Se sei pigro per andare in palestra, puoi allenarti a casa, ad esempio con sit up o yoga con un tappetino. Per variare il movimento dell'esercizio, non fa mai male investire un po' acquistando alcune semplici attrezzature per esercizi a casa che sono relativamente convenienti e non occupano molto spazio. Diamo un'occhiata ai seguenti consigli.
Varie attrezzature sportive a casa che devi avere
Molte persone sono pigre per fare esercizio perché devono andare avanti e indietro in palestra. Forse ci sono anche quelli che non hanno fiducia nel provare sofisticate attrezzature per il fitness in palestra, sembrano intimidatorie e difficili da usare. In realtà l'esercizio non deve essere complicato, lo sai.
Una serie di semplici attrezzi per il fitness che possono essere utilizzati a casa è un buon investimento per iniziare a fare esercizio senza la necessità di uscire di casa. Oltre ai loro numerosi usi, questi strumenti sono compatti, facili da riporre e puoi portarli con te ovunque tu vada.
Ecco i consigli per l'attrezzatura per esercizi a casa e come usarla che puoi facilmente praticare.
1. banda di resistenza
banda di resistenza è un pezzo di corda di gomma elastica per allenare la forza muscolare e la resistenza. Livello di elasticità banda di resistenza varia da basso ad alto. Più bassa è l'elasticità, più è difficile per te allungare la corda, quindi i muscoli devono lavorare di più per combatterla.
La forma banda di resistenza tutti i tipi. Alcuni sono davvero come un pezzo di corda di gomma, alcuni hanno maniglie ad entrambe le estremità e alcuni sono circolari.
Esistono molti modi per utilizzare le bande di resistenza. Il modo più comune è tirare le due estremità in direzioni opposte. Puoi anche calpestare un'estremità e poi tirare l'altra estremità più in alto che puoi.
Puoi anche modificare il normale esercizio di squat con l'aiuto di questa fascia elastica. Prova a fare 8-25 ripetizioni (ripetizioni) per 2-3 serie per esercizio.
2. Corda saltare
Salta la corda alias saltare è un esercizio a casa a basso costo per migliorare la forma fisica del cuore e dei polmoni, nonché per allenare la forza muscolare delle gambe. saltare È anche una buona alternativa al cardio per bruciare i grassi se non ti piace correre.
All'inizio, fai salti continuamente per 30 secondi o l'equivalente di 50 salti. Ripeti in 3-4 serie, poi riposa per 30-90 secondi tra le serie. Aumenta gradualmente la durata della corda per saltare da 60 secondi a 90 secondi.
È una buona idea fare esercizi con la corda per saltare tre o quattro volte alla settimana di fila. Ad esempio, oggi salti la corda, ma domani no.
3. Rullo di schiuma
Un rullo di schiuma è un rotolo di schiuma morbida che usi per rilassare quei muscoli che si sentono tesi e tesi dopo un intenso esercizio fisico. Puoi anche usare questo strumento per esercizi a casa prima di allenarti per prevenire lesioni.
Oltre a quello, rullo di schiuma Può anche essere usato come aiuto per l'esercizio durante lo yoga per aiutare a mantenere e rafforzare l'equilibrio del corpo. Altri vantaggi di rullo di schiuma è quello di eliminare la cellulite dal corpo, soprattutto per le donne.
4. Tappetino da yoga
Quando ti alleni a casa, ti senti incompleto se non hai questa attrezzatura. Sì, un tappetino da yoga è un importante strumento di esercizio per quelli di voi che praticano regolarmente yoga o meditazione. Questo strumento è utile anche per eseguire vari movimenti di ginnastica a terra, come: tavola , sollevamento , e sit up .
Il tappetino da yoga serve a mantenere l'equilibrio durante le posizioni yoga, proteggendo il tuo corpo dagli urti quando cadi e scivoli. Inoltre, ti sentirai anche più a tuo agio facendo yoga su un tappetino per molto tempo.
5. manubri
I manubri sono versioni mini dei sollevatori di pesi che si trovano in palestra. Il peso manubri stesso varia, da molto leggero circa 0,5 kg a pesante fino a 10 kg.
