Non solo pesce, krill o zooplancton possono essere utilizzati anche per l'olio. L'olio di krill è una generazione rinnovabile di omega-3 che sta iniziando a ricevere molta attenzione. La ricerca mostra che l'olio di krill ha gli stessi ingredienti dell'olio di pesce, e anche meglio. Curiosi di conoscere i benefici dell'olio di krill? Dai, vedi la spiegazione nella recensione seguente.
Cos'è l'olio di krill?
Oggi, l'olio di krill non è meno popolare dell'olio di pesce. Questo olio proviene da zooplancton simile a piccoli gamberetti chiamati krill. Il krill si trova solo nelle acque dell'Antartico e dell'Oceano Pacifico settentrionale, anche al largo delle coste del Giappone e del Canada. Nella catena alimentare, i krill sono in fondo, dove sono cibo per fitoplancton, piccole alghe marine, pinguini e balene.
L'olio di krill contiene gli stessi acidi grassi essenziali dell'olio di pesce. Tra questi ci sono l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosahaxenoico (DHA). Inoltre, questo olio contiene anche altri acidi grassi derivati da fosfolipidi e astaxantina che sono ricchi di antiossidanti. Secondo la ricerca, l'olio di krill viene assorbito dal corpo in modo più efficace rispetto all'olio di pesce perché l'EPA e il DHA nell'olio di krill sono legati ai fosfolipidi. L'eccesso di olio di krill nel processo di assorbimento significa che hai bisogno di questo olio solo in piccole dosi.
Benefici dell'olio di krill per la salute
Sebbene provenga dallo zooplancton, questo olio ha molti benefici per la salute. I benefici dell'olio di krill includono:
1. Mantieni la salute del cuore
Segnalato dal dott. Axe, uno studio del 2015 del Danbury Hospital ha misurato i benefici dell'olio di krill per la salute del cuore nelle persone con diabete. È stato dimostrato che l'olio di krill abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, abbassa i trigliceridi e il colesterolo cattivo nel corpo.
La ricerca nel 2014 di Backes et al ha anche mostrato una diminuzione dei livelli di grassi nel sangue (colesterolo e trigliceridi) dopo aver consumato olio di krill. Viene spiegato che l'uso di olio di krill di 1-3 grammi (a seconda dell'indice di massa corporea) per 12 settimane in pazienti che hanno livelli elevati di grassi nel sangue (colesterolo e trigliceridi) hanno dimostrato di superare queste condizioni.
Inoltre, l'olio di krill migliora anche la sensibilità all'insulina e la funzione del rivestimento dei vasi sanguigni, favorendo così la salute del cuore.
2. Combatte l'infiammazione
L'infiammazione acuta è una normale risposta immunitaria che può aiutare a proteggere il corpo da sostanze estranee. L'infiammazione che si verifica nel corpo ha il potenziale di causare obesità, diabete, malattie cardiache e persino il cancro.
Il contenuto di acidi grassi omega 3 e astaxantina nell'olio di krill ha dimostrato di avere funzioni antinfiammatorie in modo che possa ridurre il rischio di malattie croniche, rallentare il processo di invecchiamento e fornire salute generale. Uno studio ha dimostrato che l'olio di krill è stato in grado di combattere i batteri nocivi presenti nelle cellule intestinali umane.
3. Ridurre il dolore articolare e alleviare i sintomi dell'artrite
Un altro vantaggio dell'olio di krill è che riduce i sintomi dell'artrite e i dolori articolari. La ricerca mostra che l'olio di krill riduce la rigidità, aumenta la gamma di movimento, compromissione della funzione articolare e dolore nei pazienti con artrite o osteoartrite.
Gli acidi grassi nell'olio di krill aiutano anche a mantenere la densità ossea e la flessibilità articolare, riducendo il rischio di fratture e osteoporosi in età avanzata.
