Non devi preoccuparti se ti piacciono gli spuntini, ma devi seguire una dieta sana. Fare la dieta non significa che non puoi mangiare i tuoi snack preferiti. Tuttavia, devi essere più saggio nella scelta del tipo spuntini e aggiustare la porzione. Quali sono le opzioni di snack per una dieta sana?
I benefici degli snack a dieta
Gli spuntini, sia cibi che bevande, possono effettivamente far parte di una dieta sana. Tuttavia, questa abitudine di fare spuntini può essere eseguita purché non contenga troppe calorie in un giorno.
Fino ad ora, non c'erano studi che mostrassero la relazione tra snack e peso corporeo. Ecco perché alcune persone includono snack sani nella loro dieta, mentre altre no.
Lanciare British Nutrition Foundation, questo può verificarsi a seconda di una serie di fattori, dalla fame ai fattori ambientali. Se vuoi restare merenda Durante la dieta, questi alimenti devono svolgere un ruolo nel soddisfare i fabbisogni nutrizionali ed energetici.
Ad esempio, gli snack possono essere utilizzati per aumentare l'assunzione di frutta e verdura che potrebbero essere difficili da includere nel menu normale. Pertanto, non è raro che gli snack siano inclusi in una dieta sana.
Opzioni snack per una dieta sana
Gli spuntini per una dieta sana non dovrebbero certo essere arbitrari. Prova a scegliere cibi o bevande analcoliche che possano soddisfare la fame. Inoltre, prova a mangiare snack che forniscono l'energia e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Di seguito sono riportati alcuni tipi di snack sani che potrebbero aiutare a frenare l'appetito durante la dieta quando si cerca di perdere peso con successo.
1. Yogurt greco miele e mirtilli
Uno degli snack salutari per la dieta che puoi consumare è lo yogurt greco con l'aggiunta di miele e mirtilli. Snack dolci e cremoso questo può davvero rovinare la lingua.
Oltre ad essere deliziosa, la combinazione di fibre, grassi sani e proteine nello yogurt può anche sconfiggere la fame. Puoi anche aggiungere frutti di bosco, come i mirtilli, quando mangi lo yogurt.
secondo Rivista internazionale di scienze molecolari , bacche comprese fonti alimentari di antiossidanti che fanno bene al corpo. Questo contenuto di antiossidanti aiuterà il corpo a evitare malattie croniche, anche quando è a dieta.
2. Noci
Oltre allo yogurt greco, altri snack salutari da seguire a dieta sono pazzi. In alcune persone, le noci possono essere il "nemico" nel menu dietetico a causa del loro alto contenuto calorico e di grassi.
Anche così, le noci possono essere una buona scelta quando sai come mangiarle. Il motivo è che le noci contengono grassi sani e buone proteine, ma non è consigliabile aggiungerle a tutti gli alimenti.
Inoltre, la fibra e il grasso delle noci aiutano anche il corpo a sentirsi sazio. Puoi aggiungere noci ai cereali o allo yogurt a colazione per rendere la giornata più piena più a lungo.
3. Frutta e verdura
Per chi non ha tempo per preparare spuntini, frutta e verdura potrebbero essere un'alternativa che non dà fastidio. Perché la porzione di frutta o verdura che è abbondante può mantenerti sazi anche se il contenuto è inferiore a 100 calorie.
Alcune opzioni di frutta e verdura con meno di 100 calorie includono:
- mela media: 95 cal,
- banane piccole: 90 cal,
- due kiwi: 84 cal,
- 20 carote medie: 70 cal,
- arancia media: 65 cal,
- 20 pomodorini: 61 cal,
- peperone rosso medio: 37 cal, plus
- 20 piselli: 28 cal.
In confronto, un bastoncino di formaggio a basso contenuto di grassi contiene circa 60 calorie e 4,5 grammi di grasso. Proteine e grassi possono sopprimere l'appetito, ma un bastoncino di formaggio è meno soddisfacente di 20 carote.
4. Cioccolato fondente
Alcune persone potrebbero pensare che il cioccolato abbia il potenziale per aumentare il peso, ma non con cioccolato fondente . Grazie al contenuto di antiossidanti, come polifenoli e catechine, in esso contenuti, si ritiene che il cioccolato fondente sia benefico per la salute.
Uno dei vantaggi del cioccolato fondente è che aiuta a controllare l'appetito, soprattutto quando si è a dieta. Lo dimostra un piccolo studio pubblicato sulla rivista Alimentazione e diabete .
Lo studio ha mostrato un confronto di 16 partecipanti che hanno consumato cioccolato al latte e cioccolato fondente . Di conseguenza, i partecipanti che hanno mangiato cioccolato fondente ha affermato di sentirsi meno affamato e più pieno.
Anche così, devi comunque stare attento a causa del consumo cioccolato fondente troppo può effettivamente far salire il peso. Limitare sempre il consumo di questo tipo di cioccolato come spuntino per la dieta.
