Per raggiungere il peso ideale, vengono realizzati vari metodi di dieta in base alle tue esigenze. Uno di questi è una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati. Dopo essere stata popolare tra le persone a dieta, ora c'è un'altra modifica di questa dieta nota come chetofastosi.
Qual è la dieta chetofastosi?
La dieta chetofastosi è una dieta fondamentalmente simile alla normale dieta chetogenica combinata con la fastosi. La stessa dieta keto è un modello alimentare che si concentra sul consumo di cibi con pochi o nessun carboidrati, ma ricchi di grassi.
Nella dieta chetogenica, gli alimenti ricchi di carboidrati come cereali integrali, pane, latticini e alcune verdure dovrebbero essere limitati. Le persone a dieta chetogenica dovrebbero assicurarsi che il consumo di carboidrati al giorno non sia superiore a 50 grammi.
Nel frattempo, fastosi o digiuno in chetosi è uno stato di digiuno in uno stato di chetosi.
In altre parole, devi comunque mangiare secondo le regole della dieta keto ma solo per un certo periodo di tempo e il resto è intervallato dal digiuno. Questa dieta è stata creata con la speranza che i suoi attivisti sperimenteranno uno stato di chetosi più rapido.
La chetosi è una condizione in cui il corpo di solito usa i carboidrati per sostituirli con grasso da bruciare come fonte di energia. Si ritiene che il digiuno aiuti a raggiungere questa condizione in modo che la perdita di peso diventi più veloce.
Inoltre, gli alimenti chetogenici possono anche facilitare il digiuno. Questo perché il consumo di cibi ricchi di grassi ti aiuterà a sentirti sazio.
Come fare la dieta chetofastosi?
Le regole per fare la dieta chetofastosi sono diverse dalla normale dieta chetogenica. L'intervallo di tempo tra le ore di alimentazione e le ore di digiuno può essere diverso a seconda delle condizioni del corpo. Uno dei più comuni è l'approccio 16:8, che significa mangiare per otto ore e digiunare per 16 ore.
L'approccio 16:8 è abbastanza facile da fare, perché si ritiene che 8 ore forniscano l'opportunità di mangiare a lungo. In effetti, la maggior parte delle persone è anche in grado di mantenere questa dieta a lungo termine.
Un altro approccio è il 5:2 che prevede di mangiare regolarmente per cinque giorni e per i restanti due giorni di limitare un pasto a 500-600 calorie. Ad esempio, scegli dal lunedì al venerdì per mangiare normalmente, mentre nei fine settimana mangi solo un pasto.
Quando si inserisce l'ora dei pasti, i vari tipi di cibo per il menu della dieta chetogenica che possono essere consumati includono:
- la carne,
- frutti di mare (frutti di mare),
- uovo,
- salse o oli contenenti grassi naturali (burro o olio di cocco), nonché
- latticini ad alto contenuto di grassi, come il formaggio.
La carne selezionata dovrebbe essere carne fresca come pollo o manzo e non carne lavorata come la salsiccia. Per ottenere il massimo da esso, scegli carne biologica i cui animali sono nutriti con erba.
Puoi mangiare di tutti i tipi frutti di mare, in particolare pesci grassi come il salmone o pesci più piccoli come sardine, sgombri o aringhe.
Intervallato anche dal consumo di frutta o verdura a foglia verde. Buone scelte consumate durante la dieta chetofastosi sono solitamente cavolfiori, cavoli, broccoli, zucchine, avocado e frutti di bosco.
Le verdure possono sostituire pasta, riso, patate o altri amidi. Alcune persone che seguono una dieta chetogenica mangiano anche più verdure quando iniziano la dieta.
Cose da considerare
La dieta chetofastosi può infatti aiutare il corpo a bruciare i grassi più velocemente. Gli alimenti ricchi di grassi e poveri di carboidrati possono anche aumentare la sazietà. Questo è sicuramente utile per quelli di voi che vogliono perdere peso.
Inoltre, anche il flusso di energia nel corpo diventa più stabile. La chetofastosi può ridurre i picchi di zucchero nel sangue in modo che l'energia ottenuta possa durare più a lungo.
Tuttavia, tieni presente che la chetofastosi non è solo una dieta, ma comporta anche modifiche ai tuoi soliti orari dei pasti.
All'inizio di viverlo, potresti sentirti stanco. Perché il corpo ha bisogno di produrre energia durante il digiuno. Tuttavia, poiché l'assunzione di carboidrati è limitata, il corpo utilizzerà ingredienti non carboidrati come lattato, aminoacidi e grassi.
Durante il processo, il tasso metabolico nel tuo corpo utilizzerà meno energia. La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiranno.
Ecco perché ti sentirai stanco e debole. Questi sintomi spesso fanno sì che le persone smettano di seguire la dieta chetofastosi. Tuttavia, questo effetto è temporaneo. Se continui a farlo, nel tempo il corpo si adatterà da solo.
Potresti anche avere fame o voglie zucchero per qualche giorno. Questa reazione è normale quando riduci l'assunzione di calorie e carboidrati, a volte può anche essere correlata ai tuoi ormoni. La fame può anche essere innescata dalla disidratazione.
Pertanto, se vuoi ridurre il rischio di questo effetto, assicurati di bere molta acqua durante le ore di digiuno. Aumenta anche l'assunzione di sale nella tua dieta. Per un'opzione migliore, usa il sale marino o il sale dell'Himalaya.
La chetofastosi potrebbe non essere adatta a tutti
Oltre ai benefici forniti, ci sono diversi gruppi di persone che non sono raccomandati per sottoporsi a questa dieta.
Dovresti rinunciare all'intenzione di seguire una dieta chetofastosi se appartieni a un gruppo di persone che hanno bisogno di più calorie. Questi gruppi includono:
- persone che sono sottopeso o al di sotto del loro indice di massa corporea (BMI),
- persone che hanno difficoltà ad aumentare di peso
- madre incinta,
- madre che allatta,
- ha una storia di disturbi alimentari (bulimia o anoressia), e
- bambini e adolescenti sotto i 18 anni.
Inoltre, a quelli di voi che hanno malattie del pancreas e degli organi biliari, malattie del fegato (fegato) e della tiroide non si consiglia di seguire una dieta chetogenica.
Pertanto, prima consultare un medico o un nutrizionista se si desidera sottoporsi a una dieta chetofastosi.
