Avere uno stomaco da sei è il sogno di tutti. Oltre a significare fitness, stomaco confezione da sei Buona sia negli uomini che nelle donne rende anche una persona più attraente. Avere uno stomaco confezione da sei , dovresti concentrarti sulla combustione del grasso corporeo, non sulla perdita di peso. Di seguito sono riportati i modi per modellare lo stomaco confezione da sei ciò che è buono e giusto, vale a dire:
1. Mangia abbastanza proteine
Le proteine possono costruire muscoli e bruciare i grassi nel corpo. Di tutti i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), la proteina ha il più alto effetto termogenico, che è l'effetto che produce calore per ridurre la fatica nel corpo. Ecco perché le proteine sono chiamate il macronutriente più prezioso di tutti.
Questo è anche il motivo per cui gli atleti professionisti e i bodybuilder mangiano cibi che contengono molte proteine. Questo vale non solo per gli uomini, ma anche per le donne. Fondamentalmente, tutti gli esseri umani hanno lo stesso DNA e gli stessi tessuti del corpo, quindi tutti abbiamo bisogno di proteine per rimanere in vita e bruciare i grassi.
2. Mangia carboidrati dopo l'esercizio
Molte persone credono erroneamente che i carboidrati siano macronutrienti cattivi e possano causare obesità. Tuttavia, il grano naturale o i carboidrati amidacei come patate dolci, riso integrale e farina d'avena sono in realtà molto utili per la tua missione di modellare lo stomaco confezione da sei , soprattutto se assunto dopo l'esercizio. Quando mangi carboidrati dopo un allenamento, hanno poche possibilità di trasformarsi in grasso corporeo.
Cerca di mangiare quantità moderate di carboidrati e 1-2 ciotole di verdure ad ogni pasto. Ciò garantirà che il tuo corpo riceva le vitamine, i minerali, gli antiossidanti e le fibre di cui ha bisogno per svolgere tutte le funzioni corporee e anche per mantenerlo sano.
3. Mangia grassi sani
Assicurati di includere anche grassi sani nella tua dieta, in particolare grassi polinsaturi e grassi monoinsaturi come noci crude, burro di arachidi, olio di pesce e olio d'oliva. Il grasso alimentare proveniente da queste fonti manterrà stabili i livelli di insulina, il che è importante per ridurre il grasso della pancia e modellare lo stomaco confezione da sei .
Tuttavia, ciò non significa che devi mangiare un sacchetto di noci. Ciò significa che non dovresti aver paura di includere grassi sani nella tua dieta. Combinando le proteine con alcune verdure a foglia verde, carboidrati bilanciati e grassi sani, aumenterai il tuo metabolismo e trasformerai il tuo corpo in una macchina brucia grassi 24 ore al giorno.
La parte migliore è che puoi modellare la pancia confezione da sei senza integratori, attrezzature per l'allenamento addominale o centinaia scricchiolio .
4. Smetti di fare scricchiolio
Mike Wunsch, C.S.C.S, fondatore di Men's Health, afferma che i classici movimenti addominali sono come sit-up e scricchiolio funzionerà solo sui muscoli che funzionano per flettere il corpo, vale a dire la parte inferiore della colonna vertebrale. Tuttavia, i movimenti multi-articolari, come il sollevamento pesi, si tradurranno in una riduzione molto maggiore del grasso totale e della costruzione muscolare rispetto a scricchiolio e sit-up . Sollevare pesi può costruire muscoli e resistenza. Ciò manterrà la tua massa muscolare mentre bruci il grasso corporeo.
Puoi anche combinare sollevamento pesi e altri esercizi per ottenere risultati migliori. Fai esercizi composti nel tuo programma di allenamento come:
Squat con bilanciere
Affondi con manubri
Stacco con bilanciere
Pressa militare con bilanciere da seduti
Versione dips-chest
Panca con bilanciere a presa stretta
Pullup
Panca con bilanciere presa media
Sollevamento
5. Smetti di passare il tuo tempo su tapis roulant
Se hai solo circa 30-40 minuti per l'esercizio, allora ogni secondo dovrebbe essere sfruttato al meglio. Studio Università del Maine meridionale ha scoperto che una serie di esercizi di sollevamento pesi ha bruciato lo stesso numero di calorie quando abbiamo corso a 6 minuti per 1,6 km. Quindi, ogni secondo che sollevi pesi, genererai più energia.
Studia all'Università del Nord Dakota afferma inoltre che il sollevamento di pesi attraverso un'ampia gamma di movimenti può aumentare la flessibilità rispetto alla corsa.
6. Fai abbastanza esercizi di base
Wunsch afferma che lavorare sui muscoli centrali quando i muscoli sono ancora freschi può ottenere il vantaggio di aumentare la resistenza. Se ti concentri sul rafforzamento dei muscoli centrali, puoi sollevare pesi più pesanti negli esercizi di sollevamento pesi, così il tuo corpo brucerà più calorie e farà lavorare più muscoli.
