Ci sono tanti modi per perdere peso. Uno di loro utilizza il succo di frutta come bevanda dietetica sana. Quindi, quali sono le giuste scelte di frutta da utilizzare come succo in una dieta sana?
Benefici del succo per la dieta
Le bevande a base di succo sono estratti di frutta o verdura fresca che contengono la maggior parte delle vitamine, dei minerali e dei fitonutrienti. Alcune persone credono che il consumo di succhi di frutta o verdura sia buono durante la dieta.
Questo perché il succo aiuta l'assorbimento dei nutrienti e dà una pausa al sistema digestivo durante la digestione delle fibre. Inoltre, il succo è efficace nel ridurre il rischio di cancro, rafforzare il sistema immunitario e aiutare a perdere peso.
Tuttavia, parte della fibra di frutta e verdura intera viene persa durante il processo di spremitura. Ecco perché gli esperti raccomandano di consumare più frutta e verdura fresca che succhi.
Scelta di succhi per la dieta
L'utilizzo di succhi di frutta o verdura non è un nuovo modo per perdere peso. Questo metodo è stato utilizzato da diversi anni.
Bere succo è un modo per aumentare l'assunzione di minerali, vitamine e antiossidanti durante la dieta. Tutti e tre possono aumentare il metabolismo, quindi il corpo può bruciare più calorie.
Ecco alcune scelte di succhi di frutta e verdura che puoi utilizzare durante una dieta sana.
1. Carota
Una delle verdure che possono essere trasformate in succo per una dieta dimagrante sono le carote. Sebbene non sia molto popolare, il succo di carota aiuta a soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane senza l'alto contenuto di zucchero di mele o arance.
Le carote includono verdure a basso contenuto calorico quando vengono trasformate in succo, che è di circa 39 calorie. Nonostante il suo basso contenuto calorico, il succo di carota fa sentire il corpo sazio più velocemente.
Inoltre, questo succo vegetale è noto per aumentare la secrezione biliare grazie agli antiossidanti in esso contenuti. Di conseguenza, il corpo brucia più grasso che può aiutarti a perdere peso.
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2. Cetriolo
Oltre alle carote, altre verdure che possono essere utilizzate come succo dietetico sono i cetrioli. Il cetriolo è noto come un apporto ipocalorico ricco di acqua. Quando vuoi perdere peso, devi mangiare meno calorie o bruciare di più.
Ecco perché si consiglia non solo di mangiare cibi a basso contenuto di calorie, ma anche sazianti. Grazie al contenuto di acqua e fibre, i cetrioli forniscono una sensazione di pienezza più a lungo.
Pertanto, il cetriolo è una delle scelte di succhi popolari quando qualcuno vuole perdere peso.
3. Ananas
Sapevi che il contenuto di vitamina A e potassio nell'ananas può essere utilizzato come succo per una dieta? Non solo, l'ananas contiene l'enzima bromelina e vitamina C che possono aiutare a migliorare la digestione.
La vitamina C è una forma di antiossidante di cui il corpo ha bisogno per combattere i radicali liberi. Nel frattempo, la bromelina lavora con altri enzimi come la lipasi per digerire i grassi e ridurre l'appetito.
Quando l'ananas viene trasformato in succo, otterrai circa 132 calorie, quindi è meglio controllare le porzioni di cibo nella tua dieta.
4. Anguria
Proprio come l'ananas, l'alto contenuto di acqua nell'anguria è utile per la perdita di peso. Questo perché questo frutto è ricco di fibre ma povero di calorie, quindi è bene inserirlo nella propria dieta.
Vedi, il corpo che riceve abbastanza acqua può ridurre la fame e impedirti di mangiare cibi malsani. Non sorprende che l'anguria possa essere trasformata in succo per ridurre il peso.
Infatti, questo succo di frutta dalla buccia verde può essere abbinato ad altri frutti, come arance o verdure ipocaloriche. In questo modo, puoi ottenere il massimo da questo succo salutare.
5. Banana
Le banane sono frutti che possono aumentare i processi metabolici del corpo e far sentire il corpo pieno. Questo frutto dalla buccia gialla o verde è ottimo anche per aggiungere energia e uno spuntino sano quando si è a dieta.
Puoi anche trasformare le banane in succo per la tua dieta e ottenere i benefici che non sono molto diversi se mangiati interi.
Se vuoi perdere peso, prova a scegliere una banana verde di medie dimensioni. Ciò significa che non è necessario scegliere banane troppo mature perché troppo dolci.
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Suggerimenti per bere succo per perdere peso
Dopo aver saputo quali tipi di frutta e verdura possono essere trasformati in succo per una dieta, identificare come scegliere frutta e verdura da utilizzare come succo.
Questo metodo può almeno supportare il programma dietetico oltre a calcolare il fabbisogno calorico giornaliero e altre composizioni nel succo di frutta. Esistono anche modi per elaborare i succhi che vanno bene per un programma dietetico, tra cui:
- scegli frutta e verdura ricca di fibre
- bere succo di frutta al mattino o mezz'ora prima di mangiare e
- scoprire la porzione appropriata di succo di frutta.
In realtà, un buon modo per mangiare frutta o verdura è allo stato fresco. Di tanto in tanto puoi sostituire questo metodo dietetico con il consumo di succhi, ma il modo più consigliato è quello di mangiarli entrambi interi.
Se hai ulteriori domande, contatta un nutrizionista o un dietologo per capire la soluzione giusta.
