Per superare la pressione bassa o l'ipotensione, è necessario abituarsi a gestire una dieta sana. L'obiettivo è aumentare la pressione sanguigna e aiutarti a superare le cause dell'ipotensione. Quindi, quali tipi di alimenti per la pressione bassa sono consigliati? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione.
Scelte alimentari per la pressione bassa
Fondamentalmente, affrontare la pressione bassa non si fa mangiando cibi che possono aumentare la pressione sanguigna. Preferibilmente, scelte di menu salutari per superare l'ipotensione concentrandosi sui tipi di cibi e bevande che possono superare la causa di questa condizione. Tra gli altri ci sono:
1. Alimenti ricchi di vitamina B-12
Un'altra causa di bassa pressione sanguigna è la mancanza di vitamina B-12 nel corpo. In effetti, la vitamina B12 è necessaria all'organismo per produrre i globuli rossi. Queste cellule del sangue funzionano per trasportare l'ossigeno in tutto il corpo.
Secondo CardioSmart, se al tuo corpo manca l'assunzione di vitamina B-12, maggiori sono le possibilità di sviluppare anemia. Ciò significa che il corpo non ha globuli rossi necessari, quindi il suo lavoro per far circolare l'ossigeno è ostacolato.
Ovviamente questo può farti sentire debole e stanco. Inoltre, l'anemia è anche una delle cause di bassa pressione sanguigna o ipotensione. Pertanto, per superare la pressione bassa, consumare una varietà di cibi ricchi di vitamina B-12.
Secondo la Harvard Heath Publishing, ecco alcuni alimenti ricchi di vitamina B-12:
- Capesante, 3 once: 84 microgrammi (mcg).
- Cereali per la colazione fortificati al 100%, 1 porzione: 6 mcg.
- Trota, 3 once: 5,4 mcg.
- Salmone, 3 once: 4,9 mcg.
- Tonno in scatola, 3 once: 2,5 mcg.
- Latte di soia fortificato, gusto cioccolato: 1,7 mcg.
- Manzo, 3 once: 1,5 mcg.
- Yogurt greco senza grassi, 6 once: 1,3 mcg.
- Formaggio svizzero, 1 foglio, 0,9 mcg.
- Uovo, 1 grande, 3 once: 0,3 mcg.
- Prosciutto, 3 once: 0,6 mcg.
- Petto di pollo alla griglia, 3 once: 0,3 mcg.
Consumare abbastanza di questi alimenti per aumentare la pressione sanguigna bassa o superare l'ipotensione in modo che i valori della pressione sanguigna tornino alla normalità.
2. Alimenti che contengono acido folico
Oltre agli alimenti ricchi di vitamina B12 per trattare la pressione bassa, dovresti anche aumentare l'assunzione di cibi contenenti acido folico. L'obiettivo, superare la pressione bassa mangiando cibi che possono superare la causa.
Come con la carenza di vitamina B12, quando il corpo manca di acido folico, il corpo sperimenterà anemia. Sì, quando il corpo manca contemporaneamente di vitamina B12 e acido folico, il numero di globuli rossi diminuisce drasticamente.
In quel momento, si verificherà anemia e farà diminuire la pressione sanguigna. Di solito, questa condizione è anche caratterizzata da debolezza, affaticamento, difficoltà di concentrazione, irritabilità, mal di testa, palpitazioni cardiache e mancanza di respiro.
Pertanto, dovresti aumentare l'assunzione di cibi ricchi di acido folico per la pressione bassa. Alcuni alimenti che contengono acido folico, tra cui:
- Fegato di manzo brasato, 3 once: 215 mcg.
- Spinaci brasati, 1/2 tazza: 131 mcg.
- Asparagi lessati, 4 pezzi: 89 mcg.
- Avocado crudo, 1/2 tazza: 59 mcg.
- Spinaci crudi, 1 tazza: 58 mcg.
- Pane bianco, sfoglia singola: 50 mcg.
- Broccoli, tritati, congelati, poi cotti, 1/2 tazza: 52 mcg.
