Gli amanti dell'arancia potrebbero avere familiarità con i benefici che questo frutto arancione ha da offrire. Non solo consumate direttamente, le arance possono essere trasformate in una varietà di alimenti, dagli snack al menu principale. Dai, leggi le recensioni sul contenuto e sui benefici degli agrumi qui.
Contenuto di agrumi
Arancia ( Citrus sinensis ) è un frutto colorato molto apprezzato grazie alla sua naturale dolcezza. Questo frutto ha anche vari tipi con diversi benefici.
Anche così, tutte le arance contengono sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno. Ci sono anche sostanze nutritive, vitamine e minerali nelle arance, tra cui:
- Energia: 45 cal
- Proteine: 0,9 g
- Grasso: 0,2 g
- Carboidrati: 11,2 g
- Fibra: 1,4 g
- Vitamina C: 49 mg
- Tiamina (vitamina B1): 0,08 mg
- Riboflavina (vitamina B2): 0,03 mg
- Niacina: 0,2 mg
- Calcio: 33 mg
- Fosforo: 23 mg
- Potassio: 472,1 mg
- Ferro: 0,4 mg
- Rame: 160 mg
- Zinco: 0,2 mg
- Carotene totale: 190 mcg
Benefici degli agrumi
L'alto contenuto di vitamine e minerali negli agrumi li fa offrire una miriade di benefici per la salute. Ecco alcuni dei benefici delle arance che sono frutti popolari per un milione di persone.
1. Migliora la funzione cerebrale
Uno dei vantaggi delle arance da non perdere è che migliorano le funzioni cerebrali. Conosciuto come un frutto ad alto contenuto di vitamina C, le arance contengono anche potassio, acido folico e antiossidanti che possono aiutare a migliorare la funzione dei nervi cerebrali.
In effetti, questo è stato dimostrato dalla ricerca di Accademia americana di neurologia. I ricercatori hanno concluso che bere succo d'arancia potrebbe aiutare a ridurre il rischio di perdita di memoria negli uomini.
Lo studio ha coinvolto uomini a cui è stato chiesto di bere succo ogni giorno. Di conseguenza, il rischio di ridurre la propria capacità di pensiero era inferiore rispetto ai partecipanti che bevevano succo una volta al mese.
Anche così, questi risultati richiedono ancora ulteriori ricerche per determinare se le proprietà delle arance possono migliorare la funzione di memoria negli esseri umani.
2. Mantenere la salute delle donne in gravidanza e dei loro feti
Oltre a migliorare la funzione cerebrale, le arance sono efficaci per le donne in gravidanza e i loro feti. Il motivo è che le arance sono una fonte di vitamina C, acido folico e acqua di cui le donne incinte hanno bisogno.
L'alto contenuto di acqua in un'arancia aiuta le donne incinte a rimanere idratate. Inoltre, la vitamina C e il folato in esso contenuti aiutano a prevenire il danno cellulare e ad assorbire il ferro per il corpo.
Secondo la Mayo Clinic, il folato è un composto di vitamina B che aiuta a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale fetale. Questa condizione può innescare anomalie del cervello e del midollo spinale nel futuro bambino.
Pertanto, si consiglia di consumare gli agrumi con moderazione al fine di ottenere i benefici nutrizionali necessari per le donne in gravidanza.
3. Aiuta a mantenere la pressione sanguigna
L'ipertensione ha sicuramente un impatto negativo sulla salute, come il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, questo può essere prevenuto utilizzando gli agrumi.
Secondo una ricerca di ARYA aterosclerosi Il succo d'arancia ha benefici sotto forma di abbassamento della pressione sanguigna. Lo dimostra uno studio su 25 pazienti che avevano le arterie bloccate.
Si dice che i pazienti abbiano cercato di curare l'ipertensione con i farmaci. Tuttavia, i risultati sono ancora insoddisfacenti. Infine, ai partecipanti è stato chiesto di bere succo d'arancia addizionato di vitamina C.
Di conseguenza, la pressione sanguigna diminuisce anche se solo leggermente. La pressione sanguigna è diminuita ulteriormente quando la loro bevanda è stata sostituita con un gusto più blando. Ecco perché la vitamina C negli agrumi è efficace per le persone con ipertensione.
