L'influenza e la tosse sono spesso malattie comuni quando è entrata la stagione di transizione. Queste due malattie possono comparire insieme perché il muco in eccesso prodotto dai polmoni è salito fino alla gola. Non lasciare che l'influenza e la tosse interferiscano con le tue attività. Dai, proteggiti durante questo cambio di stagione seguendo i modi per prevenire l'influenza di seguito.
Vari modi per prevenire attacchi di influenza e tosse
L'influenza è una malattia respiratoria causata dall'infezione con il virus dell'influenza. Il virus dell'influenza stesso ne esistono di vari tipi, a seconda del tipo di influenza subita. Alcuni dei sintomi tipici dell'influenza sono tosse, naso che cola e mal di gola.
Bene, ecco come prevenire l'influenza e i suoi sintomi che è importante sapere:
1. Lavati le mani con il sapone
Le nostre mani possono essere una casa per i germi che causano malattie. È stato registrato che ci sono circa 5 mila batteri che vivono sulla superficie delle mani. Pertanto, una persona può essere soggetta ad ammalarsi se si lava raramente le mani.
Il lavaggio delle mani è uno dei modi più efficaci per prevenire la diffusione di raffreddore e tosse. Ma la strada non è certo sufficiente solo per lavarsi con l'acqua.
Devi sapere come lavarti le mani correttamente, ovvero strofinando i palmi delle mani con il sapone per 60 secondi o 30 secondi con il sapone disinfettante per le mani a base alcolica.
Un altro semplice consiglio è quello di non stringere la mano a persone malate perché c'è la possibilità che le persone che tossiscono e starnutiscono si coprano la bocca con i palmi delle mani.
Per questo motivo, evita di stringere la mano a persone malate di tosse o raffreddore per prevenire la trasmissione di tosse e raffreddore.
2. Mangia in modo nutriente e bevi abbastanza acqua
Mantenere una dieta regolare può aiutare il corpo a rafforzare il sistema immunitario come un modo per prevenire la trasmissione del virus dell'influenza.
Completa le tue esigenze nutrizionali quotidiane con l'apporto nutrizionale come gli antiossidanti ottenuti attraverso la vitamina C, frutta, verdura e tè.
Nuova ricerca pubblicata su Giornale dell'American College of Nutrition ha detto che il consumo di funghi può aumentare l'immunità del corpo.
Le persone che mangiano funghi shiitake cotti ogni giorno per un mese mostrano un aumento della produzione di linfociti T che funzionano per aumentare il sistema immunitario.
In questo modo, i funghi possono essere un buon alimento per prevenire i sintomi dell'influenza.
Bere abbastanza acqua per soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo è anche un modo efficace per prevenire i sintomi dell'influenza.
Il fabbisogno di liquidi raccomandato per gli adulti sani è di due litri al giorno, ma il fabbisogno di liquidi sarà diverso per gli individui con disturbi renali.
3. Riposati a sufficienza
Va bene essere attivi, ma per quanto possibile, non forzare il tuo corpo senza riposare affatto. Oltre a farti stressare rapidamente, l'attività illimitata ti farà mancare il sonno.
L'eccessiva attività spesso provoca la mancanza di sonno.
La mancanza di sonno innesca lo stress che ha un impatto negativo sulla salute a causa della diminuzione delle prestazioni del sistema immunitario del corpo.
Studi pubblicati in Archivi di Medicina Interna hanno scoperto che le persone che dormivano meno di sette ore erano quasi tre volte più soggette al raffreddore rispetto alle persone che dormivano abbastanza otto ore al giorno.
Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte come un modo per prevenire le malattie contratte, inclusa l'influenza. Dormire a sufficienza aiuterà il tuo corpo a ricaricarsi per il giorno successivo. Quindi, puoi essere più immune da varie malattie.
4. Sport
Un solo minuto di esercizio al giorno può avere un impatto davvero positivo sulla tua vita.
L'esercizio fisico ti aiuta a dormire meglio, aumenta il metabolismo, brucia calorie, previene l'eccesso di peso e migliora umore in modo che alla fine aumenti anche la resistenza.
Oltre a far parte di come prevenire raffreddore e tosse, l'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress emotivo, aumentare la fiducia in se stessi e rendere il viso e il corpo più freschi.
Ci sono molti esercizi leggeri tra cui puoi scegliere se vuoi iniziare a provare a vivere una vita più sana, come fare jogging o camminare.
