7 tipi di esercizi cardio e i loro benefici per il corpo •

Un modo per raggiungere la forma fisica è allenarsi regolarmente. Molte persone scelgono il cardio come opzione perché questo esercizio può aumentare la resistenza, bruciare il grasso corporeo e perdere peso. Quali tipi di cardio sono benefici per il corpo?

Che cos'è l'esercizio cardio?

L'esercizio cardio o cardiovascolare è una serie di attività fisiche che possono aiutare ad aumentare la forza del cuore e dei polmoni. In modo che durante l'esercizio cardio, i tuoi organi respiratori saranno addestrati a respirare più velocemente e più profondamente.

Questa condizione aumenta quindi i livelli di ossigeno nel sangue e ti aiuta a utilizzare l'ossigeno in modo efficiente.

Citato dalla Mayo Clinic, quando fai cardio, il tuo cuore, polmoni e vasi sanguigni inviano in modo efficiente grandi quantità di ossigeno a tutte le parti del tuo corpo. Di conseguenza, ti sentirai più energico e meno stanco.

Inoltre, l'aumento dei livelli di ossigeno nelle cellule e nei tessuti del corpo può anche accelerare il processo di combustione delle riserve di grasso, aiutandoti a perdere peso.

Vari tipi di cardio

Cardio può essere fatto da chiunque, indipendentemente dalle differenze di genere, età, peso e altezza, alle capacità atletiche di ogni persona.

Questo tipo di esercizio tende a essere completato in breve tempo, ma deve essere eseguito regolarmente. Se la durata dell'esercizio cardio è troppo lunga, non fa bene alla salute del corpo.

Per evitare questa condizione, è necessario riposarla o alternarla con altre attività fisiche come l'allenamento della forza o l'allenamento della forza per aumentare la massa muscolare.

L'esercizio cardiovascolare è più comunemente fatto all'aperto, come la corsa piacevole ( jogging ), andare in bicicletta o nuotare. Inoltre, puoi anche fare questo esercizio a casa.

I tipi più comuni di esercizio

Gli esercizi cardio danno la priorità alla respirazione, quindi farlo all'aperto è meglio perché puoi prendere una boccata d'aria fresca. Inoltre, fare attività al sole rende anche più facile la sudorazione del corpo.

1. jogging

Fare jogging o fare jogging sono attività fisiche facili e poco costose da fare. Hai solo bisogno di indossare abiti casual e scarpe da corsa, quindi correre tranquillamente intorno al complesso della casa. Per bruciare il grasso corporeo, si consiglia di jogging più di 30 minuti a bassa intensità.

2. Ciclismo

Se non puoi correre, il ciclismo può essere un esercizio alternativo per mantenere in forma cuore e polmoni. I benefici del ciclismo sono molti, come aiutare a controllare il peso, prevenire il rischio di malattie croniche e migliorare l'equilibrio e la coordinazione del corpo.

3. Nuoto

Secondo il dott. Timothy Miller, citato dall'Ohio State University Wexner Medical Center, il nuoto è al top in quanto a bruciare calorie in poco tempo rispetto al nuoto jogging e ciclismo. Anche le tecniche di nuoto, come il colpo di farfalla, hanno dimostrato di essere più efficaci nel perdere peso rispetto ad altri stili di nuoto.

Tipi di esercizi che si possono fare a casa

Se sei pigro per uscire, puoi anche fare una serie di esercizi cardio comunemente noti come cardio o aerobica al chiuso. Ecco alcuni esercizi cardio che puoi fare a casa.

1. pattinatori

esercizio pattinatori come i rollerblade. Questo movimento inizia stando dritto con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Salta sul lato destro e atterra sul piede destro, mentre il ginocchio sinistro è piegato dritto. Quindi, salta sul lato sinistro nel movimento opposto.

2. saltare la corda

saltare la corda o corda per saltare, noto anche come saltare, puoi farlo semplicemente con o senza strumenti. Posiziona le mani accanto alla vita, quindi salta ritmicamente mentre fai oscillare entrambe le mani.

3. burpees

burpees è un esercizio cardio a casa che combina vari movimenti di allenamento della forza, come salti, squat, tavola , fino a sollevamento . Per quelli di voi che vogliono perdere peso, burpees può bruciare più di 100 calorie in soli 10 minuti di esercizio.

4. alpinisti

Movimento alpinisti a partire dalla posizione tavola con il corpo appoggiato sulle braccia e sulle gambe. Piega il ginocchio destro davanti al petto e fai lo stesso con il ginocchio sinistro alternativamente. Fai questo movimento per 30-60 secondi.

I benefici dell'esercizio cardio per il fitness del corpo

L'esercizio cardio influisce notevolmente sulla salute del cuore, dei polmoni e dei vasi sanguigni. Inoltre, questa attività ha anche altri benefici per la forma fisica come i seguenti.

  • Aiuta a perdere peso e mantenerlo se abbinato ad una dieta sana ed equilibrata.
  • Aumenta la resistenza e la forma fisica. Inoltre, questa attività migliora anche la forma fisica di cuore, polmoni, muscoli e ossa nel tempo.
  • Attivare il sistema immunitario in modo da evitare varie infezioni virali minori, come tosse e influenza.
  • Riduce il rischio di varie malattie croniche, come ipertensione, malattie cardiache, ictus, diabete e alcuni tipi di cancro.
  • Aiuta a gestire una serie di condizioni di salute, come l'abbassamento della pressione sanguigna e il controllo dei livelli di zucchero nel sangue.
  • L'esercizio fisico può aumentare i livelli di colesterolo buono o cattivo lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) sulla base di una ricerca dell'Università della Carolina del Sud. Inoltre, l'esercizio può anche aumentare le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie dell'HDL.
  • Aiuta a migliorare l'umore riducendo gli effetti dello stress e della depressione. Questo ha anche un impatto sul miglioramento della qualità del sonno.

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie fa riferimento a Linee guida sull'attività fisica per gli americani dice che gli adulti hanno bisogno di 150 minuti di attività fisica a settimana. Puoi ripagarlo spendendo 30 minuti al giorno per 5 volte a settimana.

Se la durata di 30 minuti sembra troppo difficile da completare in una volta, puoi scomporla di nuovo nel corso della giornata.

Prima e dopo l'esercizio, assicurati di esserti riscaldato e raffreddato. L'esercizio senza riscaldamento e raffreddamento sarà dannoso per il corpo.

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