4. Mantieni capelli e pelle sani
Non è un segreto che la vitamina C è ricca di antiossidanti e apporta benefici a pelle e capelli. Gli antiossidanti si trovano negli agrumi che aiutano a proteggere la pelle dai pericoli dei radicali liberi causati dall'esposizione ai raggi UV.
In effetti, un altro vantaggio degli agrumi è che aiuta a mantenere l'equilibrio del collagene nel derma. Il collagene è un tipo di proteina importante nella pelle e nei capelli umani, in particolare nella crescita dei capelli, e riduce i sintomi dell'invecchiamento precoce.
Pertanto, il consumo di arance ricche di vitamina C può mantenere la salute della pelle e dei capelli.
5. Benefici degli agrumi per la digestione
Molte persone, infatti, mangiano le arance perché hanno benefici per l'apparato digerente. Un normale apparato digerente richiede acqua a sufficienza e le arance possono essere un'alternativa per soddisfare queste esigenze di liquidi.
Vedete, una piccola arancia contiene 87 grammi di acqua e il fabbisogno idrico giornaliero degli esseri umani è di 2,5 – 3,5 litri (chilogrammi) di acqua. Cioè, le arance aiutano il corpo a soddisfare il fabbisogno di liquidi di circa il 3-4 percento.
Non solo, circa due terzi di 3 grammi di arance contengono un tipo di fibra solubile che aiuta l'intestino ad assorbire i liquidi. Questo assorbimento avviene perché la fibra solubile produce un gel denso, che può ritardare il tempo di transito dei rifiuti alimentari nell'intestino.
In questo modo, il gel di fibre dà all'intestino il tempo di assorbire i nutrienti essenziali, come vitamine, minerali e acidi grassi. Senza i benefici di questa arancia, molto probabilmente questi nutrienti non possono essere assorbiti in modo ottimale.
6. Ridurre il rischio di diabete
Gli agrumi sono una fonte di fibre che puoi utilizzare per ridurre il rischio di diabete. Questa scoperta è dimostrata direttamente dalla ricerca di Diabete e giornale metabolico .
Lo studio ha dimostrato che l'assunzione di 4 grammi di integratori di fibre alimentari al giorno potrebbe migliorare la sensibilità all'insulina. Quando il corpo manca di sensibilità all'insulina, aumenta il rischio di diabete di tipo 2.
Nel frattempo, anche il mantenimento del peso è importante per prevenire il diabete. Il motivo è che le persone con obesità (sovrappeso) sono più a rischio di diabete di tipo 2. Questo perché il corpo digerisce le fibre più lentamente rispetto ad altri nutrienti.
Ecco perché il consumo di fibre, soprattutto nelle arance, aiuta il corpo a sentirsi sazio più a lungo. Questo sicuramente ti aiuta a mantenere il tuo peso perché il tuo appetito è sotto controllo.
7. Prevenire l'anemia
L'anemia è un problema di salute caratterizzato da bassi livelli di globuli rossi (emoglobina). Di conseguenza, diminuisce anche la capacità del corpo di trasportare ossigeno. La causa principale dell'anemia è la carenza di ferro.
Le arance non sono una fonte di ferro, ma questo frutto arancione è ricco di acido ascorbico (vitamina C) e acido citrico. Entrambi i tipi di acido nelle arance hanno benefici sotto forma di aumento dell'assorbimento del ferro nel tratto digestivo.
In questo modo, il rischio di sviluppare anemia è ridotto insieme all'aumento dell'assunzione di ferro. Puoi iniziare a provare a mangiare cibi ricchi di ferro insieme alle arance per prevenire l'anemia.
Il rischio di mangiare troppe arance
Gli agrumi sono una fonte di vitamina C che ha buoni benefici per il corpo. Anche così, consumare troppe arance può avere un impatto negativo sulla salute, specialmente nei pazienti con GERD.
Le persone che soffrono di GERD possono avvertire bruciore di stomaco a causa dell'acidità di stomaco che aumenta dopo aver mangiato arance. Questo può accadere perché le arance contengono un alto contenuto di acido.
Pertanto, si consiglia di mangiare le arance con moderazione, ad esempio 1-2 frutti in un giorno. Pertanto, puoi ottenere i benefici delle arance per un corpo più sano.
