La biotina è una vitamina che appartiene al gruppo del complesso vitaminico B, noto anche come vitamina B7 o vitamina H. Questa vitamina è solubile in acqua, quindi non può essere immagazzinata nel corpo per lungo tempo. Quali sono i benefici per la salute della biotina?
Vari benefici della biotina per la salute
Conosciuta anche come vitamina H, il corpo ha bisogno di questa vitamina per digerire e scomporre i macronutrienti grassi, carboidrati e proteine. Quando entra nel corpo, la biotina:
- produzione di acidi grassi
- aiuta a scomporre le proteine in aminoacidi, tra cui isoleucina e valina, e
- aiuta il corpo a produrre zucchero quando le riserve di zucchero sono esaurite.
Inoltre, la biotina è importante per mantenere un corpo sano. Scopri alcuni degli altri vantaggi della biotina di seguito.
1. Mantenere la gravidanza sana e buone vitamine durante l'allattamento
La biotina è un nutriente importante per le donne in gravidanza. Perché si ritiene che la carenza di vitamina B7 aumenti il rischio di difetti alla nascita. Sebbene ciò sia piuttosto raro, gli esperti affermano che aumenta la necessità di biotina durante la gravidanza e l'allattamento.
Pertanto, i medici raccomanderanno alle donne in gravidanza di consumare cibi ricchi di biotina per la crescita e lo sviluppo del feto nell'utero.
2. Aiuta a far crescere i capelli
Un altro vantaggio della biotina è che accelera la crescita dei capelli. Uno studio riporta che il consumo di maggiori quantità di biotina può aiutare a promuovere la crescita dei capelli.
I risultati di questo studio hanno scoperto che le donne che hanno assunto integratori di biotina hanno sperimentato una notevole crescita dei capelli nelle aree che hanno subito la caduta dei capelli. Pertanto, molti si affidano alla biotina come rimedio contro la caduta dei capelli.
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3. Supera le unghie fragili
La biotina può anche essere usata per trattare le unghie fragili. Ciò è stato dimostrato in uno studio condotto su otto persone con unghie fragili. Sono stati somministrati 2,5 milligrammi di biotina al giorno per 6-15 mesi.
I risultati dello studio hanno mostrato un aumento dello spessore dell'unghia del 25% in tutti i partecipanti. Anche le unghie screpolate sono ridotte. Tuttavia, questa ricerca è ancora di portata ridotta, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
4. Superare alcuni danni alla pelle
Alcuni studi riportano che la mancanza di biotina può causare il problema della pelle della dermatite seborroica. Alcune fonti affermano che la mancanza di biotina influisce sul processo di scomposizione dei grassi che sono importanti per la salute della pelle.
Tuttavia, ad oggi non ci sono prove che suggeriscano che la biotina possa migliorare la salute della pelle nelle persone che non sono carenti di biotina.
5. Abbassa i livelli di zucchero nel sangue
Il principale vantaggio della biotina è che aiuta il corpo a digerire i nutrienti. Pertanto, la vitamina B7 può anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Uno studio ha riportato che la biotina aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue nei diabetici.
La biotina funziona ottimizzando la digestione degli acidi grassi aumentando così l'immagazzinamento del glucosio. Inoltre, studi sugli animali hanno scoperto che la biotina stimola la produzione di insulina dal pancreas e quindi abbassa la glicemia.
6. Superare i danni ai nervi
La vitamina H è anche in grado di aiutare a ridurre i danni ai nervi nelle persone che hanno il diabete o anche noto come neuropatia diabetica.
Inoltre, il contenuto di biotina è importante anche per le persone che si sottopongono a procedure di dialisi per malattie renali. Anche così, i benefici della biotina su questo dovrebbero essere studiati ulteriormente.
7. Trattamento della sclerosi multipla
La ricerca ha scoperto che la terapia con biotina ad alte dosi può aiutare a migliorare i sintomi della sclerosi multipla. È una malattia autoimmune che colpisce il sistema nervoso e provoca debolezza muscolare e vari altri problemi.
Nello studio, i sintomi della sclerosi multipla sono stati ridotti assumendo alte dosi di biotina tre volte al giorno.
Alimenti ricchi di benefici per la biotina
Sebbene oggi molti integratori contengano biotina, questa sostanza è in realtà presente in diversi tipi di alimenti. I seguenti sono alimenti ad alto contenuto di biotina:
- manzo e fegato,
- tuorlo d'uovo,
- noci, come mandorle,
- avocado,
- salmone,
- latte e suoi prodotti trasformati, e
- patata dolce.
Secondo il Regolamento del Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia, l'adulto medio ha bisogno di circa 30 mcg (microgrammi) di vitamina H al giorno.
Oltre al cibo, puoi anche ottenere il loro apporto da prodotti integrativi. Tuttavia, di solito gli integratori dovrebbero essere assunti solo da persone veramente carenti.
Pertanto, se sei preoccupato per la mancanza di assunzione, contatta il tuo medico o nutrizionista per una soluzione.
