Sapevi che durante il sonno attraverserai una serie di fasi? Forse, per tutto questo tempo hai pensato che il sonno fosse solo un'attività quotidiana che è diventata parte della tua routine quotidiana. In effetti, il sonno è un'attività complessa che consiste in diverse fasi e si verifica in sequenza. Allora, quali sono le fasi del sonno e cosa ti succede in ogni fase? Dai, scopri la risposta qui sotto.
Riconoscere le quattro fasi del sonno
Fondamentalmente le fasi del sonno si dividono in due tipologie, ovvero le fasi del sonno movimento oculare rapido (REM) e fasi del sonno non-REM. Tuttavia, le fasi del sonno non REM sono ulteriormente suddivise in tre fasi distinte. Di conseguenza, ad ogni sonno, attraverserai queste quattro fasi del sonno.
Bene, generalmente, durante le ore in cui dormi la notte, puoi passare attraverso queste quattro fasi più volte. Ogni volta che entri in un nuovo ciclo di fasi, la durata di ciascuna fase sarà più lunga. Di solito, sperimenterai le fasi più lunghe del sonno REM prima del mattino.
Come accennato in precedenza, in un ciclo, le fasi del sonno si verificheranno in sequenza. Dallo stadio 1 non-REM, stadio 2 non-REM, stadio 3 non-REM, fino all'ultimo stadio è lo stadio del sonno REM. Per una spiegazione più completa, leggi le seguenti recensioni:
Fase 1 NREM: “Pisolini di pollo”
Durante la prima fase del sonno, che è la fase 1 di NREM, il tuo corpo, la tua mente e la tua mente sono ancora sulla soglia della realtà e del tuo subconscio. Ciò significa che sei ancora mezzo sveglio ma allo stesso tempo mezzo addormentato. In questa fase, la frequenza cardiaca, la respirazione e i movimenti oculari rallentano.
Un evento molto comune durante questo periodo è lo scatto mioclonico. Se sei mai stato improvvisamente sorpreso senza motivo, significa che stai vivendo questo fenomeno. Può sembrare allarmante, ma i cretini mioclonici sono in realtà abbastanza comuni.
Bene, anche se i tuoi occhi sono chiusi, puoi ancora essere svegliato o svegliato accidentalmente facilmente in questa fase del sonno. Come fase iniziale, la fase 1 di NREM normalmente dura da uno a cinque minuti. Se in questa fase il sonno non è disturbato, puoi passare rapidamente alla fase successiva, che è la fase 2 NREM.
Fase 2 NREM: Benvenuti nel sonno profondo
Nella fase successiva del sonno, che è la fase 2 di NREM, inizi ad entrare nel sonno profondo. Ciò significa che hai iniziato a dormire davvero. In quel momento, la frequenza cardiaca e la respirazione sono più lente e anche i muscoli sono più rilassati. Quindi, la temperatura corporea scende e il movimento degli occhi si ferma.
Quando si entra in questa seconda fase del sonno, i movimenti oculari si fermano e le onde dell'attività cerebrale rallentano. Tuttavia, questa condizione è anche accompagnata da esplosioni di onde elettriche veloci nel cervello che si verificano occasionalmente. Inoltre, il complesso K, un breve picco negativo ad alta tensione, è anche un marker di questo stadio 2 del sonno NREM.
I due fenomeni lavorano insieme per proteggere il sonno e sopprimere le risposte agli stimoli esterni. Inoltre, sono anche utili per aiutare l'integrazione della memoria basata sul sonno e l'elaborazione delle informazioni.
Entrando in questa seconda fase del sonno, diventerai anche sempre meno consapevole di ciò che ti circonda. Se qualcuno sta conversando e viene ascoltato in questa fase, non puoi capire di cosa tratta la conversazione.
