Molte persone sospettano che l'esercizio più salutare sia quando c'è l'esposizione al sole mattutino, perché fornisce al corpo vitamina D e aria più fresca. Tuttavia, alcune persone preferiscono allenarsi nel pomeriggio o la sera perché hanno più tempo libero. Tuttavia, qual è effettivamente meglio, esercizio mattutino o serale?
Benefici dell'esercizio mattutino
Professore di Scienze Motorie Applicate, Lara Carlson, Ph.D. dell'Università del New England, ha affermato che l'esercizio mattutino ha benefici per quelli di voi che vogliono perdere peso o migliorare la salute.
Come citato WomensHealthMag.com , Lara ha detto che l'esercizio al mattino è utile per aumentare l'attività fisica quotidiana.
"Oltre a ciò, rivitalizza anche il metabolismo del corpo, in modo che le calorie nel corpo vengano bruciate di più. La pressione sanguigna può anche essere più stabile e le ore di sonno notturne possono essere più riposanti", ha affermato Lara.
L'esercizio al mattino aiuta anche a formare abitudini di esercizio più coerenti, secondo Cedric Bryant, PhD dell'American Council on Exercise. Ma Bryant suggerisce anche di riscaldarsi più a lungo perché la temperatura corporea è relativamente più bassa al mattino.
I benefici dell'esercizio pomeridiano o serale
L'esercizio notturno, secondo Laura, ha il vantaggio di aumentare l'attività enzimatica e la funzione muscolare e di aiutare a rilassare il corpo dopo una dura giornata di lavoro.
In teoria, secondo l'esperto di salute Dr. Michael Triangto, SpKO, l'esercizio notturno è più efficace per la costruzione muscolare. Michael ha anche spiegato che l'esercizio notturno può aiutare i problemi del sonno come l'insonnia. “A patto che sia fatto correttamente e l'intensità sia conforme alle capacità del nostro corpo. Il corpo sarà disidratato e avremo difficoltà a dormire se l'esercizio è eccessivo", ha detto Michael.
Qual è l'esercizio più sano, mattutino o serale?
Alla fine, tutto torna ai benefici che vuoi ottenere per te stesso. Che sia la sera o la mattina, dipende da te. secondo Associazione americana del cuore, alla fine tutto dipenderà da quattro cose:
- Posizione.
- Tempo.
- Tipo sportivo.
- Impostazioni sociali, ad esempio se ti alleni da solo o con gli amici.
Se non sei una persona che si alza presto tutti i giorni, forse fare esercizio nel pomeriggio o la sera sarebbe meglio per te. In questo modo, non spegni la sveglia ogni mattina e il tuo programma di esercizi è solo un discorso. Se ti piace allenarti da solo, scegli un momento o un luogo in cui puoi allenarti da solo. Vice versa. Fondamentalmente, l'esercizio sarà utile se puoi farlo in modo coerente con una routine. Pertanto, scegli un momento in cui puoi farlo in modo coerente facilmente.
Cose a cui prestare attenzione per gli sport notturni
Se non hai tempo per fare esercizio al mattino, allenarti dal pomeriggio fino a sera non è un problema per la salute. È ancora molto meglio che non esercitarsi affatto.
Anche se fare esercizio di notte va bene, è consigliabile non allenarsi troppo tardi, perché può disturbare il sonno e influire sulla qualità del sonno. Quando hai finito di allenarti, non andare subito a letto. Concedi un intervallo di 1-1,5 ore tra l'allenamento e l'ora di andare a letto.
Quando ti alleni di notte, non dimenticare di riscaldarti. Quando hai finito, è ancora necessario rinfrescarsi e fare stretching, non andare subito a letto.
In linea di principio, sia al mattino che alla sera, quando ti alleni, non superare i limiti delle tue capacità e condizioni fisiche. Se non sei abituato a fare esercizio, inizia a fare attività fisica leggera.
