4 modi per ridurre i vitelli in modo naturale e sicuro

Non solo uno stomaco dilatato, le dimensioni del polpaccio spesso ti rendono meno fiducioso di fronte a molte persone. Soprattutto per le donne che amano indossare pantaloncini o gonne corte, i polpacci grandi sono ovviamente un aspetto molto inquietante. Quindi, c'è un modo per ridurre i vitelli che sia veloce ma anche sicuro per la salute? Rilassati, la risposta è nella recensione seguente.

Come ridurre i vitelli in modo rapido e sicuro

I polpacci e le cosce sono costituiti da grasso muscolare e sottocutaneo, che è il tipo di grasso che si trova appena sotto la pelle. Quando questi muscoli del polpaccio si contraggono alias, più una grande quantità di grasso sottocutaneo, la parte inferiore delle gambe apparirà grande e spessa.

Sebbene non sia dannoso per la salute, la condizione dei vitelli grandi ovviamente ti fa sentire sicuro, giusto? Niente paura, non è impossibile avere vitelli piccoli e magri!

Ci sono diversi modi per ridurre il vitello che puoi fare a partire da oggi, tra cui:

1. Esercizio aerobico

Il modo più importante per ridurre i polpacci è bruciare il grasso sottocutaneo che si è accumulato sotto i piedi. Bene, puoi bruciare quei grassi attraverso l'esercizio aerobico.

Secondo l'American College of Sports Medicine, l'esercizio aerobico svolto per 30 minuti ogni giorno può bruciare rapidamente il grasso nei polpacci, lo sai! Puoi scegliere qualsiasi tipo di esercizio aerobico che ti piace, da camminata veloce, corsa, nuoto o ciclismo.

Per ottenere i massimi risultati, prova a pedalare regolarmente 5 volte a settimana. Il ciclismo può aiutare ad aumentare la resistenza muscolare di polpacci, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

2. Allungare i muscoli delle gambe

Come restringere i polpacci non deve solo fare un esercizio faticoso, ma può anche essere realizzato con semplici allungamenti, lo sai! Gli allungamenti concentrati sulle gambe possono stringere i muscoli della coscia fino ai glutei senza renderli ingombranti.

Ecco un potente allungamento delle gambe per restringere i polpacci:

  • In piedi dritto. Per un maggiore equilibrio, puoi mettere le mani sui fianchi.
  • Metti il ​​piede destro davanti, mentre il sinistro dietro. Piega il ginocchio della gamba destra fino a formare un angolo di 90 gradi. Assicurati che il ginocchio destro sia perpendicolare al collo del piede per evitare lesioni.
  • Tieni premuto per alcuni secondi. Senti il ​​tuo peso che preme sulle cosce e sui polpacci. Quindi, torna alla posizione di partenza.
  • Ripetere 10 volte. Se è così, fai lo stesso sulla gamba sinistra.

3. Presta attenzione al tipo di cibo

Il corpo utilizzerà naturalmente il grasso in eccesso come fonte di energia. Quando limiti l'assunzione di grassi, il corpo brucerà il grasso rimanente nel corpo per produrre energia, incluso il grasso nei polpacci. Maggiore è la quantità di grasso nei vitelli bruciati, minore è la dimensione dei polpacci.

Pertanto, scegli cibi ricchi di nutrienti, a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di calorie. Ad esempio, mangiando più verdura, frutta, noci, proteine ​​magre e cereali integrali. Evita cibi fritti, grassi o ricchi di zuccheri come torte, pizza o patatine che possono vanificare i tuoi sforzi.

4. Mangia poco ma spesso

Senza rendersene conto, aggiustare la dieta può essere un modo efficace per ridurre i vitelli, lo sai! Oltre a prestare attenzione al tipo di cibo, la gestione delle porzioni e degli orari dei pasti influisce anche sul successo dei tuoi sforzi per ridurre i vitelli.

Gradualmente, riduci la porzione del tuo pasto e mangia lentamente o non in fretta. Inoltre, puoi e sei incoraggiato a fare uno spuntino ogni 3-4 ore dopo il pasto principale.

Anche se questo ti fa mangiare più spesso, i modelli alimentari come questo in realtà fanno diminuire l'apporto calorico e la glicemia è più stabile. Quindi, ci sono 3 principali vantaggi che puoi ottenere, vale a dire il restringimento dei polpacci, la perdita di peso, la riduzione del rischio di diabete.

Ricorda, il restringimento dei polpacci richiede tempo

Hai fatto vari modi per rimpicciolire il polpaccio, ma, come mai, la taglia del polpaccio non sembra diminuire minimamente? Eits, non farti prendere dal panico e non mollare ancora, ok!

Proprio come perdere peso, il restringimento dei vitelli non può essere fatto all'istante. Se ti sei già arreso e pensi che i tuoi sforzi siano vani, i tuoi polpacci non diventeranno mai magri o si restringeranno.

La chiave è fare in modo che i modi per ridurre il vitello siano coerenti e sostenibili. Affinché i risultati siano ancora più ottimali, non esitare a consultare il tuo medico o nutrizionista di fiducia. Soprattutto se hai una storia di alcune malattie prima.

messaggi recenti

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found