Conoscere la dieta dell'avocado, è davvero utile per perdere peso?

Gli avocado sono un tipo di frutta che ha una miriade di benefici per la salute. Questo è ciò che rende gli avocado spesso inclusi nel menu dietetico di alcune persone. Anche ora esiste un tipo speciale di dieta con avocado.

Sì, la dieta dell'avocado è attualmente molto richiesta. Tuttavia, la dieta dell'avocado è davvero efficace per la perdita di peso? Come fare la dieta dell'avocado? Scopri la risposta qui sotto.

Contenuto nutrizionale dell'avocado

Gli avocado sono un'ottima fonte di vitamine C, E, K e B-6, oltre a riboflavina, niacina, acido folico, acido pantotenico, magnesio e potassio. Gli avocado forniscono anche luteina, beta-carotene e acidi grassi omega-3.

Sebbene la maggior parte delle calorie negli avocado provenga dal grasso, non c'è motivo di preoccuparsi. Gli avocado sono ricchi di grassi sani che sono utili per controllare i livelli di colesterolo e aiutarti a rimanere sazi.

Quando mangi grasso, il tuo cervello riceve un segnale per spegnere l'appetito. Mangiare grassi può anche rallentare la scomposizione dei carboidrati nel corpo, il che aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Il grasso è essenziale per ogni cellula del corpo. Mangiare grassi sani favorisce la salute della pelle, aumentando l'assorbimento di vitamine, minerali e sostanze nutritive liposolubili essenziali.

I grassi sani contenuti negli avocado possono anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario.

Conosci la dieta dell'avocado

Gli avocado possono aiutare con la perdita di peso perché possono farti sentire più pieno dopo aver mangiato. Per questo motivo non mangi molto e riesci a trattenere l'appetito. Questo è sicuramente un bene se vuoi perdere peso.

La dieta dell'avocado viene eseguita mangiando avocado a colazione, pranzo, cena, spuntini. Gli avocado possono essere serviti con pane, verdure, fatti frullati, o solo la frutta.

Le diete che limitano solo un particolare tipo di cibo sono generalmente meno salutari e non sono raccomandate dagli esperti. La frutta è un alimento sano se consumata in quantità equilibrata. Tuttavia, la frutta non dovrebbe essere l'unico cibo che mangi in un giorno. Soprattutto se il tipo di frutta è proprio questo, tutto qui.

Gli avocado sono infatti ricchi di acidi grassi monoinsaturi, fibre, potassio e vitamina K. Questi nutrienti rendono l'avocado un frutto sano, ma in quantità sufficienti.

Gli avocado sono ricchi di calorie, con un avocado e mezzo che contiene 182 calorie. Se mangi troppo, non perderai peso, aumenterà.

Questo è ciò che rende gli avocado possono anche aumentare il tuo peso. Sì, non significa che, poiché mangi frutta, puoi mangiare quanto più puoi. Questo è sbagliato.

Inoltre, se mangi avocado solo per un periodo di tempo, ti perderai altri importanti nutrienti che non sono contenuti negli avocado.

Dieta dell'avocado che puoi fare in base ai tuoi obiettivi. Se vuoi perdere peso con la dieta dell'avocado, non mangiare troppo avocado.

Sostituisci la tua dieta con avocado aggiuntivi, come l'insalata di avocado o la frittata di avocado. È meglio evitare l'avocado come spuntino, perché aumenterà inconsapevolmente l'apporto calorico.

Nel frattempo, se vuoi aumentare di peso con la dieta dell'avocado. Puoi sostituire l'avocado come alimento sano nella tua dieta, ad esempio per lo spuntino pomeridiano.

Benefici della dieta dell'avocado

1. Aiutarti a perdere peso

Il tipo di grasso negli avocado è il grasso vegetale monoinsaturo. Questo tipo di grasso è chiamato grasso buono perché è molto facile da bruciare e convertire in energia.

A causa del suo buon contenuto di grassi e delle calorie dense, mangiare avocado può mantenerti sazio più a lungo. Quindi puoi controllare il desiderio di trovare uno spuntino o mangiare di nuovo. Questo è sicuramente un bene se vuoi perdere peso.

Gli avocado sono anche ricchi di fibre e poveri di carboidrati, quindi possono aiutarti a perdere peso.

2. Prevenire l'osteoporosi

La metà di un avocado fornisce circa il 25% dell'assunzione giornaliera richiesta di vitamina K. I benefici di questa vitamina sono spesso trascurati, anche se la vitamina K è importante per la salute delle ossa.

Mangiare cibi che contengono un'adeguata vitamina K può supportare la salute delle ossa aumentando l'assorbimento del calcio e riducendo l'escrezione di calcio attraverso l'urina (urina).

3. Mantieni la salute dell'apparato digerente

Nonostante la loro consistenza cremosa, gli avocado sono in realtà ricchi di fibre con circa 6-7 grammi per mezzo frutto.

Mangiare cibi con fibre naturali può aiutare a prevenire la stitichezza, mantenere un apparato digerente sano e ridurre il rischio di cancro al colon.

Scelte di ricette per la dieta dell'avocado

Consulta il tuo medico prima di iniziare la dieta dell'avocado. Il motivo è che potresti avere determinate condizioni mediche che richiedono disposizioni alimentari speciali. Inoltre, per soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane, non limitarti a mangiare avocado dalla mattina alla sera.

Combina l'avocado con verdure, alimenti di base, contorni e altri frutti ricchi di sostanze nutritive. Ecco due esempi di ricette dietetiche con avocado che puoi provare.

Panino avocado e uova

Materiale:

avocado
1½ cucchiaino di succo di limone
1 cucchiaino di olio di avocado
3 uova sode, tritate finemente
tazza di sedano tritato finemente (circa 1 rametto)
1 cucchiaio di cipollotto fresco tritato
cucchiaino di sale
cucchiaino di pepe
4 fette di pane di segale tostato
2 foglie di lattuga

Come fare:

Raschiare la polpa dell'avocado e trasferirla in una ciotola.
Aggiungere il succo di limone e l'olio, quindi schiacciare grossolanamente l'avocado.
Aggiungere le uova tritate, il sedano, lo scalogno, il sale e il pepe. Quindi mescolare bene.
Distribuire il composto di uova e avocado sul pane tostato integrale, quindi coprire ciascuno con un pezzo di lattuga e un'altra fetta di pane tostato.

Frullati spinaci di avocado