Come seguire una dieta sana senza danneggiare il corpo |

Molte persone pensano che la dieta sia un modo di mangiare riducendo la porzione e il tipo di cibo. Sebbene su una dieta più di questi due punti. Scopri i modi più sani di dieta per aiutarti a perdere peso.

Come mangiare sano

Una dieta sana non è così facile come sembra. Una strategia può effettivamente essere un boomerang per il peso. Ecco perché, come mangiare una dieta sana richiede le giuste linee guida per ridurre il peso. Di seguito la guida.

1. Calcolo del fabbisogno calorico

Prima di progettare un menu alimentare, il modo più appropriato per iniziare una dieta sana è identificare il fabbisogno calorico. Ognuno ha un fabbisogno calorico diverso in base a vari fattori, come l'età e le condizioni di salute.

Ad esempio, le persone obese avranno esigenze caloriche diverse rispetto alle persone sane che vogliono perdere peso.

Assumendo il giusto numero di calorie da cibi e bevande, il corpo ottiene l'energia di cui ha bisogno. Di conseguenza, le funzioni del corpo funzioneranno normalmente, a partire dal pensiero, dal pompaggio del sangue, alla respirazione.

Quindi, prima di progettare una dieta per mantenere il peso, identificare prima il fabbisogno calorico in modo che il corpo continui a funzionare correttamente.

2. Regola le porzioni dei pasti

Oltre al fabbisogno calorico, un'altra dieta sana da tenere in considerazione è la regolamentazione delle porzioni dei pasti.

Quando sei a dieta, non significa che devi evitare vari tipi di cibo. Il motivo è che tutti i tipi di cibo sono ancora necessari al corpo, è solo che devi gestire correttamente le porzioni di cibo.

Idealmente, puoi dividere il piatto in 4 parti composte da:

• un quarto per le fonti di carne o proteine,
• un quarto per i carboidrati, e
• il resto sono verdure verdi e colorate.

In sostanza, è necessario adeguare la porzione del pasto con il principio di un'alimentazione equilibrata. Non dimenticare di evitare cibi grassi o ricchi di zuccheri a cena per non ingrassare.

Modi pratici per misurare le porzioni di cibo per mantenere il peso

Molte persone credono che saltare i pasti possa aiutarti a perdere peso velocemente. In realtà, questo non è vero. Ogni pasto è importante come modo di vivere una dieta sana.

Saltare i pasti in realtà fa sentire rapidamente il corpo affamato, la glicemia fluttua drasticamente e lo stress.

Se vuoi ridurre le porzioni di cibo, puoi dividere 3 pasti abbondanti in 6 pasti piccoli durante la giornata. La chiave, è ancora necessario evitare cibi ricchi di grassi e ipercalorici.

Inoltre, assicurati di non saltare la colazione con cibi ricchi di proteine ​​e fibre. Questo è così che il corpo si sente sazio più a lungo fino all'ora di pranzo.

4. Mangia lentamente

Mangiare lentamente si rivela essere parte di un modo sicuro per avere una dieta sana. Questo metodo a volte ti fa sentire pieno più velocemente.

Lanciando Harvard Health, gli esperti riferiscono che uno stomaco pieno fa parte del fattore di soddisfazione alimentare di una persona dopo aver mangiato.

Questo fattore di sazietà è stato attivato anche dal cervello. Il motivo è che il cervello ha bisogno anche di una serie di segnali dagli ormoni digestivi secreti dal tratto digestivo.

Nel frattempo, mangiare troppo velocemente in realtà non dà al corpo abbastanza tempo per inviare questi segnali ormonali. Di conseguenza, potresti continuare a mangiare perché il tuo stomaco non è soddisfatto.

5. Mangia finché non ti senti affamato

Se vuoi un programma di perdita di peso di successo, prova a mangiare finché non ti senti affamato.

Questi consigli per una dieta sana mirano a impedire al corpo di avere energia in eccesso che verrà immagazzinata come grasso. Di conseguenza, il peso è tornato su. Quindi, inizia ad ascoltare i sentimenti di fame e mangiare quando si verificano questi segnali fisici.

Se non ti convince, prova a fare colazione con porzioni abbondanti e riduci gradualmente la porzione fino a cena.

All'inizio potrebbe essere difficile. Tuttavia, questo modo di perdere peso è molto più sicuro quando puoi adattarti ad esso nel tempo.

