La carenza di vitamina D può causare rachitismo. La malattia può scatenare anomalie nelle ossa, perché i pazienti sperimentano un indebolimento o un rammollimento delle ossa. Le ossa possono piegarsi a causa di questa condizione. Una persona che è carente di vitamina D può sviluppare deformità delle gambe, sia X che O. Tuttavia, c'è un modo per migliorare la forma delle gambe X o O?
Esercizi per migliorare la forma delle gambe X
In realtà la forma del piede X o O si riscontra comunemente nei bambini dai 3 ai 5 anni. Quando hanno dai 6 ai 7 anni, le ossa delle gambe iniziano a formarsi dritte. La forma della gamba a X può essere descritta come curva e ha una distanza tra le due gambe sotto il ginocchio, l'arco della gamba sotto il ginocchio forma la lettera "X".
La flessione sotto il ginocchio può essere causata da muscoli abduttori deboli intorno ai fianchi e alle cosce. Non c'è niente che non si possa fare, puoi provare a migliorare la forma delle tue gambe a X con i seguenti esercizi:
1. Piegare un lato del ginocchio
Allarga le gambe alla larghezza dei fianchi e metti le braccia davanti al petto. Quindi, sposta una gamba sinistra di lato, raddrizzala, mentre posizioni la gamba destra piegata. Senti una forte contrazione nei fianchi e nelle cosce. Quindi posiziona le gambe indietro come prima. Esegui questa serie di movimenti fino a 10-12 volte. Quando hai finito, puoi cambiare posizione con l'altra gamba.
2. Sollevare una gamba mentre si è sdraiati
Il prossimo movimento per migliorare la forma della gamba X, posizione sdraiata di lato, il piede sinistro è sopra la gamba destra. Alza la gamba sinistra di circa 45 gradi, tienila per un conteggio da 1 a 5, quindi abbassala di nuovo nella posizione di partenza. Ripeti il movimento 10-12 volte. Quindi cambia la posizione sdraiata, ripeti il movimento sulla gamba destra.
3. Sollevamento gambe dritte
Sdraiati sulla schiena, lascia che il tuo corpo si rilassi. Posiziona la gamba destra dritta e il ginocchio della gamba sinistra piegato. Contraete i muscoli della coscia sulla gamba destra dritta, sollevate la gamba di qualche centimetro dal pavimento e mantenete la posizione per circa 5 secondi. Ripeti il movimento 2 volte su ciascun lato della gamba.
4. Step up laterali
Questa soluzione a forma di X richiede una panca pesante per sostenere il tuo corpo. Assicurati che la panca che usi non sia una che cade facilmente, ma pesante, questo per evitare di cadere durante l'esercizio. Stai in piedi con il lato destro rivolto verso la panca e le braccia davanti al petto.
Metti il piede destro sulla panca, il piede sinistro a terra. Quindi, stai in piedi con il piede destro premuto contro la panca. Quando la gamba destra è in posizione eretta, tienila per un secondo, quindi abbassala nella posizione originale. Fai da 10 a 12 volte, quindi cambia posizione.
5. Pressa per ginocchio
Puoi sederti sul pavimento o su una panchina. Avrai bisogno di un rotolo di asciugamani per questo esercizio. Metti il rotolo di asciugamani sotto le ginocchia. Raddrizza la gamba destra in modo che non tocchi il pavimento. Lascia che il ginocchio della gamba sinistra si pieghi (a causa dell'asciugamano) e che il tallone tocchi il pavimento.
Abbassa la gamba destra, fallo esercitando pressione sull'asciugamano, mantieni la posizione per 3 secondi. quindi, rilassati e torna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio da 9 a 10 volte.
6. Riccioli del tendine del ginocchio
Afferra lo schienale della sedia. Mantenendo il peso su una gamba, piega l'altra gamba indietro. Stringere la coscia sulla gamba piegata all'indietro. Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi abbassati alla posizione di partenza. Ripeti il movimento fino a 8-9 volte, quindi cambia posizione. Questo esercizio è utile per correggere le flessioni del ginocchio in una gamba a forma di X.
C'è un altro modo per migliorare la forma della gamba a X?
I bambini con le gambe a X sperimentano cambiamenti nella forma delle ossa man mano che crescono. Per quelli di voi che sperimentano questo, mentre si praticano gli esercizi di cui sopra, si possono provare i seguenti trattamenti:
1. Prendi vitamine
Se la gamba a forma di X è causata dal rachitismo, il nostro compito è curare la causa. Come affermato sopra, il rachitismo si verifica a causa della carenza di vitamina D, quindi è necessario assumere vitamina D ogni giorno. Puoi anche farti iniettare vitamina D una volta all'anno. Questa vitamina non si trova solo negli integratori, puoi anche consumare vitamina D e cibi ricchi di calcio.
2. Operazione
Se non ci sono ancora cambiamenti, è possibile eseguire un intervento chirurgico per correggere la gamba X. Tuttavia, l'intervento chirurgico è consigliato solo se:
- La distanza tra le due gambe è superiore a 10 cm
- C'è una condizione difficile per camminare
- La parte inferiore del piede è curva e provoca dolore
