Le diete a basso contenuto di grassi o carboidrati spesso falliscono perché di solito si riducono abbastanza calorie per perdere peso. Forse è il momento di sostituire la tua dieta con una dieta a base di farina d'avena. Come?
Qual è la dieta della farina d'avena?
La dieta della farina d'avena è un tipo di dieta che richiede di mangiare regolarmente farina d'avena, alias farina d'avena o farina d'avena. Il concetto di base è quello di mangiare la farina d'avena come sostituto del solito piatto principale in un giorno.
Ad esempio, fai colazione con il porridge di avena, poi pranzi come al solito con riso e contorni, quindi chiudi la cena con una ciotola di porridge di avena.
Tuttavia, è improbabile che mangiare farina d'avena al posto di un pasto abbondante causi una perdita di peso immediata. Dovresti mangiare farina d'avena per sostituire pasti abbondanti che di solito sono ricchi di calorie riducendo il fabbisogno calorico giornaliero.
In generale, gli adulti hanno bisogno di circa 1.200 – 1.600 calorie al giorno per perdere peso in modo efficace.
Per perdere 1-2 chili a settimana con una dieta a base di farina d'avena, devi ridurre 500-1.000 calorie ogni giorno, mangiando meno pasti abbondanti o facendo più esercizio.
Tuttavia, devi anche stare attento. Non ridurre troppo le calorie perché può rallentare i processi metabolici del corpo.
Come andare su una dieta di farina d'avena?
La dieta della farina d'avena dura generalmente due settimane. Devi mangiare farina d'avena tre volte al giorno per colazione, pranzo e cena per i primi 7 giorni.
Durante questo periodo, puoi mangiare solo porridge di cereali integrali e non farina d'avena istantanea. Dopodiché, inizia a ridurre la frequenza di consumo della farina d'avena a 1-2 volte al giorno.
Nella seconda settimana, la farina d'avena può essere abbinata a un pasto pesante a basso contenuto di grassi, con un totale di calorie giornaliere non superiore a 1.300 calorie. Espandi l'assunzione di frutta e verdura durante questa settimana, puoi consumare farina d'avena istantanea.
Se immaginare due settimane intere di mangiare farina d'avena è difficile per te, c'è un'altra strategia di dieta a base di farina d'avena che richiede di mangiare solo farina d'avena due volte al giorno per sei giorni di fila.
Quali sono i benefici del consumo di farina d'avena?
L'avena è cereali integrali, che includono carboidrati complessi, quindi impiegano più tempo per essere digeriti dall'organismo.
Questi alimenti possono aiutarti a mangiare di meno rallentando il processo digestivo in modo da sentirti sazio più a lungo. Otterrai un totale di 28 grammi di carboidrati da una ciotola di farina d'avena.
I cereali integrali sono a basso contenuto di calorie, di solito sono anche meno calorici rispetto ad altri cereali raffinati, come la farina d'avena istantanea, aiutandoti a ridurre l'apporto calorico giornaliero.
Una ciotola da 250 grammi di farina d'avena cotta in acqua contiene solo circa 160 calorie e 1,5 grammi di grasso. Questo basso potere calorifico è ottenuto dall'alto contenuto di fibre del grano stesso.
Una ciotola di farina d'avena che mangi fornirà 4 grammi di fibra alimentare dal fabbisogno giornaliero totale di fibre del corpo fino a 25 grammi. Secondo uno studio, l'assunzione di fibre è più rapida per perdere peso e ridurre la circonferenza della vita.
La farina d'avena contiene anche il 2% del calcio giornaliero raccomandato e il 6% di ferro.
Altri benefici del consumo di farina d'avena includono la riduzione del rischio di malattie cardiache e la prevenzione del cancro al colon. I cereali integrali come l'avena possono anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e aiutare la digestione.
Anche così, sii consapevole anche dei rischi
Se seguita correttamente, la dieta della farina d'avena può aiutarti ad avere successo nel tuo piano di perdita di peso in quanto ti fa sentire sazio più a lungo grazie al suo alto contenuto di proteine e carboidrati complessi.
Sfortunatamente, ci sono alcuni rischi che devono essere considerati quando si segue la dieta della farina d'avena, perché questa dieta è restrittiva.
La noia di mangiare un alimento per lungo tempo può ridurre la tua forza di volontà, il che può rendere difficile per te impegnarti a perdere peso. Inoltre, se tentati di rinunciare o giorno dell'imbroglio molte volte.
Inoltre, alcuni medici potrebbero considerare l'apporto calorico di questa dieta troppo basso per essere considerata una dieta sana. Pertanto, potrebbe essere necessario compensare aumentando leggermente il numero di calorie.
La chiave è mescolare il porridge di farina d'avena in base alle dimensioni della porzione per pasto. Se non presti molta attenzione, mangiare la farina d'avena può effettivamente farti ingrassare.
Prepara la farina d'avena con meno latte scremato o yogurt magro rispetto alla semplice acqua calda e aggiungi alcune fette di frutta o altri condimenti sopra il porridge di farina d'avena. Puoi anche creare ricette salutari di farina d'avena secondo i tuoi gusti.
Per un pasto abbondante durante la seconda fase, mangia cibi ricchi di proteine, come petto di pollo alla griglia, bistecca di manzo magra o una varietà di pesce.
Come distrazione, mangia uno spuntino ipocalorico dopo cena. Continua a mangiare molta frutta e verdura come spuntino tra i pasti. Questa strategia può aiutarti ad attenersi a una dieta rigida e monotona come la dieta della farina d'avena.