Di solito sei in questa fase per 10-25 minuti nel primo ciclo di sonno. Tuttavia, mentre ripeti il ciclo, potresti finire per trascorrere più tempo in questa fase. In effetti, il tempo che trascorri in questa fase è più lungo delle altre fasi.
Fase 3 NREM: sonno profondo
Successivamente, entri nella terza fase del sonno, che è la fase 3 di NREM. Se nella fase precedente hai appena iniziato ad entrare nel sonno profondo, in questa fase sei già in un sonno profondo o addormentato. In questa fase, il cervello rilascia onde delta.
Inizialmente, l'attività cerebrale è punteggiata da onde più piccole e più veloci, ma poi è dominata esclusivamente dalle onde delta. Pertanto, gli esperti si riferiscono anche a questa fase del sonno come fase delta o sonno sonno delta.
Durante questa fase, diventi meno reattivo e i suoni e le attività nell'ambiente potrebbero non riuscire a generare una risposta. Nessun movimento degli occhi o attività muscolare. La terza fase funge anche da periodo di transizione tra il sonno leggero e il sonno molto profondo (profondodormire).
Sarebbe molto difficile svegliare qualcuno che era in questa fase. Di solito, se si sveglia, non può adattarsi rapidamente ai cambiamenti. In effetti, ti senti spesso goffo o nervoso e confuso per alcuni minuti dopo il risveglio.
Ci sono diversi disturbi del sonno che iniziano a manifestarsi quando si entra in questa terza fase del sonno. Ad esempio parasonnie, pipì a letto, incubi notturni o sonnambulismo. Se soffri di un tipo di disturbo del sonno, potresti riscontrarlo in questa fase.
Durante la fase di sonno profondo, il corpo avvia la riparazione e la ricrescita dei tessuti. Non solo, il corpo costruisce anche la forza ossea e muscolare, aumenta l'afflusso di sangue ai muscoli e migliora e rafforza il sistema immunitario.
Sonno REM: Sognare il sonno
Quando passi a quest'ultima fase del sonno, che è il sonno REM (Movimento oculare rapido), la respirazione diventa più rapida, irregolare e superficiale. Inoltre, gli occhi si muovono molto rapidamente in tutte le direzioni, come irrequietezza. Quindi, l'attività cerebrale e la frequenza cardiaca aumentano, la pressione sanguigna aumenta e negli uomini si sviluppa un'erezione.
Secondo la Sleep Foundation, questa fase del sonno è molto importante per le funzioni cognitive del cervello, come la memoria, l'apprendimento e la creatività. Non solo, sebbene possa verificarsi anche in altre fasi del sonno, i sogni si verificano più spesso quando si entra in questa fase.
Di solito, la maggior parte delle persone trascorre circa il 20% del sonno totale in questa fase. Il sonno REM è anche conosciuto come sonno paradossale, perché quando il cervello e altri sistemi del corpo lavorano attivamente, i muscoli diventano più rilassati. In questa fase, i sogni si verificano a causa dell'aumento dell'attività cerebrale, ma i muscoli sperimentano una paralisi temporanea che si verifica di proposito.
Il primo periodo di sonno REM di solito si verifica circa 70-90 minuti dopo che ti sei addormentato. Bene, un ciclo di sonno completo richiede 90-110 minuti. Cioè, dopo aver attraversato questa fase, il cervello ripete il ciclo del sonno attraverso fasi del sonno non-REM. In media, questo ciclo si ripete fino a quattro volte nel sonno di una notte.
Il primo ciclo di sonno ogni notte contiene periodi relativamente brevi di REM e periodi di sonno profondo. Con l'avanzare della notte, il periodo di sonno REM aumenta di durata, mentre il sonno non è più riposante come il ciclo iniziale.
Di solito perderai una certa capacità di regolare la temperatura corporea mentre sei sotto l'influenza del sonno REM. Di conseguenza, le temperature troppo calde o fredde nell'ambiente in cui si dorme possono interferire con la qualità del sonno.
