Ora molti giovani stanno iniziando a dedicarsi all'hobby dell'arrampicata in montagna. Ma prima di provare a scalare, c'è molta preparazione che deve essere fatta per gli arrampicatori alle prime armi. Ciò è necessario per la sicurezza e la protezione degli scalatori durante l'esplorazione della natura.
Questa attività può infatti fornire un effetto rilassante e alleviare lo stress in modo che possa renderci più felici. Affinché l'impatto positivo non sia disturbato dai rischi che esistono durante l'arrampicata, nota e presta attenzione alle varie preparazioni necessarie prima di salire su questo, sì.
Preparazione prima di scalare la montagna
1. Determinare la posizione e il livello di arrampicata
Ricorda, che non tutti i percorsi escursionismo creati uguali. Se questa è la tua prima possibilità di scalare una montagna, non essere avido e vai direttamente nei luoghi difficili da raggiungere con un alto livello di difficoltà.
Scegli una località con un sentiero adatto alle tue capacità. Conosci in anticipo i sentieri escursionistici dalla posizione prescelta chiedendo o leggendo le recensioni di arrampicata. Considera anche il tempo necessario per salire. Per fare pratica, puoi scegliere una località che sia vicina alla zona in cui vivi e che sia raggiungibile in poche ore. Quindi non è necessario portare una tenda, un cambio di vestiti o altri oneri.
2. Da solo o porti un amico?
Hai intenzione di fare escursionismo in solitaria o con amici e gruppi? Per la maggior parte delle persone, scalare la montagna da solo diventa una via di fuga per raggiungere la pace interiore. Tuttavia, l'escursionismo da solo è anche più pericoloso se succede qualcosa quando sei colto alla sprovvista e fuori rotta. Per essere più sicuro, invita alcuni amici a fare un'escursione insieme.
3. Controlla la posizione e il meteo
È importante sapere come sarà il tempo sul luogo dell'escursionismo in modo da poter preparare e modificare i programmi se necessario. Puoi controllare il tempo sul posto attraverso le previsioni del tempo o chiedere alla guardia del posto di arrampicata o al supervisore sul posto.
Controlla se ci sarà nebbia fitta, forti piogge, specialmente temporali, o anche un avviso di eruzione perché diverse montagne in Indonesia sono ancora vulcani attivi. Queste considerazioni sono necessarie, se la salita deve essere continuata o ritardare e aspettare il tempo migliore. Il rischio di maltempo durante l'arrampicata può avere conseguenze fatali che vanno dallo smarrimento per strada all'ipotermia, quindi è meglio non forzare la salita e tornare un'altra volta.
4. Parla ai tuoi genitori o fratelli del tuo programma di arrampicata
Parla ad amici e parenti a casa del tuo itinerario. Le informazioni su quando parti, quanto tempo ci vorrà, tutti gli amici che si uniscono all'escursione, inclusa la posizione, dovrebbero essere conosciute da almeno un membro della famiglia.
Prenditi un po' di tempo prima di partire per spiegare i dettagli del tuo itinerario. Questo è importante come anticipazione se qualcosa potrebbe accadere lungo la strada.
5. Prepara il tuo fisico in anticipo
Scalare la montagna richiede un fisico eccellente. Questo perché il corpo può bruciare un'enorme energia durante una salita di circa 8 ore in aree estreme. Inoltre, questo sport risparmia anche vari rischi per la salute di cui devi essere consapevole, che vanno dall'ipotermia, al mal di montagna, all'edema polmonare.
Tutti questi rischi possono capitare a chiunque, sia arrampicatori esperti che principianti. Perché quando sali a un'altitudine di oltre 2mila metri sul livello del mare, il tuo corpo deve essere in grado di adattarsi alla quantità di ossigeno che sta esaurendo.
Per garantire la tua forma fisica prima di una giornata di escursioni, devi sviluppare equilibrio, flessibilità e forza nelle gambe e nei muscoli della schiena per superare il sentiero. L'esercizio fisico può anche aiutarti a rafforzare la schiena e le spalle per portare uno zaino da montagna che può pesare fino a 18 chilogrammi in totale.
6. Prestare attenzione all'assunzione di cibo prima di scalare la montagna
Se stai salendo la montagna su un percorso abbastanza faticoso, una colazione a base di porridge di pollo da sola non sarà sufficiente per darti l'energia di cui hai bisogno per l'escursione successiva. Quello che mangi e bevi il giorno o 2 prima della scalata può essere la linea sottile tra successo e fallimento. L'assunzione di cibo svolge un ruolo importante nel fornire l'energia di cui hai bisogno durante l'escursione, oltre a prevenire possibili lesioni.
La dietista registrata Kate Scarlata, come riportato da Boston Magazine, ha affermato che il pasto ideale per le escursioni dovrebbe essere ricco di carboidrati e proteine. Ad esempio il porridge con una miscela di yogurt greco o uova sode, o una porzione di riso bianco caldo con un contorno a scelta di carne e verdure. Questa è una scelta intelligente per la colazione prima di scalare la montagna.
Se hai ancora fame, raddoppia la porzione (dello stesso tipo di cibo che hai mangiato prima). Spuntini a base di banane o arance prima e durante l'escursione sono anche altamente raccomandati per sostituire i livelli di potassio persi quando si suda.
Bevi almeno 2 litri di liquidi (acqua, succhi, latte, bevande sportive) il giorno prima della tua escursione. Bere 1 litro d'acqua o bevanda sportiva prima di iniziare l'escursione. Inizia a bere non appena ti alzi dal letto per la giornata.
7. Porta solo ciò di cui hai bisogno
Indipendentemente dal luogo, dall'ora del giorno o dalla difficoltà dell'escursione, dovresti portare con te i seguenti elementi durante il viaggio.
- Mappa e bussola o GPS
- Cassetta del pronto soccorso
- Filtro dell'acqua
- Crema solare e repellente per insetti
- Coltello versatile
- Cavo in nylon
- Torcia (torcia portatile o torcia frontale) più batteria di ricambio
- Occhiali da sole
- accendini/accendini
- Riserve alimentari — Consiste in colazione, pranzo e cena per ogni giorno dell'escursione; spuntini tra le escursioni; riserve d'acqua e utensili da cucina e per mangiare (piatti, ciotole, bicchieri, cucchiai) se si cammina per più di 1 giorno
- Indumenti di ricambio: sono costituiti da uno strato di base (superiore e inferiore), uno strato intermedio (isolamento termico) e uno strato esterno (giacca da arrampicata/imbottitura); impermeabile; Calzini extra; Cappelli e guanti; asciugamano piccolo; Evita i vestiti di cotone, perché intrappolano il sudore vicino alla pelle
- Rifugio (tenda/sacco a pelo) — Se si cammina per più di un giorno
- Le scarpe giuste per l'escursionismo — Per brevi escursioni, sandali da montagna o normali scarpe sportive vanno bene. Ma per le escursioni più lunghe, si consiglia di indossare scarpe da trekking speciali che offrono maggiore supporto.
- Identità personale; una copia dell'itinerario; abbastanza soldi
- Telefono cellulare o radio a 2 vie
È bene consultare la preparazione per scalare la montagna che stai pianificando, soprattutto per i principianti, con amici abituati a scalare, sì.
