Quando soffri di allergie o hai raffreddore e influenza, anche la gola sentirà prurito in modo che la tosse continui durante la notte. Decidere di dormire presto è la scelta giusta affinché il sistema immunitario del corpo possa concentrarsi maggiormente sulla lotta alle infezioni virali. Sfortunatamente, una tosse persistente ti rende davvero difficile dormire. Quindi, come affrontare la tosse di notte in modo da poter dormire meglio?
Cosa provoca una tosse persistente durante la notte?
Di notte, la temperatura dell'aria diminuisce, quindi l'aria diventa più secca. Questa aria secca inalata può causare irritazione alle vie respiratorie, innescando il batik. Se hai una tosse secca, la gola potrebbe sentirsi più dolorante per l'aria notturna.
L'effetto della gravità dovuto alla posizione durante il sonno può anche farti tossire di notte. Quando si è sdraiati, il muco o il catarro secreti dalle cellule del tratto respiratorio superiore scenderanno e si accumuleranno nella parte posteriore della gola. Ecco perché potresti avvertire una tosse frequente durante la notte.
Descritto nel libro Tosse notturna, disturbi respiratori come l'asma i cui sintomi sono influenzati dalla temperatura e dall'umidità provocano anche tosse che peggiora durante la notte. La condizione di tosse continua durante la notte è comune a tutti i tipi di tosse. Da studi condotti in 16 paesi, ben il 30% mostra sintomi di tosse con catarro e il 10% di tosse secca.
Come affrontare la tosse di notte
Se hai la tosse a causa di alcuni disturbi respiratori, comprese infezioni minori come raffreddore e influenza, devi riposarti a sufficienza per riprenderti più velocemente.
Tuttavia, una tosse che peggiora durante la notte avrà sicuramente un impatto sulla qualità del sonno. Non solo non riesci a dormire bene, puoi anche avere problemi a dormire.
Diversi modi possono essere fatti per prevenire o ridurre la tosse che spesso si verifica di notte. Prima di andare a letto puoi fare un semplice trattamento per la tosse durante la notte come segue:
1. Usa un umidificatore per mantenere umida la stanza
L'aria secca proveniente da ventilatori o condizionatori d'aria può peggiorare la tosse durante la notte. È possibile superare le condizioni dell'aria in questa stanza utilizzando un umidificatore o un umidificatore d'aria.
Questo strumento aiuta a migliorare la qualità e mantenere l'umidità dell'aria mentre respinge la polvere e le sostanze irritanti che ti fanno tossire.
Tuttavia, ricorda che devi seguire le istruzioni per l'uso e utilizzare acqua veramente pulita per l'umidificatore. Se l'acqua utilizzata non è sterile, i germi nell'acqua si diffonderanno effettivamente nella stanza e peggioreranno la tosse.
È anche una buona idea usare un igrometro per misurare l'umidità. Secondo la Sleep Foundation, il livello di umidità della stanza ideale è intorno al 30-50 percento. Se è troppo umido, la muffa crescerà più facilmente e può effettivamente causare allergie.
2. Bevi una tisana con miele prima di andare a letto
Il consumo di bevande calde può aiutare a sciogliere il catarro che ostruisce le vie respiratorie. Inoltre, le bevande calde possono anche lenire la gola e idratare la gola secca.
In questo modo, la frequenza della tosse notturna diminuirà e potrai dormire più profondamente.
Ci sono molti tipi di bevande calde che possono essere scelte, ma dovresti sceglierne una che abbia proprietà antinfiammatorie o prevenga l'infiammazione.
Tisana a base di zenzero e camomilla può essere la scelta giusta. Oltre ad essere privo di caffeina, il suo aroma rilassante può aiutarti ad addormentarti più facilmente .
L'aggiunta di miele al tè caldo può essere un ingrediente naturale della medicina per la tosse che lenisce la gola, riduce l'irritazione e rompe il muco nel tratto respiratorio.
3. Usa un cuscino alto
La tosse peggiora di notte perché il muco si accumula in gola se la testa è in linea con la parte inferiore del corpo quando ti sdrai. Pertanto, prova a posizionare più cuscini in modo che la testa sia più alta del resto del corpo.
Dormire con un cuscino alto facilita il flusso di muco e aria nel tratto respiratorio inferiore, prevenendo così la tosse e migliorando la respirazione.
Dormire in questa posizione non solo allevia la tosse persistente di notte dovuta a raffreddore o influenza, ma previene anche la tosse dovuta all'acidità di stomaco.
Non dimenticare di pulire regolarmente il tuo letto. Cambia coperte, lenzuola o federe sporche.
Cambialo almeno due volte a settimana e lavalo con acqua calda. Questo passaggio può impedire agli acari o alla polvere di attaccarsi al letto che provoca la tosse.
4. Consumo di farmaci per la tosse appropriati
Potresti avere la tosse a causa di allergie, influenza o raffreddore, asma o reflusso acido (GERD). Assicurati di prendere la medicina per la tosse in base alla causa della tosse in modo che guarisca più velocemente.
I farmaci per la tosse che contengono principi attivi come i decongestionanti possono aiutare ad alleviare la tosse secca.
I gruppi di soppressori della tosse come il destrometorfano lavorano per sopprimere il riflesso della tosse in modo che la frequenza della tosse notturna sia ridotta.
Mentre i farmaci espettoranti contenenti guaifenesina possono assottigliare il catarro che ostruisce le vie aeree in modo da superare i sintomi della tosse con catarro.
Gli antistaminici possono trattare una tosse persistente durante la notte causata da allergie. Per trattare altri sintomi dell'asma durante la notte, come mancanza di respiro e respiro sibilante, puoi usare i corticosteroidi per via inalatoria.
Se la tosse è causata da GERD, l'uso di farmaci che riducono l'acidità di stomaco deve essere accompagnato anche dall'evitare il consumo di cibi piccanti e acidi. Non dovresti mangiare circa quattro ore prima di andare a letto per ridurre la tosse.