Più ti alleni regolarmente, maggiori sono i benefici. La durata dell'esercizio consigliata dal Ministero della Salute indonesiano è di 30-45 minuti al giorno, 3-5 volte a settimana.
5. Non toccarti il viso
Un altro modo per prevenire l'influenza, spesso sottovalutato da alcune persone, è non toccarti spesso il viso, soprattutto se non ti sei lavato le mani.
Il virus dell'influenza entra nel corpo attraverso il rivestimento mucoso degli occhi, del naso e della bocca.
Ecco perché non è consigliabile toccarsi il viso perché non si sa se si ha il virus che provoca tosse o raffreddore sulle mani.
Se hai un amico o un familiare a casa che è malato, è una buona idea limitare l'interazione diretta con quella persona. Puoi chiedere loro di indossare una maschera quando hanno il raffreddore e riposare fino a quando non si sono completamente ripresi.
6. Usa una maschera
Il virus dell'influenza può diffondersi facilmente da persone malate a persone sane attraverso goccioline di saliva quando si parla, si tossisce o si starnutisce.
Le gocce di saliva contenenti questo virus possono essere inalate direttamente dal naso o attaccate alle mani fino a quando non entrano nel corpo.
I virus di piccole dimensioni possono comunque sfuggire se indossi una normale maschera, come mascherina chirurgica.
Tuttavia, indossare una maschera può almeno ridurre l'esposizione al virus ed è un modo migliore per prevenire l'influenza che non indossarla affatto.
7. Fatti vaccinare contro l'influenza
Un altro modo per prevenire l'influenza che non è meno importante è ottenere una vaccinazione antinfluenzale.
In conformità con le raccomandazioni dell'Associazione degli esperti di medicina interna indonesiana (PAPDI) nel 2017, il vaccino antinfluenzale è un vaccino raccomandato per 1 dose all'anno per la fascia di età compresa tra 19 anni e oltre 65 anni.
8. Ridurre il contatto diretto con i malati
Se hai un amico o un familiare malato a casa, è una buona idea limitare l'interazione diretta con quella persona per prevenire raffreddori e tosse.
Puoi chiedere al malato di riposare prima fino a quando le sue condizioni non si riprendono e indossare una maschera temporanea.
Dovresti anche evitare di toccarti occhi, naso e bocca con le mani e lavarli immediatamente se devi curare qualcuno che ha l'influenza.
9. Avere una guida speciale per l'influenza durante il viaggio
Quando il corpo è stanco o non si sente bene, il sistema immunitario è indebolito, il che indica che le difese del corpo stanno diminuendo, quindi sei più suscettibile alle malattie.
Se non ti senti bene, dovresti annullare la tua intenzione di percorrere lunghe distanze. Rinvia i tuoi piani di viaggio fino a quando le condizioni non migliorano come misura di prevenzione dell'influenza.
Come prevenire l'influenza quando in viaggio Puoi farlo portando sempre con te medicinali per il raffreddore, come antidolorifici e antifebbrili, nonché attrezzature mediche.
Questo è altamente raccomandato per quelli di voi la cui condizione fisica non è in forma o ha alcuni problemi di salute, che hanno bisogno di assumere farmaci regolarmente.
L'assunzione di liquidi e cibi nutrienti durante il viaggio può prevenire il raffreddore rafforzando il sistema immunitario.
10. Trattare adeguatamente i malati di influenza
Se devi prenderti cura di qualcuno che ha l'influenza, ricorda che devi lavarti le mani ed evitare di toccarti il viso.
Secondo l'OMS, ci sono cinque volte in cui devi lavarti le mani quando ti prendi cura di un paziente, che sono le seguenti.
- Prima di toccare il paziente.
- Prima di eseguire la procedura di pulizia del paziente
- Dopo essere stato esposto ai fluidi corporei del paziente
- Dopo aver toccato il paziente
- Dopo aver toccato oggetti intorno al paziente
Sei anche incoraggiato a insegnare l'etichetta della tosse ai pazienti. È necessario conoscere questo metodo per prevenire la trasmissione dell'influenza.
L'etichetta per la tosse raccomandata dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie è quella di coprire naso e bocca con una maschera o un fazzoletto.
Se non disponibile, copriti la bocca quando tossisci con l'interno del gomito per prevenire l'influenza.
