Tutte le attività che fai richiedono energia. Quando la resistenza diminuisce, diminuisce anche l'entusiasmo per le attività. Ogni attività che fai finisce per sentirti così stancante. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici modi che possono aumentare la tua resistenza.
Come aumentare la resistenza del corpo
La resistenza è la capacità del corpo di svolgere attività fisica e mentale per un certo periodo di tempo. Una persona con un'elevata resistenza è sicuramente più resistente a stress, lesioni e affaticamento durante le attività.
Ecco una serie di consigli che puoi fare per aumentare la resistenza.
1. Esercizio
L'esercizio fa sentire il corpo stanco, ma l'esercizio regolare ha un effetto a lungo termine sotto forma di aumento della resistenza.
L'esercizio regolare per sei settimane può persino migliorare i livelli di energia, la qualità del sonno e la funzione cerebrale.
Puoi aumentare la tua resistenza attraverso l'esercizio nei seguenti modi.
- Esercizio cardio ( jogging , ciclismo, salto con la corda) per 30 minuti al giorno
- Allenamento a intervalli ad alta intensità , o esercizio ad alta intensità a breve termine 2-3 volte a settimana
- Sollevare pesi 1-5 volte al giorno
2. Aumentare l'intensità dell'esercizio e ridurre le pause di riposo
Per aumentare la resistenza e la resistenza muscolare, limitare le pause durante l'esercizio a 30-90 secondi. Aumenta l'intensità del riscaldamento e dell'esercizio per abituare il corpo a utilizzare l'energia.
Puoi scegliere qualsiasi tipo di sport, che sia corsa, ciclismo, nuoto o anche sollevamento . La chiave è incoraggiare il tuo corpo a fare più esercizio possibile. Fallo regolarmente, almeno 3-5 volte a settimana.
3. Fare meditazione e yoga
La meditazione e lo yoga non solo ti rilassano, ma sono anche un modo per aumentare la resistenza. Se svolte regolarmente, queste due attività possono aumentare la resistenza e ridurre lo stress e la fatica.
I movimenti yoga utili per aumentare la resistenza includono i seguenti.
- Posa della barca. Siediti con le gambe dritte e le mani lungo i fianchi. Solleva e raddrizza le gambe (corpo a forma di V), quindi metti le mani vicino alle ginocchia in modo da sederti sui glutei. Tieni premuto per alcuni secondi.
- Posa cane rivolto verso l'alto. Sdraiati sullo stomaco con i palmi delle mani che toccano il tappetino. Quindi, raddrizza le braccia fino a sollevare leggermente il corpo, ma con i piedi ancora paralleli al tappetino (sollevati leggermente). Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
- posa della dea (posa della dea). Stai in piedi con i piedi divaricati e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Espira, poi piega le ginocchia come nella posizione squat . Solleva e raddrizza le braccia e mantieni la posizione per 5 respiri.
4. Consumo di caffeina
Un altro modo provato per aumentare la resistenza è consumare caffeina. La caffeina può infatti influenzare le tue prestazioni fisiche aumentando la funzione circolatoria, il sistema ormonale, l'attività muscolare, la temperatura corporea e bruciando i grassi.
Tuttavia, ricorda di limitare l'assunzione giornaliera. Il limite di sicurezza per l'assunzione di caffeina è di 400 milligrammi al giorno o l'equivalente di 4 tazze di caffè.
Evita le fonti di caffeina ad alto contenuto di zucchero come bibite gassate, caffè con panna e bevande energetiche.
L'elevata resistenza ti manterrà concentrato ed energico durante le tue attività quotidiane. Il tuo corpo non si stanca facilmente perché è abituato a utilizzare l'energia in modo efficiente.
Se tutti i metodi di cui sopra non possono aumentare la tua resistenza, prova a consultare un medico al riguardo. Il motivo è che la letargia prolungata può segnalare altri problemi di salute nel tuo corpo.
