Potresti essere già abituato a fare sollevamento pesi, spingeresu, fino a pull up per rafforzare i muscoli delle braccia e della schiena. Tuttavia, per quanto riguarda i muscoli della parte inferiore del corpo? Spesso trascurato, devi anche costruire i muscoli della parte inferiore del corpo in modo che la tua postura sia più ideale. Quindi, quali movimenti possono costruire i muscoli di cosce, polpacci e glutei? Dai, continua a leggere la seguente recensione.
Perché è necessario costruire i muscoli della parte inferiore del corpo?
Se presti attenzione, la maggior parte delle persone che amano il fitness trascorrono più tempo per allenare i muscoli della parte superiore del corpo. A partire dal petto, spalle e schiena. Solo una manciata di loro si concentra sulla costruzione dei muscoli della parte inferiore del corpo.
Sì, oltre ai muscoli della parte superiore del corpo, è importante anche per te costruire i muscoli della parte inferiore del corpo. A partire dai quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e muscoli glutei nei glutei. Ovviamente sembrerà strano se hai già un petto ampio e spalle larghe, ma la dimensione dei polpacci e delle cosce è troppo piccola o troppo grande.
Non solo è importante per l'aspetto, avere muscoli della parte inferiore del corpo forti può anche supportare le tue attività quotidiane. Ottimo per camminare, saltare, salire le scale, andare in bicicletta e altre attività quotidiane.
Movimento per costruire i muscoli della parte inferiore del corpo
I muscoli della parte inferiore del corpo, soprattutto delle cosce, hanno più massa muscolare rispetto al resto del corpo. Per questo motivo, Michael J. Joyner, MD, un fisiologo della Mayo Clinic, rivela che è necessario un allenamento di resistenza per bruciare più calorie nel corpo, specialmente nelle gambe.
Più massa muscolare bruci, più calorie bruci. Rilassati, non devi preoccuparti di fare esercizi faticosi, davvero!
Dai, pratica i seguenti semplici movimenti che possono costruire i muscoli della parte inferiore del corpo, vale a dire:
1. Fare jogging
Non solo un riscaldamento, il jogging può anche costruire i muscoli della parte inferiore del corpo, lo sai! Il motivo è che questo movimento coinvolge i muscoli lungo le gambe, a partire dai quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, inguine, fino ai polpacci.
Va anche notato che le gambe e i glutei sono le due parti del corpo che hanno il gruppo muscolare più grande. Per questo motivo, hai sicuramente bisogno di più energia per non stancarti rapidamente dopo l'esercizio. Il trucco è mangiare i cibi e le bevande giusti prima di allenarsi.
Un nutrizionista sportivo, Penny Hunking, ti consiglia di bere un succo prima di iniziare l'allenamento. Per essere più sano, prepara il tuo succo di frutta mescolando succo di mela, latte scremato, yogurt senza grassi e frutti di bosco. Questa bevanda è garantita per renderti più entusiasta ed energico prima dell'esercizio.
2. Affondi laterali
Questo unico movimento è efficace per allenare la forza dei muscoli delle gambe, dalle cosce ai polpacci. Prima di iniziare, prepara prima 2 pezzi manubri per mantenere l'equilibrio mentre si contraggono i muscoli della mano.
Il metodo:
- Allarga le gambe finché non sono in linea con le spalle. Poi, ogni mano ne tiene uno manubri.
- Fai un passo avanti con la gamba destra, quindi piega il ginocchio con un angolo di 90 gradi. Tieni premuto per 2 secondi. Senti i muscoli dell'addome finché tutte le parti delle gambe non si stringono.
- Torna indietro e torna alla posizione di partenza.
- Fai lo stesso sulla gamba sinistra. Ripeti 8-12 volte per ogni gamba.
3. Squat
Fonte: Sé Riportando da WebMD, gli squat sono l'esercizio più comune per costruire i muscoli della coscia e tonificare i glutei. Tuttavia, questo movimento deve essere eseguito con cura per evitare lesioni al ginocchio.
Questo è il modo sicuro per farlo squat per costruire i muscoli della parte inferiore del corpo:
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. La posizione delle mani può essere diritta o davanti al petto e serrata a pugno.
- Squat fino a quando le ginocchia formano un angolo di 90 gradi. Mantieni la posizione per 4 secondi, quindi torna in posizione eretta.
- Fallo 10 volte e senti il cambiamento nei muscoli delle gambe e dei glutei.
4. Salto in squat
Fonte: Sé Salto squat è un esercizio fisico che consiste in 2 movimenti, ovvero squat e salto. Questo movimento è in realtà una variazione dello squat. La differenza è che devi saltare per stringere i muscoli delle cosce, dei polpacci e dei glutei.
Il metodo:
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. La posizione delle mani può essere diritta o davanti al petto.
- Accovacciati finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi, quindi salta più in alto che puoi. Oscilla entrambe le braccia verso il basso per spingere più in alto il tuo salto. Assicurati che la testa e la schiena siano dritte.
- Quando atterri, piega le ginocchia per formare un angolo di 45 gradi.
- Fai questo movimento il più possibile. Ricorda, comprendi le capacità del tuo corpo e fermati immediatamente se ti fanno male i piedi.
5. Stacco a gamba singola
Per costruire i muscoli della parte inferiore del corpo, specialmente nei muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e spalle, puoi fare il movimento stacco a gamba singola. Prima di farlo preparate 2 pezzi manubri o bastoni per l'equilibrio.
Il metodo:
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Poi, ogni mano ne tiene uno manubri.
- Solleva la gamba destra all'indietro, come nell'illustrazione. Assicurati che lo sguardo rimanga concentrato in avanti, piegando lentamente il corpo verso il basso.
- Assicurati che la schiena sia parallela al pavimento. Mantieni il tuo corpo in equilibrio.
- Quindi, sollevare il corpo nella sua posizione originale. Senti i muscoli dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei e dello stomaco contrarsi.
- Cambia posizione usando l'altra gamba. Fallo 10 volte su ogni gamba.
