Un modo efficace per perdere peso è fare esercizio regolarmente. Ci sono varie attività che puoi fare, quindi potrebbe essere fonte di confusione determinare quale esercizio per la perdita di peso è il più appropriato, giusto? Bene, ecco i consigli e le recensioni di ogni sport che puoi fare.
Vari sport per perdere peso che puoi fare regolarmente
Avere un peso corporeo ideale è il sogno di tutti. La dieta accompagnata dall'esercizio può migliorare umore , rafforzare le ossa e ridurre il rischio di varie malattie croniche.
Se vuoi perdere peso, ci sono diversi tipi di esercizi per perdere peso che puoi fare regolarmente. Diamo un'occhiata a ciascuna di queste spiegazioni sportive di seguito.
1. Cammina
Camminare è ottimo per perdere peso ed è anche molto facile da fare. Non hai bisogno di attrezzature o vestiti speciali per camminare. Inoltre, puoi anche fare passeggiate ovunque e in qualsiasi momento.
Puoi mirare a camminare per 30 minuti ogni giorno. La ricerca mostra che camminare con questa durata può bruciare almeno 167 calorie del corpo.
Più spesso lo fai, più ti ci abituerai. Se diventa un'abitudine, puoi aumentare la durata della camminata in modo da sprecare più calorie.
2. jogging
Non solo camminare, ma anche fare jogging può essere uno sport per una dieta dimagrante che puoi fare regolarmente. jogging in grado di bruciare calorie intorno alle 300-370 calorie per 30 minuti, a seconda dell'intensità e della velocità che raggiungi.
come camminare, jogging non sono necessarie attrezzature speciali, solo scarpe da ginnastica e vestiti comodi. Se non sei abituato a correre in spazi aperti, puoi anche correre usando tapis roulant .
jogging Devi anche farlo regolarmente. Per iniziare, prova a jogging o fare jogging per 20-30 minuti al giorno. Se lo fai regolarmente, anche il tempo in cui lo fai aumenterà sicuramente perché ti ci abitui.
3. Saltare la corda
Anche se questo sport sembra semplice, non dubitare mai dei benefici del salto con la corda o saltare nel tuo programma di dieta. Il motivo è che saltare la corda ha l'efficacia di bruciare calorie che è più o meno la stessa di jogging .
Saltare la corda a bassa intensità può bruciare circa 281 calorie per 30 minuti. Ma se salti la corda ad alta intensità, questo esercizio può bruciare fino a 421 calorie nella stessa durata.
Non spingere troppo forte la prima volta che salti la corda. Puoi farlo per 20-30 minuti, ma fallo per 5 minuti e concediti una pausa fino a raggiungere l'obiettivo che desideri.
Correre o saltare la corda, che è più efficace per perdere peso?
4. Ciclismo
Oltre a funzionare come mezzo di trasporto, il ciclismo può essere utilizzato anche come uno sport divertente per perdere peso. Per quelli di voi che sono pigri per uscire di casa, potete utilizzare una cyclette che di solito è disponibile in palestra.
Pedalare all'aperto per 30 minuti può bruciare circa 280-360 calorie, mentre l'esercizio su una cyclette brucia circa 250-280 calorie per la stessa durata.
Non solo aiuta a ridurre il peso, i benefici del ciclismo sono anche buoni per la salute generale. La bicicletta può ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e altre cause di morte.
5. Nuoto
Il nuoto è un'alternativa divertente all'esercizio fisico per perdere peso. Soprattutto se hai una piscina privata, puoi fare questa attività tutti i giorni.
Un articolo di Harvard Health afferma che nuotare per 30 minuti può bruciare 298 calorie con il nuoto a dorso, 372 calorie con il nuoto a rana e 409 calorie con il nuoto a farfalla.
Puoi anche sentire i benefici del nuoto se hai un infortunio o un problema alle articolazioni. Questo perché questo sport è classificato come a basso impatto, quindi non provoca un impatto eccessivo sul corpo.
6. Intervalli di allenamento
Intervalli di allenamento o più comunemente chiamato allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) si riferisce al termine esercizio cardio intenso per bruciare calorie in breve tempo. Gli allenamenti HIIT di solito durano tra 10-30 minuti.
Uno studio pubblicato Journal of Strength and Conditioning Research nel 2015 ha mostrato che l'HIIT brucia dal 25 al 30 percento in più di calorie rispetto all'allenamento con i pesi, al ciclismo o alla corsa.
L'esercizio HIIT può anche aiutare a ridurre il grasso della pancia sia negli uomini che nelle donne. Sebbene i risultati possano essere più rapidi, questo sport richiede una resistenza migliore rispetto ad altri.
7. Yoga
Sebbene lo yoga sia generalmente praticato insieme, puoi fare questo esercizio di perdita di peso da solo. Soprattutto ora che ci sono molti video su Internet che possono insegnare direttamente lo yoga in linea, quindi non devi preoccuparti se devi farlo senza un istruttore.
È stato dimostrato che lo yoga riduce il peso, anche se il numero di calorie bruciate non è eccessivo. Fare questo esercizio per 40 minuti può bruciare circa 149 calorie.
