Il nuoto è uno sport adatto a tutte le età ed è spesso un mezzo per rilassarsi nei fine settimana. Invece di "giocare nell'acqua", perché non affinate tutti le tecniche di nuoto, una delle quali è il nuoto a rana.
Se vuoi padroneggiare le tecniche di nuoto di base, come lo stile libero, prova prima a iniziare con la rana. Se fai nuoto a rana con la tecnica giusta, questo può fornire molti buoni benefici per il tuo corpo.
Tecnica di nuoto a rana facile per principianti
Nuoto a rana o rana È una delle tecniche di nuoto più facili da imparare per i principianti. Se scegli di studiare con un istruttore di nuoto, questo stile di nuoto viene generalmente insegnato per primo.
Il motivo è che la tecnica, nota anche come nuoto in stile rana, consente alla testa del nuotatore di rimanere sopra la superficie dell'acqua. Quando stai solo imparando a nuotare, potresti non essere abituato, provare paura e panico ad affondare la testa nell'acqua.
Semplici modi per imparare a nuotare per principianti
Bene, questo stile di nuoto, chiamato anche nuoto a rana, consente ai principianti di imparare a nuotare più rilassati senza dover temere di annegare. Il motivo è che altri stili di nuoto tendono a richiedere che la testa esca e entri in acqua alternativamente per prendere fiato.
Per i principianti, ecco come eseguire la tecnica di nuoto a rana che puoi eseguire.
1. Posizione del corpo e della testa
La corretta posizione del corpo e della testa mira a migliorare la tecnica complessiva della rana. Quando sei in acqua, il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta con la superficie dell'acqua e la tua testa rivolta in avanti parallela al tuo corpo.
Quindi tieni le spalle, i fianchi e i piedi in linea, ma inclina leggermente la schiena per mantenere la gamba che calcia sott'acqua.
Inoltre, è necessario mantenere le spalle e il collo il più rilassati possibile per aiutare a muovere le braccia e ridurre la tensione. Mentre fai scivolare le braccia in avanti, tieni la testa leggermente abbassata per evitare la resistenza all'acqua.
2. Tecnica di movimento della mano
I movimenti delle braccia nel nuoto a rana tendono ad essere eseguiti di più nell'acqua. Per prima cosa, punta le braccia davanti a te con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Quindi spingi il tuo corpo per scivolare in avanti.
Successivamente, segui questi passaggi per esercitarti nella tecnica del movimento del braccio.
- Dalla planata e la posizione del corpo è abbastanza stabile, muovi le braccia in un cerchio fuori dal corpo.
- Cerca di non allargare troppo il movimento circolare, poiché la maggior parte della spinta proviene dalle gambe, non dalle braccia.
- Dopo aver formato un cerchio completo, unisci i palmi delle mani sulla parte superiore del petto.
- Raddrizza le braccia in avanti con i palmi ravvicinati, quindi ricomincia il movimento del braccio.
3. Tecnica di movimento del piede
Contrariamente alla tecnica del nuoto a stile libero, la maggior parte della spinta in modo che il corpo scivoli in avanti viene dalla spinta del piede nel nuoto a rana. Il movimento dei tuoi piedi durante il nuoto è simile ai piedi di una rana durante il nuoto.
Per maggiori dettagli, ecco una guida alla tecnica dei movimenti del piede nel nuoto a rana.
- Dopo aver scivolato con le gambe dritte, piega le ginocchia verso il basso finché i talloni non puntano verso i glutei. Anche le piante dei piedi puntano verso la superficie dell'acqua.
- Posiziona le ginocchia leggermente divaricate dai fianchi, rivolte verso il basso e leggermente dietro la linea dei fianchi.
- Quindi esegui ampi calci in avanti e indietro con un movimento circolare. Tieni i piedi in una posizione stabile e non allentati.
- Riunisci le gambe in una posizione dritta, mentre anche le braccia sono dritte davanti a te per evitare la resistenza all'acqua.
4. Respirazione
Se sei già bravo a nuotare con i movimenti di braccia e gambe, allora puoi imparare la tecnica di respirazione del nuoto a rana. Devi essere in grado di sintonizzarti e determinare il momento giusto per prendere fiato.
Sebbene sia più facile di altre tecniche, dovrai anche padroneggiare tecniche di respirazione come le seguenti.