5. Hummus
L'hummus è uno dei ceci lavorati ( Ceci ) con un po' di semi di sesamo e olio d'oliva. Gli snack per questa dieta sono conosciuti come una buona fonte di proteine.
Sebbene contenga grassi, la maggior parte dei tipi di grasso nell'hummus sono grassi insaturi. Puoi usare l'hummus come salsa di immersione consumato con verdure a basso contenuto calorico, come i cetrioli.
Due cucchiai di hummus hanno circa 50 calorie e 2,8 grammi di grassi. Si prega di regolare il fabbisogno calorico giornaliero quando si mangia hummus durante una dieta per perdere peso.
6. Budino di Chia
I fan del budino non devono preoccuparsi, puoi comunque mangiarlo con l'aggiunta di semi di chia. Guarda, i semi di chia includono alimenti ricchi di fibre e possono essere inclusi nel menu dietetico, sia vegano che keto.
I semi di chia sono un'ottima fonte di antiossidanti che aiutano anche a ridurre l'infiammazione e a promuovere la salute del cuore. Sebbene non abbiano molto sapore, questi grani hanno una consistenza simile alla gelatina quando sono ammollati.
Questo spuntino sano è adatto alle persone che seguono una dieta dimagrante perché contiene meno di 200 calorie.
7. Formaggio ipocalorico ( fiocchi di latte )
Un tipo di formaggio che può essere utilizzato come spuntino per una dieta è la ricotta (ricotta). Questo tipo di formaggio è di colore bianco e risulta morbido perché prodotto con cagliata di latte di vacca selvatica.
Rispetto ad altri formaggi, fiocchi di latte contiene proteine più alte, che sono circa 8,3 grammi per 100 grammi. Non solo, questo formaggio iperproteico risulta avere un basso contenuto calorico, che lo rende adatto alla dieta.
Segnalato da una ricerca di la rivista britannica Nutrition , il consumo di cibi ad alto contenuto proteico può aumentare la sazietà. Di conseguenza, può aiutare a ridurre l'apporto calorico complessivo che può portare alla perdita di peso.
Puoi spalmare questo formaggio ipocalorico sul pane o aggiungerlo alle uova strapazzate se lo desideri.
8. Uova sode
Sebbene abbia un contenuto di colesterolo abbastanza alto, le uova sode possono essere effettivamente utilizzate come spuntino sano per una dieta. Questo perché le uova sode sono dotate di proteine, vitamina K2 e B12.
Il consumo di uova sode riempirà sicuramente lo stomaco e ridurrà il numero di calorie che mangerai durante il giorno. In questo modo perderai peso.
Conosciuto anche come dieta delle uova, questo metodo contiene anche aminoacidi che aiutano a controllare il peso. Gli amminoacidi sono anche utili per aumentare la massa muscolare e mantenere la salute delle ossa.
Puoi iniziare a mangiare uova sode a colazione per iniziare la giornata a stomaco pieno.
9. Olive
Oltre a poter essere trasformati in olio che fa bene alla salute, puoi preparare le olive come spuntino durante un programma di perdita di peso.
Non solo, le olive sono uno degli alimenti base della dieta mediterranea. Il motivo è che questo frutto verde è ricco di grassi insaturi salutari per il cuore e fornisce antiossidanti sotto forma di oleuropeina.
Anche la densità calorica nelle olive è abbastanza bassa da poter essere un fattore per aiutarti a perdere peso in modo sano. Lo fa mantenendo il corpo pieno e sostituendo i grassi malsani nella dieta.
10. Farina d'avena
La farina d'avena non si mangia solo a colazione, si può anche mangiare in qualsiasi momento. L'alto contenuto di fibre rende la farina d'avena un alimento saziante.
La fibra solubile nella farina d'avena produce un gel nell'apparato digerente. Questo apparentemente ritarda lo svuotamento gastrico, facendoti sentire sazio più a lungo. In questo modo, puoi ridurre l'assunzione di cibo per la perdita di peso.
Prova a scegliere la farina d'avena istantanea non aromatizzata con una spolverata di mirtilli sopra per benefici migliori.
11. Popcorn non salati
Sapevi che i popcorn possono essere usati come spuntino per una dieta sana? Infatti, i popcorn includono anche una fonte abbastanza alta di fibre a basso contenuto calorico.
Pertanto, alcune persone pensano che i popcorn possano aiutare con la perdita di peso perché fanno sentire il corpo più pieno.
Non solo, i benefici dei popcorn sono addirittura migliori delle patatine a parità di calorie. Anche così, prova a scegliere popcorn semplici per evitare l'aggiunta di zucchero o sale in eccesso.
Fondamentalmente, ci sono molti tipi di snack per una dieta più sana. La chiave principale è calcolare quante calorie del cibo, tra cui proteine, grassi, carboidrati ci sono nello spuntino.
Se hai ulteriori domande, consulta un dietologo o un nutrizionista per trovare la risposta giusta.
