La vitamina A è un tipo di vitamina necessaria per il corpo. Sfortunatamente, questa vitamina non può essere prodotta dal corpo stesso. Devi soddisfare i loro bisogni attraverso il cibo o gli integratori. In questo modo, puoi ottenere molti dei benefici della vitamina A.
Benefici della vitamina A
Le fonti alimentari di vitamina A sono in realtà molto abbondanti, dal pesce, alle uova, al latte, al mango, ai broccoli. Perché la funzione della vitamina A è molto importante per l'organismo.
Ecco perché gli adulti di età superiore ai 19 anni devono soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina A tanto quanto 700 microgrammi (mcg) al giorno . Questa cifra è raccomandata dal Ministero della Salute nei Fabbisogni Nutrizionali Quotidiani (RDA).
Di seguito sono riportati la miriade di benefici che la vitamina A offre alla salute del tuo corpo.
1. Mantieni la salute degli occhi
Uno dei benefici più popolari della vitamina A è il mantenimento della salute degli occhi. Questa vitamina, nota anche come retinolo, ha un ruolo importante nella conversione della luce catturata dall'occhio in impulsi elettrici al cervello.
Infatti, il contenuto di antiossidanti nella vitamina A è necessario anche per la formazione dei fotorecettori della rodopsina. Il fotorecettore rodopsina è un fotopigmento che si trova nei bastoncelli della retina e aiuta i tuoi occhi a vedere di notte.
Ecco perché una carenza di vitamina A può innescare il rischio di cecità notturna a causa della mancanza di fotopigmenti di cui l'occhio ha bisogno. Non c'è da stupirsi che molte persone cieche notturne abbiano difficoltà a vedere a causa della ridotta funzione retinica.
2. Rafforzare il sistema immunitario
Non solo il mantenimento della salute degli occhi, un'altra funzione della vitamina A è quella di rafforzare il sistema immunitario. La vitamina A risulta avere un ruolo importante nel mantenimento delle difese naturali dell'organismo, tra cui:
- migliorare la funzione dell'apparato digerente,
- aiuta la produzione e il lavoro dei globuli bianchi,
- rafforzare la risposta anticorpale, e
- mantenere la fibra ripristinare la funzione della superficie mucosa.
Ciò significa che un corpo carente di vitamina A è suscettibile alle malattie infettive, sia virali che batteriche. Di conseguenza, potresti ammalarti più facilmente e il processo di guarigione richiederà più tempo.
3. Supporta la crescita fetale
Sia la carenza che l'eccesso di vitamina A possono causare difetti alla nascita. Anche così, il contenuto di acido retinolo nella vitamina A è necessario durante lo sviluppo fetale.
Questo perché questa vitamina liposolubile è utile per sostenere lo sviluppo dell'embrione durante la gravidanza. Pertanto, il fabbisogno di vitamina A nelle donne in gravidanza deve essere soddisfatto per ottenere le seguenti proprietà:
- completano le strutture del corpo fetale, come il cuore, i reni e gli occhi,
- ridurre il rischio di malattie polmonari croniche nei neonati prematuri, nonché
- prevenire la disfunzione d'organo nel feto.
Dovrebbe soddisfare le esigenze di questa vitamina con moderazione, non meno o più, che può effettivamente danneggiare la salute del corpo.
4. Aiuta a curare l'acne
Grazie alle proprietà antiossidanti della vitamina A, le cellule del corpo sono protette dai danni dei radicali liberi. I benefici della vitamina A su questo aiutano anche a rallentare l'invecchiamento delle cellule in modo che la pelle appaia più giovane.
Inoltre, la vitamina A svolge anche un ruolo importante nel ridurre la velocità con cui le cellule della pelle si perdono. Questo ha il potenziale per ridurre i pori ostruiti e l'acne perché la vitamina A mantiene in equilibrio i livelli di cheratina.
Questi altri risultati riguardanti l'efficacia della vitamina A sono evidenziati anche da ricerche pubblicate in Journal of the American Academy of Dermatology . Lo studio ha riportato che l'isotretinoina, un tipo di retinoide, può trattare l'acne grave.
5. Mantieni la salute delle ossa
I tipi di nutrienti di cui le ossa hanno più bisogno sono la vitamina D e il calcio. Tuttavia, la vitamina A risulta offrire gli stessi benefici per la salute delle ossa.
La vitamina A è una vitamina che svolge un ruolo importante nel processo di formazione delle ossa. La funzione della vitamina A è spesso anche associata a gravi condizioni ossee.
Ciò è supportato da una ricerca di Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica . Gli esperti dello studio hanno riferito che i partecipanti con carenze di vitamine erano a rischio di fratture.
Questi risultati sono stati confrontati con persone che possono soddisfare bene il fabbisogno di vitamina A. Anche così, l'eccesso di beta carotene presente nella vitamina A ha anche il potenziale per peggiorare la condizione delle fratture.
6. Aiuta a superare il morbillo
Il morbillo è una malattia che colpisce spesso i bambini e può causare la morte. Circa la metà di tutti i decessi per morbillo si verifica in Africa, ma la malattia può manifestarsi in altri paesi in via di sviluppo.
Uno dei principali fattori di rischio per il morbillo è la carenza di vitamina A. Per questo motivo l'OMS raccomanda una dose orale di vitamina A (200.000 UI) per due giorni per i bambini di età superiore a 1 anno. Questo è particolarmente vero per i bambini che sono carenti di vitamina A.
Il trattamento con vitamina A viene effettuato per ridurre il rischio di cecità e morte nei bambini a causa del morbillo. Il motivo è che la vitamina A fornisce benefici per il mantenimento della cornea e delle cellule epiteliali di superficie che si sono rivelate buone per la salute degli occhi nei pazienti con morbillo.
7. Aumenta la produzione di emoglobina
Oltre a consumare cibi ricchi di ferro, puoi anche aumentare la produzione di globuli rossi (emoglobina) con la vitamina A. Questo perché la carenza di vitamina A può innescare disturbi del metabolismo del ferro.
Secondo una ricerca dell'Associazione nutrizionista indonesiana, la carenza di vitamina A nei bambini in età scolare è a rischio di anemia. Tuttavia, questo può essere superato con integratori o consumo di fonti di vitamina A che possono aumentare la concentrazione di emoglobina.
In effetti, è stato dimostrato che la combinazione dell'integrazione di vitamina A con il ferro ha un effetto maggiore sulla concentrazione di emoglobina.
Il rischio di eccesso di vitamina A
Sebbene la vitamina A offra una miriade di benefici per la salute, devi comunque prestare attenzione all'assunzione giornaliera. Il motivo è che il consumo eccessivo o l'uso di vitamina A può innescare problemi di salute preoccupanti, come:
- dare le vertigini,
- nausea,
- irritazione della pelle,
- male alla testa,
- danno cardiaco,
- dolori articolari e ossei, fino a
- Morte.
Pertanto, presta sempre attenzione all'assunzione di vitamina A in modo che il corpo riceva un'alimentazione equilibrata. In caso di dubbio, dovresti consultare il tuo medico per capire la soluzione giusta per te.
