Esistono vari modi per migliorare la qualità dello sperma per migliorare le condizioni di fertilità. Questo è necessario quando stai facendo un programma di gravidanza. In genere, questo metodo è legato all'adozione di uno stile di vita più sano e all'abbandono delle vecchie abitudini. Quindi, quali sono alcuni modi per aumentare e migliorare la qualità dello sperma per gli uomini che devono essere conosciuti?
Come migliorare la qualità dello sperma
Avere sperma di qualità sana è necessario affinché avvenga la fecondazione.
Questo processo è un requisito iniziale prima di una fecondazione di successo e porta alla gravidanza.
Citato dalla Mayo Clinic, non tutti gli uomini hanno una qualità dello sperma sana. Questo è influenzato dallo stile di vita e da alcune condizioni di salute come le anomalie dello sperma.
Tuttavia, ci sono ancora alcuni semplici modi per aiutare a superare questo problema.
Ecco come aumentare e migliorare la qualità dello sperma in relazione al tuo stile di vita.
1. Fare esercizio regolarmente
Apparentemente, l'esercizio occasionale non è sufficiente per aiutarti a migliorare la qualità dello sperma.
Un modo per migliorare la qualità dello sperma è fare esercizio regolarmente, non solo occasionalmente.
Ad esempio, è sufficiente esercitare due o tre volte a settimana.
Il motivo, l'esercizio diligente può aiutare ad aumentare i livelli di testosterone e una migliore qualità dello sperma.
Tuttavia, devi anche stare attento a non esagerare.
Questo può rendere il corpo stanco facilmente e abbassare i livelli di testosterone.
2. Mantieni il peso corporeo ideale
Non solo le donne, anche gli uomini hanno bisogno di mantenere il peso per mantenere la fertilità e migliorare la qualità dello sperma.
Se non mantieni il tuo peso, è più probabile che diventi obeso.
Gli uomini in sovrappeso hanno quasi il doppio delle probabilità di avere un numero di spermatozoi inferiore e una scarsa motilità degli spermatozoi.
3. Mangia cibo sano
Mantenere una dieta e scegliere cibi nutrienti sono cose che puoi fare per migliorare la qualità dello sperma.
Puoi iniziare mangiando cibi fertilizzanti per lo sperma.
Ad esempio, cibi ricchi di antiossidanti per ridurre al minimo la presenza di tossine nel corpo.
Non solo, puoi anche mangiare cibi che contengono licopene.
Un rapporto della Cleveland Clinic dell'Ohio ha scoperto che il consumo di licopene può migliorare la qualità, la mobilità e il volume dello sperma fino al 70%.
Il licopene è un nutriente essenziale che si trova comunemente in frutta e verdura come pomodori, fragole, ciliegie e peperoni rossi.
4. Evita lo stress per migliorare la qualità dello sperma
Un altro modo per migliorare la qualità dello sperma è ridurre lo stress.
Si consiglia inoltre di stare lontano dalle cose che scatenano lo stress.
Uno studio pubblicato sulla rivista Nature Reviews Urology afferma che lo stress influisce sulla fertilità.
Questo perché può ridurre la soddisfazione per il sesso.
Si ritiene che la relazione tra stress e fertilità avvenga a causa dell'ormone cortisolo nel corpo.
Quando ti senti stressato per molto tempo, l'ormone cortisolo aumenta.
Ciò può avere un impatto negativo sull'ormone riproduttivo, vale a dire l'ormone testosterone.
Il problema è che quando l'ormone cortisolo aumenta, l'ormone testosterone in realtà diminuisce.
Infatti, l'ormone testosterone, compreso l'ormone necessario per la formazione dello sperma.
Ci sono diversi modi per affrontare lo stress.
Esempi sono camminare in un luogo tranquillo, meditare o passare del tempo con sistema di supporto.
5. Evita l'alcol
Sebbene non ancora confermato, l'alcol può influire sulla fertilità.
Ciò porta a una diminuzione della qualità dello sperma e della salute del corpo.
