Le diete che limitano determinati alimenti come le diete a basso contenuto di carboidrati spesso falliscono. Questo perché devi evitare i cibi che ti piacciono. Tuttavia, se vuoi una dieta senza tristezza, forse devi provare una dieta a digiuno (digiuno intermittente).
Che cos'è una dieta a digiuno digiuno intermittente ) ?
In digiuno a termine (dieta a digiuno) è un metodo per regolare i modelli alimentari digiunando per un po' di tempo. Ma in mezzo, puoi ancora bere.
Rispetto al termine “dieta” che solitamente si riferisce alla riduzione o restrizione dell'alimentazione, il metodo digiuno intermittente tendono a regolare meglio le abitudini alimentari.
La dieta a digiuno non regola quali cibi ridurre o consumare, ma quando si mangia e quando smettere di mangiare alias "digiuno". Questo metodo spesso consiglia di digiunare per 16 ore, ma puoi impostare tu stesso l'ora.
Beneficio digiuno intermittente
Fondamentalmente il digiuno stesso ha un buon ruolo nella salute, specialmente come si sa da molto tempo che il digiuno sopravvive.
La tua dieta quotidiana può essere irregolare perché spesso mangi fuori tempo o salti i pasti. Vivendo digiuno intermittente, Puoi migliorare o stabilire comportamenti alimentari più sani.
Questo metodo allena la resistenza del corpo in modo che possa ancora svolgere le sue funzioni anche se non sta mangiando cibo per un certo periodo.
digiuno intermittente Aiuta anche il corpo a controllare la pressione sanguigna e il colesterolo perché il corpo brucia i grassi in modo più efficace durante il digiuno e rende l'ormone insulina più sensibile al cibo.
In questo modo, il corpo sarà aiutato a ringiovanire e riparare in modo che possa migliorare la forma fisica generale. La dieta a digiuno rende anche la risposta del corpo per combattere o prevenire danni agli organi.
Come fare una dieta a digiuno?
digiuno intermittente hanno normative diverse per ridurre il consumo di cibo. In generale, questo metodo determina solo l'ora della settimana, quando digiunare.
Devi solo digiunare per mangiare. Durante questo periodo, ti viene richiesto di mangiare poco o niente.
Ci sono vari modi efficaci per fare il digiuno intermittente. Di seguito sono riportati alcuni dei metodi più popolari.
- Il 16/8metodo: dividendo 16 ore di digiuno e 8 ore di cibo. Esempio: puoi mangiare dalle 13:00 alle 21:00, quindi continuare a digiunare per le 16 ore successive.
- Eat-Stop-Eat: richiede di astenersi dal cibo per 24 ore diversi giorni alla settimana. Ad esempio, smetti di mangiare cibo dall'ora di cena fino alla cena successiva, quindi continui dopo un giorno di non digiuno. Smettere di mangiare per 24 ore può sembrare molto difficile, ma puoi iniziare questo metodo gradualmente senza dover iniziare immediatamente 24 ore.
- Il 5:2 Dieta: Questo viene fatto riducendo la quantità di consumo al 25% della quantità normale, circa 500-600 calorie al giorno o l'equivalente di una porzione. Questo metodo viene eseguito due giorni alla settimana ma non consecutivamente e puoi comunque mangiare normalmente cinque giorni alla settimana.
Suggerimenti per abituarsi digiuno intermittente
Oltre ai metodi di cui sopra, digiuno intermittente può essere fatto in vari modi a seconda delle tue capacità. L'adattamento è anche molto necessario per eseguirlo in modo coerente.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per rendere più facile l'adattamento a una dieta a digiuno.
- Bevi molta acqua per prevenire la disidratazione in modo che sia più facile per il corpo superare il periodo di digiuno.
- Smetti di mangiare la sera per un periodo, perché il momento di andare a letto ti renderà più facile passare il tempo senza mangiare.
- Cambia la mentalità che il periodo di digiuno è un momento per sentire fame o mancanza di cibo, ma un momento per riposare il corpo per un po' dalle attività alimentari.
- Inizia un periodo in cui smetti di mangiare quando sei impegnato con la tua routine perché è più facile distrarti.
- accompagnare digiuno intermittente con attività fisica regolare, di moderata intensità o attività attiva ma regolare da svolgere due o tre volte alla settimana.
Cose da considerare nello svolgimento digiuno intermittente
Metodo digiuno intermittente può farti venire fame e farti sentire stressato perché non sei abituato a una nuova dieta. La fame può anche ridurre le prestazioni di attività se non si soddisfano le esigenze nutrizionali durante i pasti.
Altri effetti collaterali come mal di testa e alterazioni del sonno possono verificarsi quando si avvia questo metodo. La buona notizia è che questi effetti sono temporanei finché il tuo corpo non si adatta e trovi un metodo che funziona.
Sebbene tenda ad essere sicuro, digiuno intermittente non destinato a persone con determinate condizioni mediche. Pertanto, evitare o consultare un medico se si verificano alcune delle condizioni seguenti.
- Avere una storia di diabete.
- Avere problemi con i livelli di zucchero nel sangue.
- Avere la pressione sanguigna bassa.
- Sottoponiti a trattamento.
- Avere un indice di massa corporea al di sotto del normale.
- Avere una storia di disturbi alimentari.
- Una donna che sta cercando di rimanere incinta.
- Donne che sperimentano un sanguinamento eccessivo durante le mestruazioni.
- Una donna incinta o che allatta.
Tieni presente che un'alimentazione adeguata e un'attività fisica regolare sono la chiave per una vita sana e per mantenere un peso corporeo ideale.
Se usi questo metodo per perdere peso, gli effetti possono variare e dipendono comunque dalla tua alimentazione e dal tuo modello di attività.