Inoltre, questo sport è anche benefico per la salute mentale. Puoi controllare meglio il tuo corpo e le tue passioni, come mangiare cibo malsano o eccessivo. Questo è sicuramente utile per aiutarti a regolare la tua dieta mentre sei a dieta.
8. Pilates
Sebbene i movimenti siano quasi simili allo yoga, il Pilates è una versione più moderna che si presenta come una forma di esercizio fisico che si concentra sulla riabilitazione e sul rafforzamento del corpo. Pilates combina una serie di movimenti lenti e respiri profondi.
Per quelli di voi che sono ancora principianti, gli esercizi di Pilates sono abbastanza facili. Gli esercizi di pilates per principianti per 30 minuti possono bruciare circa 108 calorie, mentre per gli esercizi avanzati possono bruciare fino a 168 calorie.
Uno dei vantaggi del Pilates sono i benefici di questo esercizio per aiutare il corpo a riprendersi dopo un infortunio, rafforzare le articolazioni deboli e ridurre il mal di schiena.
9. Aerobica
L'esercizio aerobico o semplicemente aerobica è un tipo di attività che può aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione durante l'esercizio. Tutte le persone possono fare esercizi aerobici con la musica per aumentare lo spirito.
L'esercizio aerobico può anche bruciare calorie e aiutare a controllare il peso. Uno studio sulla rivista Obesity ha mostrato i benefici dell'esercizio aerobico nella perdita di peso nelle persone obese.
Il risultato è una perdita di peso di circa il 4,3-5,6% facendo esercizio aerobico 5 giorni a settimana per 10 mesi con una combustione media di 400-600 calorie in ogni sessione.
10. Autodifesa
Le arti marziali o le arti marziali possono essere una scelta di sport per la perdita di peso con una sfida abbastanza alta. Ci sono vari tipi di arti marziali che ora puoi fare, tra cui pencak silat, boxe, muay thai, karate, taekwondo e altri.
Ogni tipo di arti marziali ha le sue caratteristiche, compreso il numero di calorie bruciate ogni volta che ti alleni. Ad esempio, karate, taekwondo e muay thai possono bruciare 590-931 calorie all'ora. Nel frattempo, la boxe può bruciare fino a 708-1117 calorie all'ora se pratichi sparring sul ring.
Non dovresti esercitarti da solo. È necessario seguire un corso o una classe speciale per essere in grado di padroneggiare correttamente vari movimenti, evitando il rischio di lesioni.
11. Salire e scendere le scale
L'esercizio fisico regolare non richiede sempre molte attrezzature. In effetti, puoi sfruttare le cose intorno a te, una delle quali sono le scale. È stato scientificamente dimostrato che l'esercizio su e giù per le scale migliora la forma fisica e aiuta a perdere peso.
Ogni 10 gradini su per le scale, brucerai 1 caloria corporea. Nel frattempo, per lo stesso importo, devi scendere le scale fino a 20 gradini. Facendo questo esercizio in diverse ripetizioni, sarai sicuramente in grado di bruciare calorie in una quantità abbastanza decente.
Inoltre, la ricerca in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico ha affermato che l'esercizio su e giù per le scale fornisce benefici per la salute e il fitness in un gruppo di donne anziane con obesità, come la pressione sanguigna stabile e l'aumento della densità ossea.
L'esercizio fisico regolare può accelerare la perdita di peso?
Perdere peso può sembrare piuttosto opprimente. Oltre a richiedere impegno, devi anche essere coerente e disciplinato durante l'esecuzione. Non solo riducendo l'apporto calorico giornaliero, ma devi abituarti a fare esercizio regolarmente.
Se perdi peso e riduci l'apporto calorico senza esercizio, potresti perdere non solo grasso, ma anche massa muscolare. Ricerca su riviste Obesità R eviews afferma che un quarto della massa persa quando si riduce l'apporto calorico giornaliero è la massa muscolare.
Considerando che il muscolo è più attivo del grasso nel processo metabolico. Se perdi molta massa muscolare, il tuo metabolismo rallenterà e ostacolerà persino la perdita di peso.
La dieta sbagliata provoca la perdita di massa muscolare. Quali sono gli effetti sul corpo?
Pertanto, dovresti anche esercitarti mentre fai un programma per perdere peso. Oltre a prevenire la perdita di massa muscolare, questo permette anche di bruciare di più il numero di calorie. Tuttavia, devi fare esercizio regolarmente per fare una dieta?
L'esercizio fisico regolare può infatti formare buone abitudini aiutandoti a perdere peso. Tuttavia, ciò non garantisce che l'esercizio regolare allo stesso tempo sia più efficace rispetto all'esercizio in momenti diversi ogni giorno.
Tuttavia, se ti alleni alla stessa ora ogni giorno, potresti aumentare la durata dell'attività fisica quotidiana. Questo ha il potenziale per aiutarti a raggiungere e mantenere il tuo peso ideale in modo da non ingrassare di nuovo.
