Ci sono vari modi per superare l'insonnia o l'insonnia come disturbo del sonno. Il motivo è che l'insonnia può causare vari effetti sulla salute, incluso lo stress prolungato. Quindi non sorprende che le persone che non hanno sonno tendano a sentirsi arrabbiate, stressate ed emotivamente esauste. Pertanto, considera la seguente spiegazione su come superare l'insonnia.
Vari modi per superare l'insonnia
Per quelli di voi che hanno problemi a dormire, potresti aver provato vari modi per affrontarli in modo da sentirti stressato. Puoi provare alcuni dei seguenti modi per affrontare l'insonnia:
1. Imposta un programma di sonno graduale
Potresti voler avere immediatamente un tempo di sonno ottimale. Tuttavia, dovresti apportare gradualmente modifiche al tuo tempo di sonno per rendere più facile la vita. Ad esempio, se sei abituato a dormire solo quattro ore al giorno, aumenta gradualmente la quantità di sonno che fai.
Se aggiungi 15 minuti di sonno stanotte, aggiungi altri 15 la notte successiva. Fallo finché non ti abitui e dormi a sufficienza. Non solo, cerca di mantenere le tue ore di andare a letto e le ore di veglia. Questo metodo è abbastanza efficace per superare l'insonnia.
Invece, evita l'abitudine di "vendicarti" per aver dormito per una dozzina di ore nei fine settimana. Il motivo è che questo metodo rovinerà di nuovo le tue ore di sonno. Inoltre, anche questo metodo non può far fronte allo stress dovuto all'insonnia.
2. Crea un'atmosfera confortevole prima di andare a letto
Un altro modo che puoi fare per affrontare lo stress dovuto all'insonnia è creare un'atmosfera confortevole nella zona notte. Ad esempio, pulire e riordinare la stanza prima di andare a letto.
Non solo, usare la camera e il letto solo quando si vuole veramente dormire è importante anche per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti subito. Bene, ci sono diversi modi in cui puoi fare per creare un'atmosfera confortevole nella stanza, come ad esempio:
- Cerca di mantenere la temperatura della stanza fresca e assicurati che la stanza sia in un'atmosfera tranquilla.
- Spegni tutte le luci intense, inclusa la disattivazione di sveglie e notifiche dal telefono.
- Evita di guardare l'orologio quando vai a letto o quando ti svegli nel cuore della notte.
- Interrompi tutte le attività almeno un'ora prima di andare a letto, quindi esegui una routine prima di andare a letto.
- Imposta una sveglia per svegliarti alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana.
- Usa la stanza solo per dormire e fare sesso con un partner.
- Esci dalla stanza se non riesci a dormire dopo mezz'ora di tentativi e svolgi alcune attività calmanti in un'altra stanza finché non inizia la sonnolenza.
3. Evita vari disturbi prima di andare a letto
Evitare vari disturbi prima di andare a letto può anche essere un modo per affrontare lo stress dovuto all'insonnia. Una delle maggiori distrazioni di cui potresti non essere a conoscenza è l'uso di dispositivi elettronici. Certo, chi non ama giocare smartphone sdraiato o guardando la televisione mentre ti rilassi a letto?
Sfortunatamente, questa abitudine ha il potenziale per farti pensare di più, stressarti e avere difficoltà a dormire. Meglio, prepara la tua ora di andare a letto rilassando il corpo e creando un'atmosfera di sostegno per un sonno ristoratore.
Puoi provare a fare un bagno caldo, fare stretching, meditare, ascoltare musica o leggere un libro mentre dormi bene. Non c'è bisogno di sforzarti se non riesci ad addormentarti subito. Ogni pochi minuti, prova a cambiare le attività che puoi fare finché non ti senti assonnato.
4. Limitare il consumo di determinate sostanze per superare l'insonnia
Varie sostanze che consumi possono influenzare o effettivamente scatenare lo stress fino all'insonnia. Sì, la caffeina contenuta in bevande come tè, caffè, bibite e nicotina presente nelle sigarette può peggiorare l'insonnia. Pertanto, se stai cercando di superare l'insonnia, cerca di limitare il consumo di entrambi.
Certo, puoi comunque consumare bevande contenenti caffeina, ma assicurati di ridurne l'assunzione, soprattutto la sera prima di andare a letto. Il motivo è che la caffeina può interferire con il processo del sonno, impedendoti persino di addormentarti. Invece di bere caffè, è meglio bere latte caldo o tisane.
Inoltre, la nicotina nelle sigarette è uno stimolante che ti fa svegliare e avere problemi a dormire. In effetti, un fumatore impiega più tempo a dormire, spesso si sveglia nel cuore della notte, quindi non riesce a dormire bene.
Non solo, il National Institute of Alcoholism and Alcohol Abuse spiega che il consumo di alcol può anche influenzare il lavoro del corpo nell'affrontare lo stress. Pertanto, è meglio evitare bevande contenenti caffeina, alcol e sigarette come un modo per superare l'insonnia.
4. Fare esercizio regolarmente
Un altro modo che puoi applicare anche per affrontare lo stress dovuto all'insonnia è fare esercizio fisico regolarmente. Sì, l'esercizio ha molti benefici per la salute. Uno di questi ti aiuta ad addormentarti velocemente la notte.
Inoltre, esercizi come nuotare o semplicemente camminare possono allentare le tensioni che senti in quel momento. In questo modo, lo stress che provi può essere ridotto e puoi dormire più profondamente. Tuttavia, assicurati di non fare sport troppo faticosi, specialmente vicino all'ora di andare a letto, sì.
Il motivo è che l'esercizio faticoso subito prima di andare a letto ti fa svegliare e rende più difficile dormire. Idealmente, dovresti fare esercizio al mattino o alla sera. Tuttavia, se sei costretto ad allenarti di notte, prova a terminare l'esercizio almeno 90 minuti prima di andare a letto.
5. Cerca un aiuto professionale per affrontare l'insonnia
Se i vari modi per affrontare l'insonnia sopra menzionati non possono aiutarti a dormire bene la notte, controlla le tue condizioni di salute con uno specialista. L'obiettivo è scoprire se ci sono problemi di salute che sono la causa della tua insonnia o insonnia. Il motivo è che l'insonnia o la difficoltà a dormire che provi potrebbero derivare da problemi di salute mentale.
Prova a cercare un aiuto professionale da uno psicologo per affrontare lo stress dell'insonnia che ti ha infastidito. Uno psicologo può suggerire una terapia cognitiva e comportamentale per scoprire cosa lo sta causando. Questa terapia può anche insegnarti a superare i problemi attraverso il miglioramento delle abitudini. .
Inoltre, non fa mai male tenere un diario personale per registrare le tue abitudini di sonno, incluso tutto ciò che ti disturba. Questo aiuterà il terapeuta a fornire il trattamento giusto per il tuo disturbo del sonno.
