La preparazione prima dell'esercizio è molto importante. Tuttavia, il rituale dopo l'esercizio è altrettanto importante. Non lasciare che dopo un duro allenamento ti precipiti immediatamente a cambiarti i vestiti e andare in ufficio o cercare cibo. Ci sono molte cose importanti che devono essere fatte in modo che il tuo esercizio produca risultati efficaci e il corpo eviti lesioni. Controlla le informazioni complete di seguito.
Cosa si deve fare dopo l'esercizio?
1. Raffreddamento (stiramento dei muscoli)
Prima di iniziare l'esercizio, non dimenticare di riscaldarti. Dopo l'esercizio ti viene anche richiesto di fare un defaticamento, noto anche come allungamento muscolare. È meglio eseguire il defaticamento subito dopo l'esercizio, quando i muscoli sono ancora abbastanza caldi.
Secondo un esperto di medicina dello sport dell'Hospital for Special Surgery negli Stati Uniti, il dott. Jordan D. Metzl, i tuoi muscoli impiegano circa 40 minuti per rilassarsi finalmente. Quando iniziano a raffreddarsi, i muscoli si contrarranno (si irrigidiscono). Se in quel momento lo hai appena rilassato, sei anche a rischio di lesioni muscolari come distorsioni. Quindi assicurati di allungare prima che i muscoli si raffreddino e si contraggano.
Inoltre, il dott. Jordan Metzl consiglia di allungare i muscoli per almeno 10 minuti. Puoi fare semplici allungamenti per cinque minuti, seguiti da allungamenti con schiuma rotolamento.
2. Fai una doccia e cambiati d'abito
Non indugiare nei tuoi vestiti da allenamento madidi di sudore. Cambia subito i vestiti e la biancheria intima dopo l'allenamento. Il motivo è che i vestiti umidi a causa del sudore saranno il luogo ideale per la riproduzione di funghi, batteri e germi. Sei anche più suscettibile alle infezioni della pelle e all'acne. Specialista della pelle di S, il dott. Neal Schultz, consiglia di cambiare immediatamente i vestiti non più tardi di mezz'ora dopo l'esercizio per prevenire la crescita di funghi, batteri o germi.
Sarebbe ancora meglio se ti facessi la doccia dopo l'esercizio. Prova a fare la doccia con acqua fredda, non calda o calda. Il motivo è che l'acqua fredda può aiutare a ridurre l'infiammazione e accelerare il recupero dopo l'esercizio.
3. Bevi acqua
Per reintegrare i liquidi persi durante l'esercizio, non dimenticare di bere abbastanza acqua. Durante l'esercizio, anche il tuo cuore lavora molto più duramente e richiede più ossigeno. Quindi devi immediatamente riempire nuovamente l'assunzione di ossigeno attraverso l'acqua potabile.
Non è necessario bere molta acqua subito dopo l'esercizio. Puoi bere lentamente gradualmente. Il motivo è che anche bere troppa acqua e troppo velocemente è rischioso. Bevi un bicchiere d'acqua prima dello stretching, un bicchiere dopo lo stretching e un ultimo bicchiere dopo aver fatto la doccia o cambiato i vestiti.
4. Riempi lo stomaco
Riempire lo stomaco dopo l'esercizio è qualcosa che spesso viene trascurato, perché è occupato o perché non ha ancora fame. Infatti, mangiare dopo l'allenamento è importante per riparare e ricostruire i muscoli che avevano lavorato duramente.
Circa mezz'ora dopo l'esercizio, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati e proteine adeguati per ripristinare i muscoli. Quindi, ora è un buon momento perché l'apporto nutrizionale verrà elaborato direttamente per costruire muscoli, non solo immagazzinato come riserve di grasso.
Quindi, scegli un menu di cibi ricchi di proteine come pollo, uova, porridge, carne di pesce, yogurt, latte e formaggio.