Diminuzione della qualità dello sperma a causa dell'alcol l'effetto è una diminuzione dell'ormone testosterone, impotenza, ad una diminuzione della produzione di sperma.
Pertanto, sarebbe meglio limitare il contenuto di alcol per aumentare e migliorare la qualità dello sperma.
6. Smetti di fumare per migliorare la qualità dello sperma
Il fumo è uno degli stili di vita malsani e questa abitudine può influire sulla qualità del tuo sperma.
Se vuoi davvero migliorare la qualità dello sperma, sarebbe meglio interrompere questa abitudine.
Non solo tu, le tossine del fumo di sigaretta che si attaccano al corpo possono colpire anche il tuo partner.
Se vuoi fare un programma di gravidanza, occorrono almeno fino a 3 mesi per rimuovere prima il veleno della nicotina.
7. Fai sesso regolarmente
Il sesso regolare è un modo per migliorare la qualità dello sperma.
Non solo aiuta le coppie a rimanere incinta rapidamente, ma fare sesso regolarmente può aumentare la fertilità.
Il motivo è che il movimento e la forma dello sperma sono influenzati dal numero di giorni in cui non fai sesso.
Ad esempio, prova a fare una pausa per due giorni per non fare sesso in modo che lo sperma sia nelle migliori condizioni.
Pertanto, oltre al periodo fertile puoi anche fare sesso almeno due o tre volte a settimana.
Questo viene fatto per aiutare a migliorare la qualità dello sperma in modo che il loro movimento e la loro forma soddisfino i criteri.
Quindi, evita di usare lubrificanti per evitare problemi di fertilità e diminuzione della qualità dello sperma.
8. Mantieni la normale temperatura corporea
Un altro modo per migliorare la qualità dello sperma è mantenere la temperatura corporea.
Questo non farebbe male perché lo sperma è abbastanza sensibile alle alte temperature.
Se fai il bagno con acqua calda ogni giorno, prova a ridurre l'intensità.
Sebbene l'effetto non sia immediato, nel tempo questa abitudine può influire sulla qualità e danneggiare lo sperma.
Inoltre, dovresti anche ridurre l'abitudine di stare seduto troppo a lungo.
Il problema è che l'abitudine di stare seduti per ore può aumentare la temperatura o la temperatura corporea nell'area scrotale.
9. Evita di indossare pantaloni attillati
L'aumento del calore nell'area genitale può verificarsi anche a causa dell'uso di pantaloni troppo stretti.
Indossare pantaloni troppo stretti rischia di aumentare la temperatura intorno alla zona dello scroto, che è il sito di produzione dello sperma.
Inoltre, c'è anche l'effetto di premere l'area dello scroto quando gli uomini usano pantaloni troppo stretti.
Puoi anche sostituire la biancheria intima con cotone e fibre naturali per biancheria intima sintetica e attillata.
Pertanto, evita questa abitudine come un modo per aumentare e migliorare la qualità dello sperma.
10. Evita le sostanze chimiche tossiche
Ci sono molti lavori che aumentano il rischio che il tuo corpo sia esposto a sostanze chimiche tossiche.
Soprattutto per quelli di voi che lavorano sul campo, nel settore minerario e simili.
Naturalmente ci sono molte sostanze chimiche che influenzano la fertilità come la giungla, i pesticidi e altri.
Se è inevitabile, puoi provare modi per proteggerti come l'uso di dispositivi di protezione.
Inoltre, cerca di evitare il contatto della pelle con i prodotti chimici.
11. Assunzione di integratori aggiuntivi
Non è sufficiente mantenere una dieta, puoi migliorare la qualità dello sperma con determinati integratori.
Ad esempio, assumendo vitamina C o vitamina D che possono aumentare i livelli di testosterone.
Inoltre, la vitamina C è anche ricca di antiossidanti utili per aumentare il numero di spermatozoi.
Diversi altri tipi di integratori che puoi assumere per aiutare a migliorare la qualità dello sperma, come ad esempio:
- Zinco
- Selenio
- Coenzima Q10
- vitamina E
- Acido folico
- Vitamina B12
