Scelta di latte per chi soffre di colesterolo alto -

Sei un fan del latte? Molti dicono che il latte contiene colesterolo alto e non fa bene alla salute. In realtà, in realtà dipende dal tipo di latte che consumi. Allora che tipo di latte è buono per le persone con colesterolo alto? È vero che i latticini come lo yogurt possono abbassare i livelli di colesterolo? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione.

Tipi di latte sicuri per le persone con colesterolo alto

In realtà, il latte non ha bisogno di essere completamente evitato dalle persone con colesterolo alto, è solo che devi scegliere il giusto tipo di latte. Bene, il latte che può essere consumato per aiutare le persone con colesterolo alto a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, tra gli altri:

1. Latte di soia

I semi di soia sono conosciuti come un tipo di cibo che fa bene al colesterolo, così come vari prodotti trasformati, incluso il latte di soia. Questo latte è classificato come privo di colesterolo e non contiene lattosio, il che lo rende una buona fonte di proteine, potassio, vitamine A, B12 e vitamina D.

Inoltre, il latte di soia fa bene anche alle persone con colesterolo alto perché contiene grassi saturi e poche calorie. Non solo, il latte di soia fa bene anche alle persone con varie malattie croniche che richiedono ai pazienti di limitare il consumo di grassi saturi e colesterolo.

Per non parlare del fatto che nel latte di soia si ritiene contenga grassi insaturi che possono prevenire varie malattie cardiache. Prestare comunque sempre attenzione al contenuto nutrizionale contenuto nel latte di soia confezionato. Il motivo è che la quantità di zucchero nelle bevande confezionate tende ad essere più alta e può far salire il colesterolo.

2. Latte di mandorle

Attualmente, molte persone sono passate al consumo di latte di mandorle. Ovviamente questa è la scelta giusta, soprattutto se si vuole comunque consumare il latte quando il colesterolo è alto nel sangue. Sì, le mandorle stesse contengono grasso, ma non il tipo di grasso che fa male e fa male alla salute.

Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition afferma che il consumo di mandorle ha il potenziale per abbassare i livelli di colesterolo del 3-25% e abbassare i livelli di colesterolo cattivo dal 4-35 percento. Nel frattempo, l'effetto del consumo di mandorle sui livelli di colesterolo buono (HDL) è piuttosto vario.

Inoltre, nel latte di mandorla è possibile trovare una notevole quantità di grassi insaturi, mentre non contiene colesterolo perché il latte di mandorla è ottenuto da fonti alimentari di origine vegetale. Ovviamente anche il contenuto calorico è piuttosto basso, in un bicchiere di latte di mandorle senza zucchero troverai solo 30-40 calorie.

Inoltre, il contenuto di vitamina D e calcio, che è abbastanza elevato, rende il latte di mandorla un'alternativa al latte di mucca per quelli di voi che hanno livelli di colesterolo alti o che vogliono mantenere il colesterolo a livelli normali.

Tipi di latte che possono aumentare il colesterolo

Finora, il tipo di latte comunemente bevuto dalle persone in Indonesia è il latte di mucca. Tuttavia, per quelli di voi che hanno un rischio di colesterolo alto, dovreste stare attenti a consumarlo perché può causare un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue.

1. Latte di mucca

Il latte più consumato è quello di vacca. Tuttavia, lo sapevi che il latte di mucca contiene grassi saturi che possono aumentare i livelli di colesterolo nel corpo? Sì, il latte è classificato come a basso contenuto di grassi rispetto ad altri alimenti come la carne rossa.

Pertanto, se consumi latte ogni giorno, il contenuto di grassi saturi nel corpo continuerà ad aumentare. In un bicchiere di latte ci sono circa 146 calorie, 5 grammi di grassi saturi e 24 mg di colesterolo.

Se vuoi continuare a consumare latte vaccino, prova a sceglierne un tipo a basso contenuto di grassi o senza alcun contenuto di grassi. Ora ci sono molte scelte di latte vaccino scremato e non grasso che puoi acquistare al supermercato.

Tuttavia, presta sempre attenzione alle informazioni nutrizionali sulla confezione, perché il latte confezionato a basso contenuto di grassi di solito contiene più zucchero.

2. Latte di capra

Oltre al latte di mucca, anche il latte di capra ha un alto contenuto e colesterolo da consumare tutti i giorni. Pertanto, sebbene il latte di capra abbia un buon contenuto proteico, questo tipo di latte non può essere la scelta migliore per le persone con colesterolo alto.

Un bicchiere di latte di capra da solo ha un alto numero di calorie, ovvero 168 calorie. Inoltre, in 100 millilitri (ml) di latte di capra ci sono 6 milligrammi (mg) di colesterolo.

Nel frattempo, il contenuto di grassi saturi nel latte di capra è di 6,5 grammi. Quindi, se vuoi mantenere i tuoi livelli di colesterolo normali, scegli altre alternative al latte che sono più sicure per te.

Prodotti lattiero-caseari alternativi che possono aiutare a ridurre il colesterolo

Oltre a consumare il latte che fa bene al colesterolo alto, puoi anche consumare lo yogurt come latticini per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Tuttavia, prima di affrettarti a comprare lo yogurt per abbassare il colesterolo, è una buona idea sapere che tipo di yogurt è davvero in grado di abbassare il colesterolo nel corpo.

È importante che tu capisca i diversi tipi di yogurt. La quantità di yogurt che contiene zucchero dovrebbe farti stare attento nella scelta dello yogurt se vuoi consumarlo per abbassare il colesterolo.

Dovresti sapere che il contenuto di zucchero nello yogurt bianco deriva dal lattosio, uno zucchero naturale presente nel latte. Confrontalo con lo yogurt alla frutta che contiene 12 grammi di zucchero aggiunto e non include gli zuccheri naturali presenti nel latte.

Qual è lo yogurt giusto per te? Lo yogurt che contiene molto zucchero è perfetto per la tua merenda o il tuo dessert dopo pasto. Nel frattempo, lo yogurt semplice e senza grassi è l'opzione più salutare che può abbassare il colesterolo.

Inoltre, yogurt bianco o yogurt greco può farti sentire pieno più a lungo. yogurt bianco e yogurt greco Ha un ottimo contenuto di proteine, probiotici e calcio. Pertanto, oltre al latte, lo yogurt bianco e magro è più adatto alle persone con colesterolo alto.

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