Ottenere il peso ideale può essere il sogno di tutti. Pertanto, molte persone in sovrappeso fanno regolarmente esercizio fisico per perdere peso, anche le persone con un peso corporeo ideale cercano di tenerlo fuori. Ci sono vari modi che puoi fare per bruciare le calorie che si sono accumulate nel corpo, come saltare la corda ( saltare ) ed eseguire o jogging . Quindi, tra saltare la corda e correre, quale è meglio?
Saltare la corda contro correre
Sia il salto con la corda che la corsa sono entrambi esercizi cardio che possono aiutare ad aumentare la forza del cuore e dei polmoni. L'aumento di ossigeno nelle cellule e nei tessuti del corpo durante l'esercizio cardio può anche accelerare il processo di combustione dei depositi di grasso, che può aiutarti a perdere peso.
Entrambi questi sport hanno i loro vantaggi e svantaggi. Alcuni di voi potrebbero preferire la corsa al saltare la corda, mentre altri potrebbero scegliere il contrario.
Quelli di voi a cui piace correre possono godersi più tempo durante l'esercizio a causa dello splendido scenario all'aperto, che ti mette di buon umore durante la corsa. Inoltre, puoi anche passare del tempo a correre insieme agli amici. Questo esercizio è anche più economico perché non hai bisogno di alcuna attrezzatura per farlo.
Intanto, per chi di voi non ama correre o è pigro per uscire per passare molto tempo all'aria aperta, forse preferirà saltare . Saltare la corda o saltare la corda Puoi farlo ovunque senza bisogno di una vasta area.
Puoi anche fare saltare tra le tue strette attività quotidiane, come prima di andare al lavoro o durante le pause. Tuttavia, per praticare questo sport è necessario uno strumento speciale sotto forma di corda.
Quale esercizio brucia più calorie?
saltare vs in esecuzione , quale sceglieresti? Naturalmente, questo dipende dai tuoi desideri. Entrambi sono ugualmente efficaci nel bruciare un gran numero di calorie, almeno dopo aver fatto esercizio per circa 30 minuti.
Sulla base di una tabella di calcolo della Harvard Health Publishing and Medical School, una persona che pesa 70 kg e si allena per 30 minuti può bruciare 420 calorie quando si salta la corda, 216 calorie quando si salta la corda. jogging , e 360 calorie quando si corre a circa 10 km all'ora.
Da questa spiegazione, puoi vedere che saltare la corda può bruciare più calorie rispetto alla corsa o alla corsa jogging allo stesso tempo. Beneficio saltare Aiuta anche a rafforzare la parte superiore e inferiore del corpo e fa bene alla salute del cuore.
Quando si fa saltare, il tuo corpo esercita indirettamente pressione su ginocchia, caviglie e fianchi. Lo stress ripetuto su ossa e muscoli può aumentare la loro forza e densità nel tempo.
Inoltre, quando si fa saltare correttamente, anche l'impatto sulle articolazioni è inferiore rispetto alla corsa. Per ridurre l'impatto dello stress sulle articolazioni, ti consigliamo di farlo saltare a terra o su un pavimento piatto e morbido e piega leggermente le ginocchia ogni volta che i piedi atterrano.
Però, saltare non raccomandato per alcune persone che hanno determinati problemi di salute. Coloro che non sono raccomandati per fare questo sport sono persone con disturbi articolari e perdita ossea, o persone con problemi cardiaci o asma.
Conclusione: fai qualsiasi esercizio per ottenere il peso corporeo ideale
Che tu stia saltando la corda o correndo, questi due esercizi sono facili da eseguire e possono bruciare bene le calorie. Per quelli di voi che sono pigri per fare esercizio ma vogliono perdere peso, ora non c'è motivo per non farlo nemmeno per un momento.
Saltare la corda può essere un buon esercizio alternativo per perdere peso in modo sano. O per quelli di voi a cui piace esercitarsi, fare variazioni saltare e correre alternativamente può anche impedirti di annoiarti. Inoltre, può aiutarti a bruciare più calorie.
L'American College of Sports Medicine raccomanda agli adulti di fare esercizio fisico regolare, incluso l'esercizio saltare o corri per 20-30 minuti ogni giorno. Questa attività fisica può già aiutarti a perdere peso. Ricorda, la costanza nell'esercizio quotidiano è davvero necessaria per mantenere o perdere peso.
Non dimenticare di mantenere il controllo della tua dieta sana ed equilibrata. In modo che le calorie che entrano nel tuo corpo siano uguali o inferiori alle calorie bruciate durante l'esercizio.
