Per quelli di voi che non amano correre o non hanno tempo per andare in palestra, potrebbe interessarti provare la ginnastica ritmica. Questo esercizio è diverso dalla maggior parte dell'aerobica, perché ti allenerai con una musica che ti entusiasmerà. Ci sono anche una miriade di benefici della ginnastica ritmica i cui movimenti sportivi sono simili alla coreografia di danza, sai. Curioso di qualcosa?
Cos'è la ginnastica ritmica?
La ginnastica ritmica o la ginnastica ritmica è un tipo di esercizio aerobico che combina elementi di ginnastica, musica e danza che scorre come il balletto. Inizialmente, la ginnastica ritmica si sviluppò dalle idee di Jean-Georges Noverre, François Delsarte e Rudolf Bode che credevano nel potere della danza o del movimento come mezzo di espressione di sé e di allenamento per il corpo.
La ginnastica ritmica è stata ufficialmente riconosciuta dalla Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) come branca della ginnastica sin dagli anni '60. Dal 1984 ad oggi, la ginnastica ritmica è stata ufficialmente gareggiata alle Olimpiadi e ha generato diverse ginnaste famose, come Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva e Margarita Mamun.
Nelle competizioni, questo tipo di ginnastica può essere eseguita in singoli o in gruppi, che generalmente sono composti da cinque persone, con o senza attrezzatura aggiuntiva. Aiuta in questa routine di ginnastica ritmica, compresa la corda sintetica a base di canapa ( corda ), Mazza ( club ), cerchio ( cerchio ), lungo nastro colorato ( nastro ), o palla di gomma ( sfera ). Tutta l'attrezzatura deve essere leggera per adattarsi alla gamma di movimenti e danze della ginnasta.
Una ginnasta ha la grazia, l'agilità, la flessibilità, la coordinazione, la flessibilità e la forza del corpo per continuare a muoversi, camminare, correre, saltare, oscillare, girare mentre segue il ritmo della musica. Per essere in grado di fare tutto ciò, hai bisogno di resistenza, postura stabile e forma fisica del cuore e dei polmoni che non stanno scherzando.
Benefici della ginnastica ritmica per la salute del corpo
Non solo ballare a tuo piacimento, tutti i movimenti che fai nella ginnastica ritmica sono anche fondamentalmente buoni per il corpo.
1. Costruisci forza e flessibilità
La ginnastica è un ottimo sport per costruire, ingrandire e rafforzare i muscoli del corpo. Perché continuerai ad allenare i tuoi muscoli, partendo dai muscoli superiori, dai muscoli inferiori, fino ai muscoli centrali per essere in grado di sostenere il tuo peso corporeo durante l'esercizio.
Questo esercizio richiede che i tuoi muscoli si allunghino per aiutarti a migliorare la flessibilità e la capacità delle tue articolazioni di espandere la tua gamma di movimento. I movimenti ritmici flessibili ti permettono anche di allenare la tua flessibilità, prevenendo così il rischio di lesioni e rigidità nei muscoli del corpo.
2. Mantieni la salute delle ossa
Non molti sanno che la ginnastica ritmica ha benefici come uno dei migliori sport per mantenere la salute delle ossa. Perché la maggior parte dei movimenti di ginnastica ritmica richiede di fare affidamento sul proprio corpo per sopportare il peso del corpo.
Nel corso del tempo, questi esercizi ginnici possono aiutarti a mantenere presto la forza ossea ed evitare vari rischi di danni. Tenere il peso corporeo durante l'esercizio aiuta indirettamente a prevenire l'osteoporosi in età avanzata.
Pertanto, ginnaste in età prepuberale come nel diario Osteoporosi Internazionale può ottenere l'effetto della mineralizzazione ossea con determinati modelli di attività fisica. Tuttavia, questo studio ha anche mostrato un aumento dei livelli di ormoni che inibiscono la formazione ossea, vale a dire la sclerostina e il fattore preadipocitario-1 (pref-1), quindi sono necessari ulteriori studi.
3. Prevenire gli attacchi di malattie
La ginnastica ritmica è un buon esercizio cardio per mantenere la salute del cuore e dei polmoni. Mantenere la forma fisica è una delle chiavi per ridurre il rischio di varie malattie, come l'asma, il cancro, l'obesità, le malattie cardiache e il diabete.
Oltre a prevenire, un'attività fisica regolare può anche aiutare a gestire le malattie croniche. Come citato dalla Mayo Clinic, esercizi di flessibilità come la ginnastica ritmica possono mantenere la forza muscolare e articolare e ridurre il dolore dovuto all'artrite.
L'esercizio fisico regolare può anche migliorare la qualità della vita delle persone con cancro, malattie cardiache e diabete. Per sentire i benefici di questo esercizio, ovviamente, devi anche bilanciarlo vivendo uno stile di vita sano e mantenendo un apporto nutrizionale equilibrato.
4. Migliora la funzione cognitiva
I benefici della ginnastica ritmica non sono meno buoni per migliorare la funzione cognitiva del cervello, specialmente per affinare la concentrazione, la concentrazione e la memoria. La ginnastica è anche in grado di mantenere la tua salute mentale generale.
In questo caso, l'esercizio ritmico può aiutare il corpo a ridurre il cortisolo e l'adrenalina, che sono due tipi di ormoni dello stress. Invece, l'esercizio aumenterà anche i livelli dell'ormone noradrenalina, che agisce come antidepressivo.
Rischio di lesioni durante l'esercizio di ginnastica ritmica
Oltre ai benefici, ovviamente ci sono dei rischi che accompagnano la ginnastica ritmica. Più difficile è l'esercizio, maggiore è il rischio di lesioni. Soprattutto per i principianti che vogliono seguire i movimenti dei ginnasti professionisti con ore di volo elevate.
I movimenti di ginnastica ritmica sembrano belli e sorprendenti. Potresti essere impaziente di emularlo. Se non stai attento a farlo, ovviamente, ci sarà il rischio di lesioni come distorsioni o distorsioni.
Le azioni di ginnastica ritmica che sembrano belle richiedono abilità speciali che devi continuare ad affinare attraverso la pratica. Devi capire che per poter eseguire movimenti ginnici difficili, gli atleti professionisti si allenano intensamente da anni.
Se hai appena iniziato con questo esercizio, inizia lentamente e scegli prima le mosse di base. Quando ti ci abitui, esplori semplicemente provando altri movimenti.
Consigli sicuri per fare ginnastica ritmica
Dato che ci sono vari benefici della ginnastica ritmica che puoi ottenere, in realtà va bene farne uno degli esercizi regolari per mantenere il tuo corpo in forma. Tuttavia, assicurati di conoscere le regole di sicurezza e protezione prima di provare.
Invece di avere successo, la mancanza di equilibrio durante la ginnastica ritmica può effettivamente farti infortunare. Quindi, assicurati di obbedire a tutte le regole di sicurezza nel fare ginnastica ritmica come la seguente.
- Pratica solo con istruttori di ginnastica ritmica o allenatori esperti nei loro campi. Quindi almeno puoi garantire la tua sicurezza quando fai movimenti ginnici.
- Eseguire solo movimenti di ginnastica ritmica in un'area di allenamento adeguata. L'area di allenamento è solitamente dotata di una base a molla, protezioni imbottite ed è rivestita con un cuscinetto morbido per prevenire lesioni in caso di caduta.
- Non provare mai mosse nuove o ad alto rischio senza la supervisione di un istruttore o di un istruttore di palestra.