Se stai appena iniziando a fare allenamento con i pesi, manubri può aiutarti a costruire i muscoli delle braccia e delle spalle. Oltre a quello, manubri puoi anche usarlo come variazione quando fai sit up , panca , fino a squat come una sfida e sfrutta al massimo la tua sessione in palestra.
6. kettlebell
kettlebell è uno strumento di fitness sotto forma di una palla di peso che ha una maniglia. Di solito usi kettlebell sollevando o oscillando. Fardello kettlebell da 8 kg a 20 kg, quindi è meglio usare entrambe le mani quando lo si utilizza.
Uguale a manubri , questa attrezzatura per esercizi è adatta per allenare e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, compresi i muscoli centrali. Tuttavia, puoi anche modificare la sessione tavola , squat , per fare flessioni usando kettlebell per aiutare a rafforzare la parte inferiore del corpo, come glutei, cosce e polpacci.
7. Palla fitness
Una palla da fitness o anche conosciuta come una palla da ginnastica è una delle attrezzature sportive domestiche che può essere utilizzata per tutte le età. Oltre allo sport, le donne incinte o le persone con determinate condizioni usano questa palla per migliorare la salute del proprio corpo.
Questa attrezzatura per esercizi è generalmente buona per esercizi di cardio, forza, equilibrio, postura e flessibilità. Alcuni semplici movimenti che puoi fare con l'aiuto di una palla fitness, come tavola , sollevamento , e crunch della palla .
8. tirare la barra
tirare la barra è ora disponibile in versione portatile così puoi fare gli esercizi pull up a casa. Questa semplice attrezzatura per il fitness per la casa può essere facilmente montata su una parete o una porta con una presa forte per trattenere i movimenti del corpo durante le trazioni.
Questa attrezzatura per il fitness è generalmente sotto forma di un'unica barra con un robusto materiale in acciaio. Per renderlo comodo durante l'esercizio, la maniglia è solitamente realizzata in schiuma o materiale espanso schiuma morbido e non scivoloso quando lo tieni in mano.
9. Dispositivo di scorrimento del disco
Dispositivo di scorrimento del disco è uno strumento sportivo piatto in modo che sia più facile riporlo e portarlo ovunque. Questo strumento di esercizio serve per aiutare a lanciare i movimenti del corpo quando si fa ginnastica, come ad esempio: affondi o scalatore .
Questo oggetto piatto e rotondo lancerà i movimenti del corpo su una superficie piana, che si tratti di un pavimento, un tappeto o legno duro . Dispositivo di scorrimento del disco Ciò ridurrà l'attrito tra il tuo corpo e la superficie, così non dovrai alzare le mani o i piedi durante l'esercizio.
10. Ab Wheel
Ruota addominale ha la forma di una ruota rotante con entrambe le maniglie su ogni lato. Questa attrezzatura che usi di solito per la pratica srotolamento della ruota ab che mira ad allenare i muscoli della schiena, i muscoli delle spalle, i muscoli delle braccia e i muscoli centrali del corpo.
Come usare ab ruota è spostarlo avanti e indietro in posizione prona. Posizione a metà corpo tavola con appoggio sulle ginocchia e tenere ab ruota con schiena e braccia dritte. Quindi spingere e tirare ab ruota con forza muscolare centrale.
11. Bicicletta statica
Le biciclette statiche hanno vantaggi che non sono molto diversi dal ciclismo in generale. Chiunque può fare questo esercizio per migliorare la forma fisica o addirittura aiutare a perdere peso.
Citato da Harvard Health, il ciclismo stazionario per 30 minuti brucia 252 calorie in persone che pesano 70 kg. Rispetto al ciclismo outdoor, le cyclette sono anche più comode e sicure. Puoi allenarti mentre ascolti musica o guardi la TV.
L'esercizio a casa può essere utilizzato come alternativa se le condizioni esterne non sono favorevoli, come il traffico automobilistico intenso e gli alti livelli di inquinamento atmosferico. Quando ti alleni, assicurati sempre di indossare abiti comodi e scarpe sportive per ridurre il rischio di lesioni.