- Succo di pomodoro in scatola, 3/4 tazza: 36 mcg.
- Succo d'arancia, 3/4 tazza: 35 mcg.
- Arance fresche, 1 frutto: 29 mcg.
- Papaya, tritata, 1/2 tazza: 26 mcg.
- Uovo grande sodo, 1 uovo: 22 mcg.
- Un bicchiere di latte con l'1% di grassi: 12 mcg.
Mangiare cibi ricchi di acido folico può aiutarti a gestire la pressione bassa o l'ipotensione in modo che non peggiori.
3. Alimenti che contengono sale
Gli alimenti che contengono troppo sale non sono buoni per le persone con pressione alta o ipertensione. Il motivo è che questi alimenti possono aumentare la pressione sanguigna, quindi la pressione sanguigna già alta peggiorerà ulteriormente.
Il problema è che se l'ipertensione non viene trattata immediatamente, questa condizione può scatenare varie malattie cardiache come attacchi di cuore o insufficienza cardiaca. Bene, tuttavia, l'astinenza dal mangiare cibi contenenti molto sale non si applica alle persone con bassa pressione sanguigna o ipotensione.
In effetti, gli alimenti ricchi di cloruro di sodio possono aiutare a curare la condizione. Pertanto, se soffri di pressione bassa o ipotensione, puoi aggiungere sale ai tuoi piatti.
Anche così, assicurati di monitorare sempre l'assunzione di sale perché se è troppo, potrebbe essere che la quantità di sale consumata superi effettivamente il limite normale. In questo modo, la condizione di bassa pressione sanguigna viene risolta, ma provoca invece ipertensione.
4. Acqua
Una delle cause della pressione bassa è la disidratazione o una condizione in cui il corpo è privo di liquidi. Pertanto, aumentare il livello di liquidi nel corpo aumentando il consumo di acqua. Quando la disidratazione si risolve, la pressione sanguigna aumenterà lentamente.
Inoltre, anche se non sei disidratato, bere molta acqua può aiutare ad aumentare i livelli ematici a livelli normali per chi soffre di ipotensione.
5. Caffè
Oltre agli alimenti già menzionati per curare la pressione bassa, il caffè sembra possa aumentare la pressione sanguigna. Sì, il caffè potrebbe non essere adatto a chi soffre di pressione alta. Tuttavia, il caffè può essere un'alternativa per le persone con ipotensione.
Il contenuto di caffeina nel caffè può aumentare drasticamente la pressione sanguigna anche se solo a breve termine. Anche così, dovresti prima consultare il tuo medico se vuoi consumare caffè quando soffri di ipotensione.
Il motivo è che potresti riscontrare altre condizioni che ti impediscono di consumare questa bevanda contenente caffeina.
Abitudini alimentari per le persone con pressione bassa
Oltre alle scelte di cibi e bevande per le persone con pressione sanguigna, è necessario prestare attenzione anche alle abitudini alimentari. Il motivo è che ci sono diverse abitudini alimentari che possono aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna, incluse le seguenti.
1. Mangia poco, ma spesso
Invece di mangiare tre volte al giorno, si consiglia di mangiare più spesso in un giorno, ma in porzioni più piccole. Questo è importante se vuoi aumentare la pressione sanguigna. Il motivo è che quando si mangiano grandi porzioni, la pressione sanguigna tende a diminuire.
Questo perché il tuo corpo lavorerà di più per digerire grandi porzioni di cibo. Quindi, prendi l'abitudine di mangiare porzioni più piccole, ma più spesso.
2. Evita di consumare alcolici
Se sei un fan dell'alcol, dovresti evitare di consumare questa bevanda. Sì, non solo alcuni cibi e bevande possono aiutare a far fronte alla pressione bassa. Ci sono anche bevande che non dovresti consumare se vuoi aumentare la pressione sanguigna.
Perché l'alcol ha il potenziale di causare disidratazione. In effetti, questo accadrà ancora anche se ne consumi solo una piccola quantità. Pertanto, invece di consumare alcol, è meglio consumare più acqua che ha chiaramente un buon impatto sulla salute.
