Il pilates è un esercizio simile allo yoga, ma ha diversi benefici

Sebbene i movimenti possano sembrare simili, lo yoga e il pilates sono due cose diverse. Pilates è una versione più moderna dello yoga. Il pilates è stato sviluppato per la prima volta intorno al XX secolo da un atleta veterano tedesco di nome Joseph Pilates, come una forma di esercizio fisico che si concentra sulla riabilitazione e sul rafforzamento del corpo.

Cosa fai durante il Pilates?

Il principio del Pilates è quello di unire la comprensione tra corpo e anima in modo che entrambi possano lavorare insieme per aiutarti nella vita di tutti i giorni. Per raggiungere questa armonizzazione tra corpo e mente, Pilates prevede tecniche di respirazione regolari, esercizi di equilibrio e postura, concentrazione ed esercizi per controllare il movimento e la forza muscolare.

L'esercizio di Pilates prevede una serie di movimenti lenti ma mirati accompagnati da una respirazione profonda. Ogni movimento è progettato per fluire e concentrarsi su un uso muscolare corretto e accurato per garantire che il tuo corpo continui a muoversi per migliorare la coordinazione dei movimenti, i modelli di respirazione e la consapevolezza del corpo.

Infatti, durante il Pilates, sei incoraggiato a inspirare ed espirare profondamente e completamente per aiutare a disintossicare il corpo. L'assunzione di ossigeno svolge un ruolo importante nella circolazione sanguigna regolare che aiuta a mantenere la salute generale del corpo.

Oltre a recuperare il corpo dopo un infortunio o a rafforzare le articolazioni deboli, il Pilates serve ad aumentare la forza e la flessibilità muscolare e ad equilibrare il corpo. Pilates è stato utilizzato per anni anche per migliorare la postura.

I benefici del pilates sono...

Per quelli di voi che sono curiosi di provare il Pilates ma non sono ancora sicuri dei suoi benefici, dai un'occhiata a questo articolo per saperne di più sui numerosi benefici del Pilates per il corpo.

Tuttavia, se il tuo obiettivo principale è quello di riabilitare un infortunio, dovresti prima consultare il tuo medico sulla tua intenzione di provare una routine di Pilates.

1. Rafforza i muscoli centrali del corpo

Molte persone pensano che allenare i muscoli del core sia lo stesso che costruire uno stomaco a sei pacchi. Non fare errori. Rafforzare i muscoli del core è uno dei benefici del Pilates più ricercati.

I muscoli centrali sono una serie di muscoli che si estendono dai muscoli inferiori del torace, all'addome, alla schiena, ai muscoli intorno al bacino. I muscoli centrali sono coinvolti in quasi tutti i movimenti del corpo umano.

I muscoli centrali deboli o inflessibili possono compromettere la funzione e la gamma di movimento delle braccia e delle gambe e possono drenare l'energia da ogni movimento che fai. Esercitare correttamente i muscoli del core può aumentare la loro forza. Avere muscoli centrali forti significa che il tuo corpo sarà più stabile e robusto.

2. Correggere la postura

Come descritto sopra, i muscoli centrali forti (compresi gli addominali e i muscoli della schiena) sono essenziali per semplificare le attività quotidiane, come trasportare bambini piccoli e trasportare oggetti pesanti.

Pilates allena i muscoli della parte bassa della schiena, dei fianchi, dell'addome e del bacino, che sono il centro di gravità del corpo, per lavorare in armonia. Pilates supporta i muscoli centrali del corpo per stabilizzare la coordinazione del corpo, così puoi mantenere una buona postura quando sei seduto o in piedi. Una buona postura ti fa anche sembrare più alto e più snello, il che a sua volta aumenta la tua sicurezza generale.

Ancora più importante, stabilizzare il nucleo attraverso Pilates riduce anche l'usura della colonna vertebrale. Pilates ti consente di assumere più ossigeno quando respiri, il che ti dà una postura stabile e buona, oltre ad affinare le tue capacità motorie. Le abilità motorie acute ti consentono di reagire più rapidamente e rimanere in equilibrio su superfici instabili, come strade scivolose o pendenze strette.

3. Prevenire e ridurre il dolore da lesioni

La seduta prolungata e la mancanza di esercizio indeboliscono i muscoli del tronco. Una volta che i muscoli del core si indeboliscono, il cuscino sbagliato o una leggera distorsione possono farti soffrire di dolore prolungato, per non parlare del rischio di dolore ricorrente che è altrettanto grande.

Pilates allunga e rafforza i muscoli, aumenta l'elasticità muscolare e migliora la mobilità articolare. Un corpo con forza e flessibilità bilanciate sarà più immune e/o guarirà più velocemente da un infortunio.

Ecco perché molte persone con lombalgia cronica scelgono di praticare Pilates, che ha dimostrato di accelerare il recupero dopo quattro settimane di sessioni di esercizi rispetto a coloro che visitano uno specialista da solo, afferma uno studio pubblicato sul Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy . Inoltre, il dolore è completamente scomparso per un anno intero dopo la routine di Pilates.

4. Migliora la messa a fuoco

Pilates sembra molto facile da fare, ma in realtà richiede un alto livello di concentrazione. Pilates si concentra sull'armonizzazione di mente, corpo e controllo del respiro che ti rende più concentrato su ogni movimento che fai in modo da non cadere o farti male nel mezzo di una posa.

Inoltre, quando i ricercatori cinesi hanno misurato i cambiamenti nell'attività cerebrale delle donne dopo 10 settimane di Pilates, hanno riscontrato un aumento della funzione cognitiva cerebrale correlata all'attività della rete neurale, alle prestazioni della memoria e ad altre funzioni cognitive.

5. Migliora la qualità del sesso

In un certo senso, il Pilates prevede movimenti simili agli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. I muscoli pelvici più forti possono darti un'esperienza di orgasmo più intensa.

Inoltre, i benefici del rafforzamento dei muscoli pelvici di Pilates non si esauriscono solo a letto. Se stai cercando di rimanere incinta, i muscoli forti del pavimento pelvico possono rendere più facile per te spingere attraverso il bambino durante il travaglio.

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