4. Supporta la salute della pelle
Un altro vantaggio dell'olio di krill che puoi ottenere è che supporta la salute della pelle. Dalla pelle incline all'acne alla dermatite, l'infiammazione è una delle principali cause di queste condizioni della pelle. Gli antiossidanti dell'olio di krill possono ridurre l'infiammazione, la formazione di macchie scure e rughe e migliorare la consistenza del viso mantenendo la pelle umida.
5. Migliora la funzione cerebrale
Quando si invecchia, la funzione cerebrale di una persona diminuirà. Alcune condizioni come il disturbo bipolare, la schizofrenia, l'ADHD, la depressione e l'ansia possono anche ridurre il normale funzionamento del cervello.
Bene, la ricerca mostra che gli acidi grassi nell'olio di krill possono rallentare il declino cognitivo nei topi. I risultati negli esseri umani non sono garantiti, ma gli esperti sono piuttosto ottimisti.
6. Ridurre i sintomi della sindrome premestruale
I sintomi della sindrome premestruale causano dolore e cambiamenti mestruali umore Fuori dal comune. Fondamentalmente, gli acidi grassi omega-3 nell'olio di krill possono ridurre l'infiammazione e quindi ridurre i sintomi della sindrome premestruale.
7. Prevenire vari tipi di cancro
Uno studio pubblicato sull'European Journal of Cancer Prevention ha dimostrato che le persone che consumano regolarmente acidi grassi omega-3 hanno un rischio inferiore di cancro al seno, allo stomaco e alla prostata.
8. Aiuta a perdere peso
Gli acidi grassi omega-3 nell'olio di krill aiutano a sopprimere l'appetito, aumentare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi per produrre energia. Consumare almeno 1,3 grammi di acidi grassi omega-3 ogni giorno può aumentare la sazietà fino a due ore dopo aver mangiato, bruciando così il 27% della quantità di grasso corporeo.
A cosa dovresti prestare attenzione quando prendi l'olio di krill?
Si prega di notare che prima di consumare olio di krill , assicurati di non assumere farmaci per fluidificare il sangue (anticoagulanti) e se si verificano effetti collaterali spiacevoli, interrompi l'uso e consulta immediatamente un medico.
Gli effetti collaterali comuni dell'uso dell'olio di krill sono mal di stomaco, alitosi, nausea, indigestione e flatulenza. Tutto questo è molto comune, ma accade solo all'inizio dell'utilizzo.
Nel tempo tutti i sintomi scompariranno gradualmente. La cosa più importante è scegliere olio di krill di buona qualità e sicuro, da usare da basse dosi ad adeguarsi alle esigenze piano piano.
Sulla base delle raccomandazioni dell'American Heart Association, le persone senza una storia di malattie cardiovascolari possono consumare 2 grammi olio di krill o olio che contiene omega-3 ogni giorno. A differenza del caso con persone che hanno una storia di malattia coronarica (ad esempio a causa del colesterolo alto) possono consumare 1 grammo di EPA + DHA contenuto in olio di krill tutti i giorni su consiglio di un medico. Nel frattempo, per abbassare i trigliceridi, puoi assumere 2-4 grammi di EPA + DHA in capsule olio di krill dopo aver consultato un medico.
Prodotti a base di olio di krill o olio di krill che sono già disponibili sul mercato contengono olio di krill puro al 100% e sono accompagnati da altri buoni ingredienti, come omega-3, EPA e DHA. Tuttavia, assicurati di scegliere l'olio di krill che sia sicuro per il consumo da parte di donne in gravidanza e in allattamento, anziani e bambini che possono già ingerire integratori in capsule. Tuttavia, nelle donne in gravidanza e in allattamento, consultare prima un medico per determinare la dose corretta.
Inoltre, tieni presente che l'olio di krill può rallentare il processo di coagulazione del sangue. Se sta assumendo farmaci che fluidificano il sangue come il warfarin, l'efficacia del farmaco potrebbe essere compromessa. Quindi, identifica i sintomi di un'allergia ai frutti di mare, come gonfiore e prurito. Pertanto, non dimenticare di consultare il medico prima di usare l'olio di krill.