Tipi di alimenti adatti a una dieta sana

Come vivere una dieta sana non sarà separato dal cibo nutriente. Di seguito sono elencate una serie di scelte alimentari che possono supportare la tua dieta.

1. Verdura e frutta

Un tipo di cibo che deve essere consumato durante una dieta è la verdura e la frutta. Frutta e verdura fresche devono essere consumate insieme ad altri alimenti di base per ottenere un'alimentazione equilibrata.

Non solo, una dieta ricca di questi due alimenti può ridurre il rischio di varie malattie croniche. Come no, frutta e verdura contengono sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno, come vitamine, minerali e fibre.

Ci sono anche tipi di frutta e verdura che fanno bene alla perdita di peso, tra cui:

• Mela,
• Banana,
• la famiglia delle bacche come mirtilli o uva,
• carota,
• broccoli, o
• peperoni.

2. Cereali integrali

Il grano integrale è una fonte di carboidrati complessi che contengono fibre che fanno bene al corpo. Questo cereale contiene una varietà di vitamine e minerali chiave che aiutano anche il corpo a sentirsi pieno ea mantenere il peso.

Alcuni dietologi raccomandano di includere i cereali integrali nella dieta di una dieta sana che viene vissuta. Questo perché questa fonte di fibre è ricca di vitamina B9 (folato), ferro, potassio e magnesio.

Oltre a far sentire lo stomaco pieno più a lungo, ottieni anche una nutrizione completa dai cereali integrali. Alcuni tipi di alimenti che contengono cereali integrali includono:

• Riso integrale,
• grano saraceno,
• farina d'avena (farina d'avena),
• popcorn, più
• pane integrale o pasta integrale.

3. Proteine ​​a basso contenuto di grassi

Non dimenticare, le proteine ​​sono anche una fonte di energia di cui il corpo ha bisogno, soprattutto nel modo di seguire una dieta sana. Tuttavia, troppe proteine, specialmente quelle ricche di grassi, possono essere dannose per la salute, inclusa l'obesità.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, ridurre l'assunzione totale di grassi a meno del 30% aiuta a prevenire un malsano aumento di peso.

Pertanto, un'altra alternativa per soddisfare queste esigenze nutrizionali è consumare proteine ​​a basso contenuto di grassi, come:

• pesce,
• carne bianca,
• uovo o albume,
• sapere,
• piselli, dan
• latte e latticini magri.

4. Limita zucchero e sale

Le diete di solito non funzionano senza ridurre l'assunzione di zucchero, sale e olio. Limitare questi tre componenti è considerato un modo efficace di sottoporsi a una dieta. Gli alimenti ricchi di zucchero, sale, olio e grassi sono generalmente ricchi di calorie.

Cioè, queste tre cose non fanno bene alla salute. Il motivo è che i cibi ipercalorici possono innescare un drastico aumento di peso e il rischio di varie malattie.

Il Ministero della Salute indonesiano raccomanda di limitare la porzione di zucchero, sale e grasso attraverso i principi G4G1L5, ovvero:

• zucchero 4 cucchiai al giorno,
• sale 1 cucchiaino al giorno, e
• grasso 5 cucchiai al giorno.

Puoi anche sostituire lo zucchero semolato o zuccherato con dolcificanti ipocalorici. Questo mira a controllare i livelli di zucchero nel sangue in modo da non aumentare improvvisamente.

5. Snack ipocalorici

Anche se sei a dieta, ciò non significa che non ti sia permesso fare uno spuntino. Tuttavia, si consiglia di scegliere snack sani per la propria dieta a basso contenuto calorico e zuccherino.

Pertanto, controlla sempre le informazioni sui valori nutrizionali riportate sulla confezione dello snack prima dell'acquisto. Presta molta attenzione allo zucchero, ai grassi e al contenuto calorico dello spuntino.

Ci sono anche opzioni di snack a basso contenuto calorico che puoi consumare nel mezzo di una dieta, tra cui:

• scaglie di cocco,
• uova sode,
• frutta, come mele,
• yogurt greco e frutti di bosco,
• succo di frutta,
• frullati ricchi di proteine,
• edamame, dan
• altri cibi ipocalorici.

Fondamentalmente, ci sono molte cose che devono essere considerate nel perseguire una dieta sana come il peso, l'IMC e le condizioni di ogni persona.

Per questo, consulta sempre un nutrizionista o un dietologo prima di iniziare un programma di dieta.