Il ferro è meglio conosciuto come ingrediente nelle compresse con aggiunta di sangue per le donne in gravidanza. Il motivo è che questo minerale funziona nella formazione dei globuli rossi in modo che possa prevenire l'anemia. Tuttavia, i benefici del ferro non si fermano qui.
Il corpo ha bisogno di ferro per svolgere varie funzioni, dalla circolazione sanguigna alla prevenzione delle infezioni. Scopri i vari benefici che puoi ottenere da questo nutriente!
Cos'è il ferro?
Il ferro è uno dei minerali più importanti per l'organismo. Hai bisogno di questo minerale per supportare lo sviluppo del tuo corpo e per formare proteine speciali nei globuli rossi e nei muscoli. Inoltre, il ferro è importante anche nella produzione di ormoni.
Secondo il tasso di adeguatezza nutrizionale raccomandato dal Ministero della Salute indonesiano, il fabbisogno di ferro per gli uomini adulti è di 9 milligrammi (mg) al giorno. Le donne sono più inclini alla perdita di ferro, quindi il loro fabbisogno è maggiore, ovvero 18 mg al giorno.
Le donne incinte hanno bisogno di ancora più ferro. Nel secondo e terzo trimestre, il loro fabbisogno può raggiungere i 27 mg al giorno. Questo perché le donne incinte devono soddisfare le esigenze nutrizionali del feto mentre sono nel grembo materno.
Il principale vantaggio del ferro è legato al trasporto di ossigeno da parte dei globuli rossi. Pertanto, la carenza di ferro può inibire l'apporto di ossigeno a vari organi del corpo. I segni includono:
- corpo letargico,
- sembrando pallido,
- battito cardiaco,
- difficile respirare,
- difficile concentrarsi,
- male alla testa,
- perdita di capelli, e
- facilmente ferito.
Mangiando cibi che contengono ferro, puoi soddisfare le loro esigenze quotidiane. Tuttavia, se appartieni a un gruppo a rischio di carenza di ferro, potresti aver bisogno di un'assunzione aggiuntiva di integratori.
Benefici per la salute del ferro
Di seguito è riportato un elenco dei vantaggi che puoi ottenere soddisfacendo il tuo fabbisogno giornaliero di ferro.
1. Aumentare la produzione di emoglobina
Il corpo ha bisogno di ferro per formare l'emoglobina, una proteina speciale nei globuli rossi che lega l'ossigeno. Se il conteggio dell'emoglobina è basso, i globuli rossi non possono trasportare abbastanza ossigeno in tutto il corpo.
Puoi perdere l'emoglobina in molti modi, come lesioni, tagli e mestruazioni. Un'adeguata assunzione di ferro manterrà e addirittura aumenterà la produzione di emoglobina in modo che i globuli rossi possano legare l'ossigeno in modo ottimale.
2. Prevenire l'anemia
La mancanza di emoglobina può portare all'anemia. I globuli rossi non sono in grado di trasportare correttamente l'ossigeno, quindi gli organi sono privati di ossigeno. Di conseguenza, il tuo corpo si sente pigro con vertigini, mancanza di respiro e palpitazioni.
Questo è un sintomo di anemia da carenza di ferro e uno dei principali benefici del ferro è prevenire la condizione. L'assunzione di ferro può aiutare a ripristinare i livelli di emoglobina in modo che i globuli rossi possano legare più ossigeno.
3. Mantieni la salute del feto
La carenza di ferro durante la gravidanza aumenta il rischio di parto prematuro e basso peso alla nascita (LBW). Le donne incinte sono anche più suscettibili alle infezioni perché il ferro è necessario per mantenere il sistema immunitario.
Questo è il motivo per cui si raccomanda alle donne in gravidanza di aumentare l'assunzione di ferro attraverso il consumo di compresse con aggiunta di sangue. Le donne in gravidanza con livelli di ferro sufficienti o insufficienti devono entrambe assumere integratori di ferro di 30-60 milligrammi al giorno.
4. Prevenire l'infezione
I benefici del ferro su questo potrebbero non essere ampiamente conosciuti. Un'adeguata assunzione di ferro può aiutare la divisione e la maturazione dei globuli bianchi, in particolare dei linfociti. Il ruolo principale dei linfociti è quello di rilevare i germi e ucciderli.
D'altra parte, la carenza di ferro può farti ammalare più facilmente perché sei anemico. Quando sei ferito, i globuli rossi non sono in grado di fornire abbastanza ossigeno, quindi la guarigione della ferita richiede più tempo.
5. Migliora la concentrazione
Se hai spesso problemi di concentrazione, la causa potrebbe derivare da una mancanza di assunzione di ferro. La ricerca ha dimostrato che la funzione del pensiero di una persona può diminuire se non assume abbastanza ferro.
Una volta che i livelli di ferro nel sangue scendono, la capacità di concentrazione e concentrazione può essere direttamente influenzata. Il modo migliore per affrontare questo problema è mangiare cibi ricchi di ferro.
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6. Migliora la qualità del sonno
L'assunzione di ferro risulta avere benefici per quelli di voi che hanno problemi a dormire. Uno studio sulla rivista Scienze della salute africane ha mostrato un legame tra bassi livelli di ferro e una serie di disturbi del sonno, come apnea, insonnia e irrequietezza.
Il consumo di ferro ha il potenziale per superare questi problemi in modo da poter dormire più profondamente. Se riesci a dormire sonni tranquilli e regolari, la qualità del tuo sonno sarà sicuramente migliore.
Il ferro è un minerale importante nella formazione dell'emoglobina. Quando la quantità di emoglobina è sufficiente, i globuli rossi possono trasportare l'ossigeno necessario agli organi del corpo per svolgere le loro funzioni.
Assicurati di soddisfare il tuo fabbisogno di ferro adottando una dieta equilibrata. Se sei a rischio di carenza di ferro, consulta il tuo medico per determinare se hai bisogno di integratori.
