Le mestruazioni o le mestruazioni possono interferire con le attività quotidiane, anche con il sonno. Alcune persone sentono il sonno in modo non profondo e alla fine portano alla privazione del sonno. Un modo per superare l'insonnia durante le mestruazioni è cambiare la posizione del sonno. Qual è la posizione del sonno più consigliata per ridurre il dolore mestruale? Dai un'occhiata alla seguente recensione.
Perché è così difficile dormire durante le mestruazioni?
Le mestruazioni o le mestruazioni sono il processo che si verifica quando il corpo rimuove l'accumulo di tessuto uterino con conseguente sanguinamento dalla vagina.
Non solo, citando Women's Health, i cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale possono influenzare anche la tua condizione e le tue abitudini.
Uno di loro ha difficoltà o mancanza di sonno a causa della sindrome premestruale (PMS).
Citando la Sleep Foundation, la sindrome premestruale causa spesso disturbi del sonno. Da un lato, le donne dormiranno più a lungo del solito perché sono stanche e sperimentano sbalzi d'umore.
Tuttavia, l'affaticamento e i dolori muscolari possono anche causare l'insonnia nelle donne prima e durante le mestruazioni.
Quindi, i cambiamenti ormonali possono anche farti sentire le seguenti cose che interferiscono con il sonno, come ad esempio:
- la temperatura corporea diventa più calda
- sentimenti di ansia e stress,
- crampi allo stomaco,
- mal di schiena, fino a
- la zona del seno e dei glutei fa male.
Pertanto, puoi anche fare cose come regolare la posizione del sonno per ridurre il dolore mestruale che causa l'insonnia.
Come dormire posizione per ridurre il dolore mestruale?
Fonte: MediLife Sapevi che la posizione del sonno può influire sulla qualità del sonno, soprattutto quando si verificano dolori mestruali?
In realtà, puoi impostare una posizione comoda per dormire per ridurre i crampi o il dolore mestruale.
Ad esempio, dormire sulla schiena, di lato, a pancia in giù, per aggiungere dei cuscini.
Tuttavia, diverse posizioni per dormire hanno diversi vantaggi. Allo stesso modo quando si verificano determinate condizioni di salute.
Si ritiene che cambiare la posizione del sonno aiuti ad alleviare i sintomi o i disturbi mestruali che avverti.
Ecco le posizioni del sonno che puoi provare per aiutare a ridurre il dolore mestruale, vale a dire:
1. Posizione fetale
La posizione per dormire più consigliata durante le mestruazioni è la posizione fetale o fetale perché ha molti benefici per il corpo.
Il trucco è come rannicchiarsi e posizionare il corpo lateralmente mentre si piegano le gambe. Quindi, assicurati che le ginocchia siano in linea con il petto.
Questa è un'ottima posizione per il dolore lombare dovuto alle mestruazioni.
Inoltre, la posizione di riposo fetale può rilassare i muscoli intorno all'addome e ai glutei e ridurre la tensione e il dolore, aiutandoti così a dormire.
Tuttavia, assicurati che quando provi una posizione per dormire per ridurre il dolore mestruale, il tuo corpo sia rilassato e non rigido.
Devi farlo mentre ti rannicchi per evitare che le articolazioni si irrigidiscano.
2. Posizione supina
Puoi anche provare a dormire sulla schiena per ridurre il dolore mestruale. Questa posizione per dormire ha il vantaggio di proteggere la colonna vertebrale e di alleviare il dolore all'anca e al ginocchio.
Inoltre, dormire sulla schiena sfrutta la gravità per mantenere il corpo allineato sopra la colonna vertebrale.
Pertanto, è possibile che questa posizione aiuti anche a ridurre la pressione non necessaria sulla zona della schiena o sulle articolazioni che hanno crampi a causa del dolore mestruale.
Tuttavia, ci sono anche alcune persone che dormono sulla schiena invece sentono la tensione nella zona dei glutei in modo che il dolore aumenti.
Per risolvere questo problema, puoi aggiungere un cuscino sotto le ginocchia o i piedi per aiutare a sostenere le curve naturali del corpo.
Delle due posizioni per dormire sopra per ridurre il dolore, ci sono anche posizioni per dormire che dovresti evitare come la posizione prona.
Se dormi a pancia in giù durante le mestruazioni, la pressione sui muscoli addominali e sull'utero sarà ancora maggiore. Questo aumenta la tensione e il dolore.
Devi anche sapere che dormire a pancia in giù può anche causare dolore alla zona del collo e della schiena.
Oltre alla posizione per dormire, alcune di queste cose aiutano anche a ridurre il dolore mestruale
Ci sono diverse cose che puoi fare per aiutarti a dormire meglio durante il ciclo.
Imposta la temperatura della camera da letto in modo che sia più fresca. Una temperatura ambiente fresca aiuta a ridurre la temperatura corporea che è calda durante le mestruazioni.
Fai un bagno caldo durante le mestruazioni prima di andare a letto. L'acqua calda può rilassare i muscoli tesi, compresi i muscoli addominali.
Usa un cuscino extra per un maggiore comfort e prenditi qualche minuto per comprimere lo stomaco con acqua tiepida.
Prendi antidolorifici come paracetamolo e ibuprofene. Entrambi i farmaci possono ridurre il dolore e avere l'effetto collaterale di farti venire sonno.
