Quando senti la parola ginnastica, puoi immediatamente immaginare movimenti complicati per mantenere la forma fisica. Tuttavia, hai mai sentito parlare di esercizio cerebrale?
Come suggerisce il nome, l'esercizio cerebrale serve a mantenere la salute del cervello e migliorare la funzione cognitiva. Questo esercizio non si esegue risolvendo problemi matematici complessi o risolvendo problemi pesanti per affinare la memoria o allenare la capacità di pensare e la concentrazione. Allora come?
Scopri l'esercizio cerebrale e i suoi benefici
L'esercizio cerebrale è una serie di movimenti che collegano il cervello, i sensi e il corpo. Questa serie di movimenti può mantenere la salute mentale e la funzione cognitiva, in modo che possa supportare la tua vita quotidiana.
Devi sapere che il movimento del corpo influisce sulla salute del cervello. Secondo quanto riportato dalla MoundsPark Academy, l'attività fisica e il movimento possono fornire ossigeno alle cellule cerebrali, aumentare la produzione di nuove cellule cerebrali e aiutare a creare sinapsi che aiutano il processo di trasmissione delle informazioni al cervello.
Tra le molte forme di attività, l'esercizio cerebrale è uno degli esercizi per mantenere la salute del cervello che puoi fare. Facendo regolarmente questo esercizio, puoi ottenere molti benefici, come ad esempio:
- Migliora le abilità accademiche o di studio, come la lettura, la scrittura, l'ortografia e la matematica.
- Migliora la concentrazione, la concentrazione e la memoria.
- Controllare e ridurre lo stress.
- Migliora la qualità del sonno e il rilassamento.
- Affinare i riflessi e la coordinazione dei movimenti del corpo.
- Migliorare le capacità di comunicazione e lo sviluppo del linguaggio.
- Migliora le capacità organizzative.
- Sviluppa un atteggiamento positivo.
- Aumenta la creatività.
- Migliora la capacità sportiva.
Questo esercizio benefico per il cervello è stato sviluppato per la prima volta negli anni '60 da un esperto di apprendimento americano, Paul Dennison e sua moglie, Gail Dennison. Inizialmente, l'esercizio del cervello aveva lo scopo di aiutare gli studenti a imparare in modo più efficace.
Tuttavia, nel tempo, l'esercizio cerebrale sta diventando sempre più popolare. Attualmente, chiunque può ed è altamente raccomandato di fare questo esercizio, dai bambini agli anziani. Alcuni istruttori spesso programmano anche esercizi cerebrali per studenti con disabilità in scuole speciali.
Puoi anche fare esercizi per il cervello in qualsiasi momento, al mattino, alla sera prima di andare a letto o come esercizio leggero prima di lavorare in ufficio. Tuttavia, l'esercizio cerebrale dovrebbe essere fatto regolarmente in modo che i benefici si sentano più rapidamente.
Nozioni di base sugli esercizi per il cervello
Nella guida pubblicata dalla coppia Dennison, ci sono 26 movimenti di esercizio del cervello. Tuttavia, come principiante, puoi provare prima le mosse di base. Ecco tre esercizi di base per il cervello che puoi provare:
1. gattonare incrociato
Movimento gattonare incrociato può essere fatto seduto o in piedi. Tuttavia, cerca di assumere una posizione eretta. Quindi, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Solleva il ginocchio destro finché non è a contatto con il gomito sinistro. Inclina leggermente la testa e la spalla sinistra verso destra mentre esegui questo movimento. Quindi, passa all'altro lato.
Ripeti questo movimento per circa 30 secondi. Facendo questo esercizio per il cervello, puoi allenare l'equilibrio del cervello destro e sinistro, praticare la respirazione, migliorare la postura e migliorare la tua capacità di apprendimento.
Puoi fare questo esercizio da solo o con tuo figlio. Da solo, puoi farlo quando vuoi più energia, durante le attività che richiedono la vista (leggere, scrivere) o prima di allenarti.
2. punto positivo
Movimento punto positivo puoi farlo stando seduto rilassato. Prima che inizi il movimento, devi trovare punto positivo che è nella zona della tua fronte. Questo punto è esattamente sopra ogni sopracciglio, sia a destra che a sinistra, a metà strada tra le sopracciglia e l'attaccatura dei capelli. A questo punto potresti sentire una leggera area sporgente.
A quel punto, posiziona tre dita su ciascuna mano e premi delicatamente l'area. Chiudi gli occhi e fai dieci respiri profondi. Tuttavia, nei bambini, questo movimento può essere eseguito con gli occhi aperti, soprattutto se il bambino è spaventato.
Oltre a fare questa mossa da solo, punto positivo si può fare anche con l'aiuto di altri. Se vuoi aiutare qualcuno a fare questa mossa, mettiti dietro la persona e premi punto positivo-il suo. La persona che stai aiutando può sedersi comodamente e chiedere di fare respiri profondi come descritto in precedenza.
Movimento punto positivo questo può aiutarti ad alleviare lo stress. Pertanto, questo metodo può essere utilizzato quando ti senti eccessivamente stressato, confuso, turbato, triste o arrabbiato. Nei bambini, questo movimento di esercizio del cervello può essere eseguito anche durante l'infanzia tempo scaduto bambini o quando i bambini hanno paura, preoccupazione o ansia, anche quando sono ansiosi perché dovranno affrontare gli esami a scuola.
3. allacciare
Movimento allacciare Puoi farlo stando comodamente seduto. Il trucco, incrocia le caviglie, con la posizione della caviglia sinistra davanti alla caviglia destra. Quindi, unisci i palmi delle mani e intreccia le dita sul petto. Quindi, alza le mani incrociate al mento.
Mantieni questa posizione mentre chiudi gli occhi e fai respiri profondi il più a lungo possibile. Espira lentamente attraverso la bocca. Puoi fare questo esercizio per il cervello per un minuto o quando ti senti più calmo.
Praticando questo movimento, il sistema nervoso centrale nel cervello diventerà più rilassato. Puoi pensare in modo più chiaro e concentrarti. Pertanto, questo esercizio cerebrale può essere eseguito se hai bisogno di prendere una decisione importante, hai difficoltà a concentrarti, stai vivendo ansia o stress o prima di iniziare le tue attività.
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