Molte persone non capiscono davvero come mantenersi in salute, sia fisicamente che mentalmente. Eppure una vita sana e felice è la chiave per una lunga vita. Ciò significa che più una persona è felice, più è probabile che vivrà più a lungo. Bene, un modo semplice che puoi fare per vivere una vita più felice e più lunga è adottare uno stile di vita sano. Dai, dai un'occhiata ai suggerimenti per iniziare uno stile di vita sano qui.
Semplici passi per iniziare uno stile di vita sano
Ecco alcuni semplici consigli che puoi fare per iniziare uno stile di vita sano:
1. Evita lo stress
bloccato sulla strada, Scadenza strangolare compiti o posti di lavoro, stagnazione finanziaria, relazioni amorose tese e vari altri mezzi di sussistenza ti renderanno sicuramente stressato. Quando ti senti stressato, tutti i sistemi del tuo corpo risponderanno in modi diversi. Lo stress cronico può avere un impatto sulla salute generale. Ebbene, cercate il più possibile di ridurre o addirittura evitare tutto ciò che può farvi stressare.
È normale prendersi una pausa dall'attività che stai facendo. Quando ti senti stressato, prova a fermarti per un po' in un posto tranquillo. Calmati facendo un respiro profondo ed espirando lentamente.
Fallo ripetutamente finché non ti senti più rilassato. È stato dimostrato che fare respiri profondi da soli riduce i livelli di cortisolo, il che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.
Puoi anche fare varie altre attività che ti piacciono. Ad esempio, leggere, scrivere un diario o giocare con gli animali domestici. Il punto è che mettiti a tuo agio nel modo che preferisci.
2. Scegli il cibo con saggezza
Ciò che mangi influenzerà sicuramente il funzionamento del tuo corpo. Pertanto, è importante che tu presti attenzione ad ogni cibo che consumi ogni giorno per realizzare uno stile di vita sano.
Assicurati che il cibo nel tuo piatto soddisfi i principi di un'alimentazione equilibrata, che include carboidrati, fibre, proteine e grassi buoni. Non fare affidamento solo su un tipo di alimento base. Puoi sostituire gli alimenti base con mais, pasta, patate dolci o patate. Quindi, non deve essere sempre riso.
Fate attenzione anche alla porzione del vostro pasto. Prestare attenzione alla porzione che mangi è molto importante per evitare di diventare sovrappeso e di sviluppare varie malattie croniche. Ricorda, qualsiasi cosa in eccesso non è certamente buona per il corpo.
Oltre a selezionare il cibo da consumare, devi anche essere saggio nel lavorarlo. Evita di lavorare il cibo friggendolo. Puoi lavorare il cibo in un modo più sano, come bollito, al vapore o saltato in padella.
3. Trova il tempo per allenarti ogni giorno
Lo sport non deve essere solo jogging oppure vai in palestra. Sei libero di fare vari tipi di sport che ti piacciono davvero per abituarti a uno stile di vita sano. Se ti piace andare in bicicletta o nuotare, sentiti libero di farlo. Allo stesso modo, se ti piace una piacevole passeggiata. La chiave è una, rendi attivo il tuo corpo ogni giorno.
Muovendoti attivamente, il tuo corpo cercherà di bruciare le calorie che si sono depositate nel corpo. Inoltre, può anche aiutare a far circolare più ossigeno nelle cellule del corpo e mantenerle sane. Non c'è da stupirsi se dopo l'esercizio o l'attività fisica ti senti più in forma.
Bene, per quelli di voi impiegati che potrebbero non avere molto tempo per esercitarsi, potete fare varie semplici attività fisiche per assicurarvi che il vostro corpo continui a muoversi.
Quando vai in ufficio, prova a scegliere di fare le scale invece di prendere l'ascensore o le scale mobili. Puoi anche prenderti il tempo per fare una passeggiata o semplicemente salire e scendere le scale prima e dopo pranzo.
A volte piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana possono aiutarti a diventare più attivo.
4. Riduci lo zucchero a partire da oggi
Ti piace il dessert o il cibo dolce? Cupcakes, gelati, dolci, brownies, è una lingua molto allettante. Tuttavia, a partire da oggi, intendi ridurre o addirittura evitare questi vari alimenti per mantenere uno stile di vita sano.
Questo non è senza ragione. Perché l'assunzione di troppo zucchero può scatenare il diabete. Bene, se hai il diabete, sarai più suscettibile a varie malattie croniche più avanti nella vita. Alcuni di loro come malattie cardiache e ictus.
Inizia lentamente. Se di solito bevi il caffè con due cucchiai di zucchero, ora prova solo un cucchiaio. Una volta che ci si abitua, è possibile eliminare del tutto l'assunzione di zucchero nella tazza di caffè che si beve.
Invece di bere bevande in bottiglia, è meglio mangiare pezzi di frutta fresca. Oltre ad essere più salutare, lo zucchero contenuto nella frutta fresca non sarà di certo tanto quanto nelle bevande confezionate.
Non solo zucchero, devi anche ridurre lentamente il fumo e il consumo di alcolici.
5. Bevi molta acqua
Circa il 60 percento della composizione corporea è acqua. Sfortunatamente, ogni giorno il fluido nel corpo continuerà a diminuire attraverso il sudore, l'urina e persino ogni volta che respiri. Questo è il motivo per cui è importante che ti assicuri che le tue esigenze di liquidi siano soddisfatte ogni giorno.
Inoltre, garantire che l'assunzione di liquidi sia soddisfatta correttamente non solo previene la disidratazione, ma è anche un modo efficace per evitare di consumare bevande zuccherate.
Porta la tua borraccia con te ovunque tu vada. Metti la bottiglia nella borsa, così non dimenticarti di portarla con te ovunque. Inoltre, fornisci anche acqua potabile alla scrivania o in camera da letto.
6. Dormi a sufficienza
L'esercizio diligente e il consumo di cibi ricchi di sostanze nutritive finiranno invano se non dormi abbastanza da solo. Secondo Cheri Mah, esperta di disturbi del sonno presso la Stanford University e l'Università della California, il sonno è il bisogno fondamentale per uno stile di vita sano.
Il sonno costituisce la base su cui si formano una mente e un corpo sani. Se questa base vacilla, avrà sicuramente un impatto sulla tua salute. A partire da funzione immunitaria, energia, appetito, umore fino al tuo peso.
Secondo la National Sleep Foundation, la durata del sonno ideale per gli adulti è di circa 7-9 ore a notte. Quindi, assicurati che ogni notte dormi almeno 7-9 ore, sì!
