Tutti devono avere il grasso della pancia, siano essi grassi, magri o persone che hanno la pancia piatta. Questo è normale, ma ci sono alcune cose da sapere su questo grasso. Dai un'occhiata alla recensione completa qui.
Cos'è il grasso della pancia?
Il grasso della pancia è grasso che si accumula nelle cavità tra gli organi, come lo stomaco, il fegato e l'intestino. Grasso chiamato anche grasso viscerale (Grasso viscerale) Questo serve a proteggere organi importanti nello stomaco.
Generalmente, la maggior parte del grasso viene immagazzinata sotto la pelle altrimenti nota come grasso sottocutaneo.
Il grasso sottocutaneo è un tipo di grasso che puoi vedere e sentire, specialmente quando pizzichi la pelle. Nel frattempo, il grasso come quello viscerale è nascosto sotto la pelle che può far risaltare lo stomaco.
Troppo grasso viscerale può rappresentare un rischio per la salute. Problemi di salute dovuti all'accumulo di grasso viscerale possono verificarsi sia nelle persone obese che in quelle magre.
Cause del grasso della pancia
L'accumulo di grasso viscerale nell'addome può capitare a chiunque e questo non fa certo bene alla salute. Questa condizione può effettivamente verificarsi a causa di una serie di fattori.
Ebbene, il peso di ogni persona è generalmente determinato da tre fattori principali, ovvero:
- apporto calorico giornaliero,
- calorie bruciate attraverso l'esercizio e
- età.
Oltre ai tre fattori di cui sopra, ci sono una serie di altre condizioni che possono causare un eccessivo grasso addominale, tra cui:
- sovrappeso ( sovrappeso ),
- menopausa,
- genetica,
- raramente si muove o si esercita
- stress, e
- dieta malsana.
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Pericoli dell'eccesso di grasso della pancia
L'accumulo di grasso viscerale è uno dei segni distintivi della sindrome metabolica. La sindrome metabolica è un insieme di problemi di salute che includono ipertensione, obesità e resistenza all'insulina.
Lanciando Harvard Health, questo pericolo può verificarsi perché il grasso viscerale è vicino alla vena porta. Le vene portali sono vasi sanguigni che portano il sangue dall'area intestinale al fegato.
Nel frattempo, le sostanze rilasciate dal grasso viscerale, compresi gli acidi grassi liberi, entrano nella vena porta e fluiscono nel fegato. Di conseguenza, queste sostanze influenzano la produzione di lipidi nel sangue che possono aumentare i livelli di colesterolo cattivo.
La combinazione di queste preoccupanti condizioni di salute può certamente aumentare il rischio di varie malattie, come:
- cardiopatia,
- demenza,
- asma,
- cancro al seno e al colon,
- diabete di tipo 2,
- alta pressione sanguigna,
- gotta e malattie della colecisti,
- problemi di fertilità,
- mal di schiena lombare,
- funzionalità epatica compromessa, e
- artrosi (dolore articolare).
Suggerimenti per conoscere la quantità di grasso viscerale
Il modo più accurato per determinare la quantità di grasso viscerale che hai è con una TAC o una risonanza magnetica. Tuttavia, ci sono modi più semplici per controllare questa quantità di grasso, tra cui:
- prendere un metro a nastro,
- avvolgere il metro intorno alla vita all'altezza dell'ombelico,
- controllare la circonferenza dello stomaco, e
- fallo in piedi.
La dimensione normale del grasso della pancia può essere vista dalla dimensione della pancia che non supera gli 89 cm per le donne, mentre 101 per gli uomini. Le persone con un corpo a forma di pera sono considerate più sane di un corpo a forma di mela.
La forma del corpo a pera è che i fianchi e le cosce sono più grandi, ma la parte superiore del corpo, cioè l'addome, è più piccola. Nel frattempo, la forma del corpo a mela ha la stessa larghezza della vita e dei fianchi che sembrano senza curve.
Come sbarazzarsi del grasso della pancia
Fondamentalmente, come eliminare il grasso nello stomaco non è molto diverso dal superare l'obesità. Puoi iniziare a cambiare la tua dieta per essere più sano, esercitare più spesso e controllare le cause dell'eccesso di grasso viscerale.
Di seguito sono riportati alcuni modi per ridurre Grasso viscerale .
1. Dieta
Sfortunatamente, non esiste una dieta che possa ridurre rapidamente il grasso della pancia. Tuttavia, qualsiasi tipo di dieta dimagrante di solito può eliminare il grasso viscerale.
Puoi provare diverse cose come parte di una dieta sana, come:
- mangiare cibo fibroso,
- mangiare più verdura, frutta e cereali integrali,
- evita le bevande zuccherate e bevi molta acqua
- prestare attenzione alle porzioni dei pasti giornalieri,
- scegliere fonti proteiche magre e latticini a basso contenuto di grassi,
- limitare il consumo di carne rossa, formaggio e burro, e
- Mangia proteine a basso contenuto di grassi, come pesce e noci.
Sarebbe bello sapere di quante calorie ha bisogno il tuo corpo prima di iniziare una dieta. In questo modo, puoi pianificare una dieta sana che contenga un'alimentazione equilibrata per bruciare il grasso della pancia.
2. Esercitati regolarmente
Una dieta dimagrante non funzionerà se non è accompagnata da un regolare esercizio fisico. Il motivo è che l'esercizio fisico può ridurre tutto il grasso, compreso il grasso viscerale.
In generale, si consiglia di fare esercizi leggeri per almeno 30 minuti almeno 5 giorni a settimana. Esistono vari tipi di esercizi da leggeri a moderati che puoi provare a bruciare i grassi, come ad esempio:
- una passeggiata tranquilla o veloce,
- jogging,
- ciclismo, o
- altro esercizio aerobico.
3. Dormi a sufficienza
Sapevi che dormire a sufficienza può aiutare a ridurre il grasso della pancia? La mancanza di sonno può farti mangiare troppo e scegliere cibi malsani.
Inoltre, le abitudini del sonno influenzano il rilascio di grelina e leptina dal corpo. Entrambi questi ormoni funzionano per dire al cervello quando ottenere l'apporto calorico. Di conseguenza, le persone che non hanno sonno saranno più attratte dai cibi ipercalorici.
Ecco perché i disturbi del sonno sono stati spesso collegati a una circonferenza della vita più ampia e al rischio di obesità.
Sebbene entrambi eliminino il grasso, la riduzione del grasso viscerale non può essere eseguita con la chirurgia della liposuzione. Per questo, bruciare il grasso della pancia di solito si concentra sui cambiamenti dello stile di vita per diventare più sani.
Se hai ulteriori domande, consulta il tuo medico per capire la soluzione giusta per te.
