Chi vuole essere attaccato da una malattia? Ovviamente no. Sì, ci sono molte cose che puoi fare per proteggerli. Ecco alcuni modi per mantenere un corpo sano che devi fare.
Come mantenersi in salute per non ammalarsi facilmente
1. Mangia verdure verdi
Le verdure a foglia verde sono ricche di vitamine che aiutano a mantenere una dieta equilibrata e a sostenere un sistema immunitario sano.
Secondo un esperimento condotto sui topi, mangiare verdure cricifere, come broccoli, cavolfiori e cavoli, può aiutare a inviare segnali chimici al corpo che aumentano le proteine della superficie cellulare necessarie per far funzionare il sistema immunitario in modo più ottimale.
In questo studio, topi sani che non mangiavano verdure verdi hanno sperimentato una diminuzione del 70-80% delle proteine della superficie cellulare.
2. Prendi la vitamina D
La carenza di vitamina D può causare sintomi come scarsa crescita ossea, problemi cardiaci e un sistema immunitario debole.
Gli alimenti che contengono le migliori fonti di vitamina D includono tuorli d'uovo, funghi, salmone, tonno e fegato di manzo. Puoi anche acquistare un integratore di vitamina D e sceglierne uno che contenga D3 (colecalciferolo), poiché è utile per aumentare il livello di vitamina D nel sangue.
Ma prima di assumere integratori, dovresti consultarlo con il tuo medico.
3. Esercizio fisico regolare
Rimani attivo facendo esercizio fisico regolare. Puoi iniziare con esercizi leggeri come camminare. L'esercizio fisico regolare può renderti in forma e magro.
Inoltre, uno studio dimostra che l'esercizio fisico regolare può prevenire l'infiammazione e le malattie croniche, ridurre lo stress e accelerare la circolazione dei globuli bianchi che combattono le malattie.
4. Bevi tè verde
Il tè verde è stato collegato alla buona salute. I benefici per la salute del tè verde possono essere dovuti ai suoi alti livelli di antiossidanti, chiamati flavonoidi. Quindi può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Pertanto, poiché è facile da fare, come mantenere un corpo sano, questo è stato fatto molto.
5. Dormi a sufficienza
Un sonno adeguato è una delle chiavi per un sistema immunitario forte. Uno studio mostra che le persone che dormono almeno otto ore ogni notte per due settimane mostrano che il corpo è più immune dagli attacchi di virus e batteri. Nel frattempo, le persone che dormono meno di 6 ore a notte avranno 4 volte più probabilità di contrarre il raffreddore a causa di un virus rispetto alle persone che dormono 7 ore o più.
Ciò è dovuto alle citochine che il corpo rilascia durante il sonno prolungato. Le citochine sono un tipo di proteina che aiuta il corpo a combattere le infezioni stimolando il sistema immunitario.
6. Gestisci il tuo stress
È stato dimostrato che lo stress indebolisce il sistema immunitario, rendendo le persone più suscettibili alle malattie.
Il cortisolo aiuta a combattere le infiammazioni e le malattie. Il rilascio costante di ormoni nelle persone che soffrono di stress cronico può effettivamente ridurre la capacità di questi ormoni.
Ciò può causare l'infiammazione del corpo e suscettibile alle malattie. Quindi un modo per mantenere una corretta salute del corpo è controllare lo stress. Puoi provare a fare yoga o meditazione per controllare o alleviare lo stress.
7. Socializza con le persone intorno a te
La solitudine è spesso associata come un fattore scatenante per diverse malattie, specialmente nelle persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico al cuore.
Una ricerca pubblicata dall'American Psychological Association mostra che l'isolamento sociale può aumentare lo stress, che rallenta la risposta immunitaria del corpo e la capacità di guarire rapidamente.
8. Mantenere la pulizia
Un altro modo per mantenere la salute è mantenere l'igiene personale e ambientale. In questo modo, eviti l'attacco di varie malattie. Ecco alcuni modi per mantenere una buona igiene:
- Fai la doccia tutti i giorni
- Lavati le mani prima di mangiare o preparare il cibo e dopo aver mangiato.
- Lavati le mani prima di indossare le lenti a contatto o di svolgere altre attività che mettano a contatto gli occhi o la bocca.
- Lavati le mani per 20 secondi e strofinale sotto le unghie.
- Copri bocca e naso con un fazzoletto quando tossisci o starnutisci.
9. Prova a prendere i probiotici
La ricerca mostra che le persone che soffrono di stress che assumono probiotici, provano dolore per meno tempo.
10. Evita l'alcol
La ricerca mostra che bere alcolici può danneggiare le cellule dendritiche, che sono componenti importanti del sistema immunitario. Nel tempo, il consumo frequente di alcol può aumentare la suscettibilità di una persona alle infezioni batteriche e virali.
Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical and Vaccine Immunology ha confrontato le cellule dendritiche e le risposte del sistema immunitario nei topi trattati con alcol e non alcolici.
Immunità soppressa dall'alcol nei topi a vari livelli. I medici affermano che lo studio aiuta a spiegare perché i vaccini sono meno efficaci per le persone con alcolismo.
