7 modi per aumentare i livelli di dopamina in modo naturale

La dopamina è un importante messaggero chimico nel cervello che ha molte funzioni, come la memoria e persino la regolazione del movimento del corpo. Quando vengono rilasciate grandi quantità di dopamina, si creano sensazioni di piacere che ti motivano a ripetere determinati comportamenti. I livelli di dopamina sono generalmente ben regolati nel sistema nervoso, ma ci sono diverse cose che puoi fare per aumentare i livelli di dopamina in modo naturale.

Come aumentare i livelli di dopamina in modo naturale

1. Mangia tante proteine

La dopamina è prodotta naturalmente dagli aminoacidi tirosina e fenilalanina, entrambi ottenibili da alimenti ricchi di proteine, come pollo, manzo, uova, latte, soia e noci.

La ricerca mostra che assunzioni molto elevate di questo amminoacido possono aumentare i livelli di dopamina nel cervello. Sebbene questo studio non mostri se la normale assunzione di aminoacidi avrà anche un impatto sui livelli di dopamina.

2. Mangia meno grassi saturi

Gli studi sugli animali hanno scoperto che una dieta ricca di grassi saturi può ridurre i segnali della dopamina nel cervello, portando a una risposta del sistema di ricompensa nel cervello. Inoltre, è necessario ridurre i cibi con alti livelli di colesterolo, perché possono ridurre i livelli di dopamina nel cervello.

Tuttavia, non è ancora chiaro se questo valga anche per gli esseri umani. Sono ancora necessarie ulteriori ricerche per dimostrarlo.

3. Esercizio frequente

L'esercizio fisico può migliorare l'umore e può aumentare i livelli di dopamina se fatto regolarmente. Un aumento dell'umore può essere osservato dopo almeno 10 minuti di esercizio aerobico, ma tende a essere maggiore dopo almeno 20 minuti.

L'esercizio aerobico regolare è anche utile per le persone con malattia di Parkinson, una condizione in cui bassi livelli di dopamina compromettono la capacità del cervello di controllare i movimenti del corpo.

Diversi studi hanno dimostrato che un regolare esercizio fisico vigoroso più volte alla settimana migliora significativamente il controllo motorio nelle persone con Parkinson, suggerendo che potrebbe esserci un effetto benefico sul sistema dopaminergico.

4. Dormi a sufficienza

La mancanza di sonno può ridurre la sensibilità alla dopamina nel cervello, portando a sensazioni di eccessiva sonnolenza. Un buon riposo notturno può aiutare a regolare il ritmo naturale della dopamina del tuo corpo.

Un sonno regolare e di alta qualità può aiutare a mantenere in equilibrio i livelli di dopamina e aiutarti a sentirti più vigile e funzionante durante il giorno.

5. Ascolto di musica

Ascoltare musica può essere un modo divertente per stimolare il rilascio di dopamina nel cervello.

Un piccolo studio sugli effetti della musica sulla dopamina ha rilevato un aumento del 9% dei livelli di dopamina nel cervello quando le persone ascoltavano canzoni strumentali che le facevano rabbrividire.

Poiché la musica può aumentare i livelli di dopamina, l'ascolto di musica può anche aiutare le persone con malattia di Parkinson a migliorare il controllo motorio.

Sono ancora necessarie ulteriori ricerche per vedere se le canzoni con i testi hanno lo stesso effetto, o potenzialmente maggiore.

6. Meditazione

La meditazione è la pratica di svuotare la mente, focalizzare i tuoi pensieri verso l'interno e lasciare che i tuoi pensieri fluttuino senza giudizio o attaccamento. Questo può essere fatto stando in piedi, seduti o anche camminando e l'esercizio fisico regolare può migliorare la salute mentale e fisica.

Una nuova ricerca ha scoperto che questi benefici possono essere dovuti all'aumento dei livelli di dopamina nel cervello. La meditazione può aumentare i livelli di dopamina nel cervello di meditatori esperti, ma non è chiaro se questo effetto si verificherà anche nelle persone che non conoscono la meditazione.

7. "Incontra" con il sole

Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una condizione in cui le persone si sentono tristi o stressate durante l'inverno o il tempo nuvoloso quando non sono esposte alla luce solare sufficiente.

La mancanza di esposizione alla luce solare può portare a livelli ridotti di neurotrasmettitori che stimolano l'umore, inclusa la dopamina.

Sebbene l'esposizione al sole possa aumentare i livelli di dopamina e migliorare l'umore, troppa esposizione al sole può essere dannosa. Ciò può causare danni alla pelle e aumentare il rischio di cancro della pelle.

È necessario limitare l'esposizione al sole quando la radiazione ultravioletta è forte, di solito tra le 10:00 e le 14:00, ed è meglio applicare la crema solare per proteggere la pelle.

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