e portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica negli Stati Uniti, Jim White, è d'accordo. Secondo lui, mangiare un'ora dopo il risveglio è il momento migliore. Non aspettare fino alle 10 per fare colazione.
Spuntino mattutino
Lo spuntino al mattino non è obbligatorio. Tuttavia, se sei abituato a mangiare molto presto la mattina ma l'ora di pranzo è ancora lunga, gli spuntini sani possono essere la soluzione. Per assicurarti che i tuoi spuntini non si trasformino in grasso che si accumula, assicurati di fare uno spuntino 2-4 ore dopo la colazione. Questo è il tempo necessario all'apparato digerente per elaborare il cibo a colazione. In questo modo, quando mangi uno spuntino, il tuo corpo è pronto per elaborare il cibo in arrivo.
Pranzare
Secondo i ricercatori dell'American Journal of Clinical Nutrition, i pranzi anticipati hanno dimostrato di essere efficaci nel perdere peso rispetto ai pranzi del tardo pomeriggio. Secondo un altro studio dell'International Journal of Obesity, puoi perdere il 25% di peso in più se mangi prima delle 15:00.
Spuntino pomeridiano
Come il tuo spuntino mattutino, anche quello pomeridiano o serale può aiutare a bloccare lo stomaco in modo da non mangiare troppo dopo. La chiave è fare uno spuntino al momento giusto, che è 2-4 ore dopo pranzo, e scegliere spuntini sani come frutta o noci.
Cena
Cerca di mangiare dalle 17:00 fino alle 19:00 al più tardi, questo orario è considerato il più appropriato in modo che quando vai a dormire, il corpo abbia finito di digerire perfettamente il cibo. Quindi, quando ti addormenti è il momento per il corpo di bruciare calorie e grassi. Nel frattempo, se si mangia prima di andare a letto, il corpo non ha il tempo di bruciare calorie e grassi perché è ancora impegnato a digerire il cibo.
