Quando qualcuno vuole perdere peso, ci sono molti modi che si possono fare per bruciare calorie, soprattutto facendo esercizio. La buona notizia è che il tuo corpo può bruciare calorie mentre dormi. sai! Dai un'occhiata alla seguente recensione!
Quante calorie si bruciano durante il sonno?
Si stima che ogni giorno il corpo bruci circa 50 calorie all'ora quando si dorme. Tuttavia, questo numero può cambiare a seconda del metabolismo basale (BMR) di ogni persona.
BMR si riferisce all'energia necessaria per la respirazione, la circolazione sanguigna, la regolazione della temperatura e la riparazione cellulare. Nella maggior parte delle persone, il metabolismo basale fornisce circa l'80% delle calorie totali bruciate ogni giorno.
Nel frattempo, il cervello brucia glucosio per produrre energia circa il 20% delle calorie ottenute a riposo.
Il sonno è un momento in cui il corpo ripara e rigenera le cellule. La temperatura corporea diminuirà, la frequenza respiratoria e il metabolismo rallenteranno per massimizzare i benefici del sonno.
D'altra parte, in media, la maggior parte delle persone può bruciare circa il 15% di calorie in meno durante il sonno, rispetto al proprio BMR durante il giorno.
Come calcolare le calorie bruciate durante il sonno?
Sfortunatamente, non dovresti aspettarti molto dalle calorie che bruci durante il sonno. Il numero di calorie bruciate durante il sonno è piuttosto basso e questo dipende dal peso di ogni persona.
Di seguito la formula per scoprire le calorie bruciate durante il sonno.
(BMR 24) x numero di ore di sonno x 0,85
Ad esempio, il proprietario di un peso corporeo di 72 chilogrammi di solito può bruciare calorie mentre dorme circa 69 calorie all'ora. Cioè, 8 ore di sonno possono essere in grado di bruciare calorie fino a 552 calorie.
Nel frattempo, una persona che pesa 54 chilogrammi può bruciare fino a 51 calorie all'ora, o l'equivalente di 408 calorie per 8 ore.
Fattori che influenzano il consumo di calorie durante il sonno
Non c'è da stupirsi che si creda che dormire a sufficienza sia in grado di perdere peso perché il processo di combustione delle calorie continua. In effetti, ci sono diverse cose che puoi fare per massimizzare il consumo di calorie durante la notte.
Questo è dimostrato dalla ricerca di Il Giornale di Fisiologia . Lo studio riporta che saltare il sonno tutta la notte sta sprecando la possibilità del corpo di bruciare 135 calorie durante il sonno.
Pertanto, la mancanza di sonno è spesso associata all'aumento di peso e al rischio di obesità perché rallenta il metabolismo e aumenta l'appetito.
Per aumentare il processo di combustione delle calorie durante il sonno, è necessario aumentare il metabolismo in modo da poter bruciare più calorie al risveglio, ad esempio:
- attenzione agli orari dei pasti
- routine di esercizi,
- cercando di perdere peso, così come
- consultare un medico se si sente che il processo metabolico sta rallentando.
Suggerimenti per bruciare calorie durante il sonno
Fondamentalmente, la chiave principale per massimizzare il processo di combustione delle calorie durante il sonno è ottenere un sonno di buona qualità. Cerca di dormire sempre a sufficienza, che è di 7-8 ore ogni notte.
Se trovi difficile, alcuni dei suggerimenti di seguito potrebbero aiutarti a dormire di buona qualità.
1. Crea una routine
Un modo per dormire a sufficienza e bruciare calorie al massimo è creare una routine della buonanotte. Ciò significa che puoi impostare l'ora di andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
Potresti essere in grado di svolgere un'attività rilassante prima di andare a letto, come fare un bagno caldo o fare yoga per aiutarti a dormire meglio.
2. Evita il caffè prima di andare a letto
Non è più un segreto che le bevande con contenuto di caffeina come il caffè non sono consigliate prima di andare a letto. Come no, questa bevanda stimolante può renderti difficile dormire e rimanere sveglio la notte.
Invece di bruciare calorie, puoi mangiare più pasti o spuntini a tarda notte per scongiurare la noia di non riuscire a dormire.
3. Creare un'atmosfera confortevole nella stanza
Una stanza calda e "accompagnata" dal rumore rende sicuramente difficile il sonno e disturba il ritmo del sonno. Pertanto, cerca di creare un'atmosfera confortevole nella stanza per ottenere un sonno di buona qualità attraverso i suggerimenti di seguito.
- Spegni sempre il computer, la televisione o il cellulare prima di andare a letto.
- Usa tappi per le orecchie e tende trasparenti quando possibile.
- Mantieni la temperatura della stanza fresca per dormire più velocemente.
Sebbene possa bruciare calorie, ciò non significa che puoi passare il tempo a dormire per liberarti delle calorie. Quando dormi, il tuo metabolismo rallenta, quindi non puoi semplicemente fare affidamento sul sonno come attività per bruciare calorie.
Se hai ulteriori domande, consulta il tuo medico o nutrizionista per capire la soluzione giusta per te.
