Con l'avanzare dell'età, la densità ossea diminuisce, rendendola più suscettibile a fratture e fratture. Ecco perché molte persone fin dalla giovane età sono state diligenti nell'assumere integratori di vitamina D e calcio per mantenere le ossa forti. L'abitudine all'assunzione di questo integratore continua fino alla vecchiaia, anche se ci sono anche persone anziane che hanno appena assunto integratori per ridurre il rischio di osteoporosi. Tuttavia, le persone anziane hanno davvero bisogno di assumere vitamine per le ossa? Dai, scopri la risposta qui sotto.
I genitori anziani dovrebbero assumere vitamine per le ossa?
Ogni giorno, le cellule ossee danneggiate verranno sostituite con nuove cellule ossee sane. Il processo di sostituzione delle cellule ossee nei bambini fino agli adulti di età inferiore ai 30 anni è rapido.
Tuttavia, dopo aver raggiunto l'età di 30 anni e oltre, il processo di formazione di nuove cellule ossee diventa più lento. Ciò fa sì che la massa ossea venga persa più velocemente della produzione di nuovo osso. Questa condizione aumenta il rischio di osteoporosi (perdita ossea) e fratture.
Inizialmente, gli esperti di salute consigliavano agli anziani di soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali necessari alle ossa degli anziani in modo che il rischio di problemi ossei non aumentasse.
Uno di questi, prendendo integratori di vitamina D o calcio. Il motivo è perché il corpo non produce questi nutrienti in modo naturale.
Tuttavia, un recente studio pubblicato Giornale dell'Associazione Medica Americana (JAMA) negato il suggerimento. Gli adulti ora non hanno più bisogno di prendere questi integratori. Il motivo è che si ritiene che gli integratori di vitamina D e calcio non abbiano un effetto significativo sulla prevenzione del rischio di frattura dell'anca negli anziani.
Questo studio ha coinvolto 51.000 anziani che vivono nella comunità (non in case di cura, ospedali o altre istituzioni). Di conseguenza, non vi era alcuna differenza significativa tra il rischio di frattura negli anziani che assumevano regolarmente integratori di calcio e vitamina D e negli anziani che assumevano pillole placebo (pillole vuote).
Qual è l'effetto se gli anziani prendono vitamine per le ossa?
Oltre a non essere efficaci, ci sono altri motivi per cui gli esperti di salute non consigliano agli anziani di assumere integratori per le ossa. Le persone anziane che assumono integratori ossei aumentano il rischio di avvelenamento da vitamina D.
L'avvelenamento da vitamina D, noto anche come ipervitaminosi D, è una condizione rara che ha gravi conseguenze a causa di livelli eccessivi di vitamina D nel corpo.
L'ipervitaminosi D di solito deriva dall'assunzione di grandi quantità di integratori di vitamina D, non dal cibo o dall'esposizione al sole. Dosi eccessive di vitamina D possono in seguito causare un accumulo di calcio nel sangue o ipercalcemia.
L'ipercalcemia causerà sintomi come nausea e vomito, debolezza e minzione frequente. Senza un trattamento adeguato, questa condizione può portare a dolore osseo e problemi ai reni, in particolare alla formazione di calcoli di calcio.
Quindi, per i genitori anziani che vogliono assumere vitamine per le ossa, è meglio consultare prima un medico.
Quindi, come mantenere la salute delle ossa negli anziani?
Il consumo di vitamine che sono inefficaci e persino pericolose per la vita, fa sì che gli esperti di salute raccomandino i seguenti modi per mantenere la salute delle ossa.
1. Assicurati che gli anziani siano sempre attivi
Gli anziani devono rimanere attivi anche se i loro corpi non sono più in forma come una volta. Il motivo è che gli anziani che adottano uno stile di vita sedentario, ovvero pigri nel muoversi, possono far perdere forza a muscoli e ossa. Trascorrere più tempo seduti o sdraiati aumenta il rischio di osteoporosi e fratture.
Pertanto, gli anziani hanno bisogno di esercitare regolarmente, almeno 150 minuti a settimana. Esistono molti tipi di esercizi sicuri per gli anziani, come camminare, nuotare, ginnastica per anziani, esercizi di stretching per anziani o andare in bicicletta. Oltre all'esercizio, per mantenersi attivi, gli anziani possono provare il giardinaggio o lo shopping.
Negli anziani che hanno problemi alle ossa o alle articolazioni, consultare prima un medico nella scelta del giusto tipo di esercizio per gli anziani.
Oltre a mantenere la salute delle ossa, l'esercizio fisico offre molti benefici agli anziani, come il mantenimento della salute del cuore, il controllo del peso negli anziani e l'aiuto agli anziani a smettere di fumare.
2. Consumo di cibi sani per le ossa
Per soddisfare il fabbisogno di vitamina D o calcio per le ossa, oltre agli integratori, i genitori anziani possono ottenerlo dal cibo. Ci sono molte fonti di cibo ad alto contenuto di calcio, come latte e latticini, verdure verdi e sardine.
Mentre gli alimenti ricchi di vitamina D includono fegato di manzo, tuorli d'uovo, salmone, tonno e yogurt o latticini fortificati con vitamina D.
Se i bisogni vitaminici degli anziani sono soddisfatti, il corpo assorbirà più facilmente il calcio. Entrambi questi nutrienti sono utili per mantenere i muscoli sani e rafforzare le ossa in modo che non siano facilmente fragili.
Per gli anziani che assumono determinati farmaci, l'appetito può essere compromesso. Pertanto, le famiglie o gli operatori sanitari devono essere in grado di persuadere gli anziani a mangiare in modo corretto e corretto affinché i loro bisogni nutrizionali siano soddisfatti.
3. Prendere il sole
Prendere il sole può aiutare gli anziani a soddisfare il fabbisogno di vitamina D, oltre ad assumere integratori per le ossa. Questo perché la luce solare è la più grande fonte di vitamina D, ancor più del cibo.
Quindi, quando la luce solare colpisce la pelle, ci sarà un'interazione tra i raggi ultravioletti B e la proteina 7-DHC sulla pelle. Questa proteina converte i raggi UVB in vitamina D3, che è la forma attiva della vitamina D. Bene, questa vitamina aiuta il corpo a mantenere ossa e muscoli sani.
Il momento migliore per prendere il sole è la mattina, cioè prima delle 10. Gli anziani possono prendere il sole al mattino almeno 10 minuti al giorno. Assicurati che i raggi del sole colpiscano direttamente la tua pelle, non dai raggi che penetrano nei vetri delle finestre.