- Con le mani davanti al petto, solleva le spalle per sollevare il viso fuori dall'acqua per inspirare.
- Solleva la testa in modo naturale e non forzarla per evitare il mal di schiena. Non abbassare i fianchi, che possono ostacolare il movimento.
- Continua rientrando nella testa ed espirando nell'acqua quando le braccia e le gambe sono unite e la schiena dritta come tutti.
Benefici per la salute del nuoto a rana
Sebbene questa tecnica sia abbastanza facile da padroneggiare per i principianti, ci sono una serie di buoni benefici che otterrai nuotando nella rana o nella rana di seguito.
1. Rafforza ossa e muscoli
Il nuoto ti costringe a continuare a muovere i muscoli in tutto il corpo, dalla testa ai piedi. Se lo fai regolarmente, il nuoto può mantenere la forza muscolare in modo che la massa muscolare non diminuisca drasticamente in giovane età.
Mantenere la massa muscolare all'inizio aiuta anche a mantenere le ossa più forti. In definitiva, rafforzare i muscoli e le ossa può aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi più avanti nella vita.
2. Migliora la forma fisica del cuore e dei polmoni
Stanco rapidamente e senza fiato anche se non stai facendo attività faticose può essere un segno che il tuo cuore e la tua forma polmonare non sono buoni. Bene, una routine di nuoto può aiutarti a superare questo problema.
Il nuoto è un esercizio cardio utile per aumentare la frequenza cardiaca. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono fluire più e più velocemente il sangue in modo che fornisca più ossigeno a ogni cellula degli organi del corpo.
Ciò consente al cuore e ai polmoni di lavorare in modo più efficiente e aumentare la loro capacità lavorativa. Più stabile è la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria durante l'attività, migliore sarà la tua forma fisica. Alla fine, sarai in grado di svolgere le tue normali attività fisiche senza sentirti stanco rapidamente e sarai in grado di respirare meglio.
3. Mantenere stabile la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue
I benefici del nuoto fanno bene anche alla salute del sistema cardiovascolare. L'attività di nuoto aiuta a migliorare la forma cardiovascolare. Un cuore che funziona in modo più efficiente quando pompa il sangue può rendere la pressione sanguigna più controllata.
Una buona circolazione sanguigna aiuta anche ad aumentare il metabolismo del corpo. Questo fa sì che il corpo bruci in modo più ottimale i carboidrati o le riserve di grasso come fonte di energia.
Citando riviste Biologia molecolare degli ormoni e ricerca clinica nel 2019 menziona che il nuoto aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina riducendo i fattori che causano complicanze del diabete. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo possono essere più svegli.
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4. Brucia i grassi in modo più efficace
Il nuoto include esercizio per perdere peso e bruciare calorie. Nuotare avanti e indietro per 10 minuti può bruciare fino a 60 calorie.
Puoi bruciare 200 calorie semplicemente nuotando tranquillamente per 30 minuti. In effetti, il numero di calorie bruciate è più che camminare per la stessa durata. La combustione dei grassi di solito si verifica 20 minuti dopo il nuoto, perché il tuo corpo prima brucerà i carboidrati immagazzinati, quindi brucerà i grassi in seguito.
Se vuoi perdere peso velocemente, dovresti nuotare regolarmente per almeno 30 minuti al giorno. Più velocemente e più lontano percorri mentre nuoti, più calorie brucerai automaticamente.
Per i principianti, prova prima a nuotare per 10 minuti, quindi aumenta gradualmente la durata e la distanza. Non dimenticare, i benefici del nuoto per la perdita di peso saranno massimizzati se lo equilibrerai con una dieta sana ed equilibrata.
5. Prevenire il rischio di malattie croniche
Il nuoto regolare può aiutarti a mantenere e rafforzare la funzione cardiaca. Una frequenza cardiaca più forte e più stabile può anche tenerti lontano da vari rischi di malattie croniche, come malattie cardiache, ictus e diabete.
Ricerca caricata Rivista internazionale di macromolecole biologiche nel 2018 ha anche dimostrato che nuotare con alcuni farmaci può abbassare il colesterolo cattivo (LDL) nei vasi sanguigni. Il nuoto è anche un tipo di esercizio efficace per alleviare il dolore lombare o lombalgia lombalgia cronico.
