Il grasso della pancia (grasso viscerale) è una delle cause dello stomaco dilatato. Oltre a ridurre la fiducia in se stessi, uno stomaco dilatato provoca disagio nell'aspetto. Bene, ci sono suggerimenti che possono aiutarti a ridurre lo stomaco dilatato. Nulla?
Suggerimenti per ridurre il grasso della pancia
Lo stomaco dilatato può essere sperimentato da chiunque, anche dalle persone magre. Perché ci sono varie cose che causano uno stomaco dilatato, che vanno dalla genetica allo stile di vita.
Inoltre, una dieta equilibrata non è sufficiente per prevenire la dilatazione dello stomaco. È necessario bilanciarlo con un regolare esercizio fisico per bruciare il grasso della pancia.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che puoi provare a ridurre lo stomaco dilatato.
1. Esercitati regolarmente
Un modo per avere una pancia piatta è fare esercizio regolarmente. Questo perché il grasso viscerale si accumula nelle persone che sono pigre nell'esercizio.
Cerca di allenarti regolarmente per almeno 30 minuti al giorno. Puoi provare un esercizio di intensità moderata, come:
- camminare,
- fare jogging, o
- sit-up.
Se eseguito regolarmente, questo esercizio può aumentare la frequenza cardiaca, aiutare a mantenere il peso e bruciare il grasso corporeo.
2. Aumentare l'assunzione di proteine e fibre
Non solo esercizio, puoi iniziare a moltiplicare gli alimenti con contenuto di proteine e fibre per ridurre lo stomaco dilatato.
La fibra aiuta a produrre una sensazione di pienezza che dura più a lungo. Di conseguenza, puoi ridurre la quantità di cibo. Non solo, la fibra mantiene la funzione dell'apparato digerente che può ridurre la flatulenza e far sembrare piccolo lo stomaco.
Nel frattempo, le proteine aiutano a riparare il tessuto muscolare e fanno sentire il corpo sazio più a lungo. Questo è stato dimostrato attraverso un piccolo studio di Nutrizione e metabolismo .
Lo studio ha scoperto che le persone che mangiavano proteine come latte, uova e carne avevano livelli più bassi di grasso della pancia.
3. Limita i carboidrati raffinati
Oltre ad aumentare l'assunzione di proteine e fibre, è anche necessario limitare il consumo di alimenti trasformati contenenti carboidrati nutritivi.
I carboidrati sono una fonte di energia per il corpo, ma non tutti i tipi di carboidrati fanno bene al corpo. Ad esempio, consumare troppi carboidrati raffinati, come lo zucchero, può aumentare i livelli di grasso.
Invece di carboidrati raffinati, puoi mangiare fonti salutari di carboidrati complessi, come cereali integrali e legumi.
4. Prova un allenamento di resistenza (allenamento di resistenza)
L'allenamento di resistenza è uno dei consigli per la riduzione della pancia più popolari nella comunità. Si ritiene che questo tipo di esercizio sia adatto a persone che vogliono ridurre le calorie, ma non vogliono perdere massa muscolare.
Questo perché aumentare la massa muscolare può anche aiutare il corpo a bruciare più calorie anche a riposo. I tipi di allenamento di resistenza includono:
- sollevamento pesi,
- squat, o
- affondi.
5. Soddisfare le esigenze di liquidi
Se ti svegli con una pancia più grande di prima, c'è una buona probabilità che tu abbia mangiato troppo durante la notte.
Non c'è bisogno di preoccuparsi perché puoi ottenere di nuovo una pancia piatta aumentando il consumo di liquidi.
Il consumo di liquidi, come zuppe, succhi o frullati, a colazione può aiutare a ridurre lo stomaco. Aiuta anche la digestione liscia in modo da non essere stitico.
6. Dormi a sufficienza
Ancora una volta, il sonno ha benefici per la salute, compresi i suggerimenti per restringere lo stomaco.
Ricerca da riviste Metabolismo ha riferito che la mancanza di sonno colpisce gli ormoni che regolano l'appetito. Questo può farti sentire più affamato.
I ricercatori hanno anche notato che aumentare la durata e la qualità del sonno potrebbe aiutare con la perdita di peso. Questo vale anche quando si vuole bruciare il grasso viscerale nello stomaco.
7. Aumentare l'assunzione di grassi sani
Il grasso è costituito da due tipi, vale a dire grassi sani e grassi cattivi. Aumentando l'assunzione di grassi sani, contribuisci al desiderio di perdere il grasso della pancia.
Un tipo di grasso buono sono gli acidi grassi monoinsaturi in forma liquida a temperatura ambiente. Buone fonti di acidi grassi insaturi per superare uno stomaco dilatato, vale a dire:
- olio d'oliva,
- avocado,
- noccioline,
- olio di sesamo, dan
- burro di arachidi senza zuccheri aggiunti.
8. Masticare il cibo lentamente
Sapevi che mangiare troppo velocemente può far assumere al corpo un eccessivo apporto calorico? Il motivo è che mangiare troppo velocemente fa sì che il cervello non abbia il tempo di inviare segnali di sazietà al corpo.
Nel frattempo, masticare il cibo lentamente può aiutare a prevenire la flatulenza. Se il cibo non viene masticato correttamente, sarà difficile per il corpo digerirlo.
Quindi, prova a masticare lentamente per ridurre lo stomaco dilatato.
9. Vivi uno stile di vita sano
Vari suggerimenti per ridurre lo stomaco sopra non funzioneranno se non lo fai regolarmente. Sebbene non sia una condizione pericolosa, uno stomaco dilatato può essere un sintomo di problemi di salute.
Ecco perché, devi vivere costantemente uno stile di vita e una dieta sani, oltre a un regolare esercizio fisico. Gli esperti sottolineano che lo stile di vita, in particolare l'esercizio, è il modo migliore per combattere il grasso della pancia.
Se hai problemi a progettare una dieta, prova a consultare un nutrizionista. Un nutrizionista può aiutarti a seguire una dieta adatta alle tue condizioni di salute, in modo da superare lo stomaco dilatato.
