Sicuramente saprai che il nuoto è un'attività sportiva che ha molti benefici per la salute. Inoltre, questo esercizio cardio viene spesso utilizzato anche come mezzo di svago adatto a tutte le età. Per questo è necessario conoscere i vari stili di nuoto per massimizzare i suoi benefici. Quali sono questi stili?
Conosci i diversi stili di nuoto
Il nuoto è un'attività che può essere svolta da vari gruppi ed età. Naturalmente, oltre ad essere divertente, il nuoto ha anche un basso rischio di infortuni e ha molti benefici per la salute, sia fisica che mentale.
Se vuoi padroneggiare le abilità di nuoto di base per i principianti, almeno devi conoscere i tipi di nuoto di base, che consistono nello stile libero ( strisciare davanti / stile libero ), rana ( rana ), stile posteriore ( dorso ), e a farfalla ( colpo di farfalla ).
I vari stili di nuoto di seguito sono stati organizzati in base al livello di difficoltà. Quindi, puoi farlo gradualmente quando l'hai imparato.
1. Nuoto a stile libero (strisciare davanti o stile libero)
In termini di schema di movimento eseguito, il nuoto a stile libero è noto come stile libero o strisciare davanti è abbastanza facile per te imparare. Questo tipo di stile di nuoto ti consente di scivolare rapidamente nell'acqua, senza preoccuparti di rimanere senza vapore in pochissimo tempo.
Il nuoto a stile libero non viene praticato liberamente come vorresti. Ci sono alcuni passaggi di base per praticare il nuoto a stile libero come di seguito.
- Galleggia con lo stomaco e la faccia rivolti verso l'acqua, quindi allunga il più a lungo possibile. Cerca di tenere gli occhi di 90 gradi rivolti verso il fondo in modo che la tua postura rimanga dritta durante il nuoto.
- Tieni le gambe dritte, poi calcia le gambe su e giù alternativamente. Calcia i piedi in modo rapido e continuo.
- Inizia con le braccia dritte davanti alla testa e preparati a remare alternati. Tira un braccio sotto il corpo fino alla coscia, quindi rimuovi il braccio dall'acqua finché non è pronto per tornare in acqua davanti alla tua testa.
- Quando un braccio è fuori dall'acqua, l'altro viene remato sott'acqua fino alla coscia. Fai il movimento continuamente finché il tuo corpo non viene spinto in avanti.
- Gira la testa di lato per inspirare. Fallo sul lato del braccio sollevato. Tieni un orecchio immerso nell'acqua mentre giri la testa. Quando le braccia sono di nuovo in acqua, riporta il viso nell'acqua ed espira.
2. Nuoto a rana (rana)
Rana o rana è un tipo di stile di nuoto consigliato ai principianti. Questo movimento di nuoto è simile al nuoto delle rane, quindi viene spesso definito stile rana. Il nuoto a rana tende ad essere rilassato e non consuma troppa energia.
I passaggi da eseguire per allenare il nuoto a rana sono i seguenti.
- Galleggia con lo stomaco e la faccia rivolti verso l'acqua, quindi distendi mentre estendi le braccia il più a lungo possibile.
- Raddrizza le gambe e allunga le dita dei piedi. Piega le ginocchia lentamente verso il basso e poi scalcia. Successivamente, riunisci le gambe e ripeti questo movimento fino a che liscio.
- Tieni la testa nell'acqua e raddrizza le braccia. Esegui un movimento di voga a semicerchio verso l'esterno in modo che il corpo venga avanti.
- Quando hai finito di remare, porta le braccia sotto il petto e raddrizza le braccia davanti a te come per dividere l'acqua.
- Alza la testa per inspirare mentre le mani iniziano ad avvicinarsi. Quindi mentre remi verso l'esterno, riporta la testa in acqua per espirare.
3. Nuoto dorso (dorso)
Diverso da altri tipi di nuoto, dorso o nuoto dorso Usa la schiena come supporto. I medici lo raccomandano come tecnica di nuoto per le persone con problemi alla schiena, questo serve a rafforzare i muscoli della schiena.
In generale, il dorso è simile allo stile libero. Più in dettaglio, puoi vedere i passaggi per il nuoto a dorso di seguito.
- Galleggia sulla schiena, le orecchie nell'acqua e gli occhi che guardano in alto. Quindi allunga il corpo il più a lungo possibile.
- Raddrizza le gambe e poi calcia le gambe su e giù alternativamente. Il ginocchio dovrebbe rimanere sott'acqua con le dita dei piedi che fanno piccoli spruzzi. Calcia i piedi in modo rapido e continuo.
- Inizia con le braccia distese lungo i fianchi. Tira fuori le braccia dall'acqua prima con i pollici, quindi raddrizzale sulle spalle.
- Quindi, immergi prima la mano nell'acqua con il mignolo. Spingi le braccia sott'acqua fino alle cosce. Esegui un movimento continuo mentre un braccio è in acqua, l'altro braccio pronto a uscire dalla coscia.
- Puoi fare respiri regolari se necessario, o almeno una volta durante il movimento di voga.
4. Stile di nuoto a farfalla (colpo di farfalla)
Stile farfalla o colpo di farfalla si può dire che sia il tipo più difficile di stile di nuoto. Il nuoto a farfalla è il modo più efficace per perdere peso perché drena più calorie. Per praticare il nuoto a farfalla, si consiglia di esercitarsi con un istruttore per farlo bene.
Ecco i passaggi di nuoto a farfalla che devi conoscere prima.
- Galleggia con lo stomaco e la faccia rivolti verso l'acqua, quindi allunga il più a lungo possibile.
- Muovi il corpo dalla testa ai piedi, frustando, piegando e raddrizzando le ginocchia, proprio come un delfino che nuota. Assicurati di tenere i piedi vicini.
- Immergi entrambe le mani nell'acqua contemporaneamente con le braccia parallele alle spalle. Quindi, porta le braccia fino ai fianchi per creare una spinta. Tira le braccia sopra la superficie dell'acqua e sei pronto per ricominciare.
- Per inspirare, spingi il mento contro la superficie dell'acqua verso la fine della spinta. Quando le braccia sono di nuovo in acqua, riporta il viso nell'acqua ed espira.
Benefici del nuoto per la salute
Il nuoto ha diversi vantaggi rispetto ad altri tipi di esercizio, come poter essere fatto da chiunque, può rafforzare tutti i muscoli del corpo e il rischio di lesioni è minimo.
Ecco i benefici del nuoto con vari stili che fai per la tua salute.
- Fornisce un allenamento completo del corpo, perché quasi tutti i muscoli si muovono attivamente durante il nuoto.
- Riduce alcuni degli effetti dello stress e rende il corpo più rilassato.
- Migliora la coordinazione, l'equilibrio, la flessibilità e la postura.
- Aiuta a mantenere e perdere peso bruciando più calorie di qualsiasi altro esercizio.
- Fornire una terapia che abbia un impatto positivo su alcune lesioni e condizioni, come i piedi slogati.
- Aiuta a prevenire vari rischi di malattie, come malattie cardiache, malattie polmonari, ictus e diabete di tipo 2.
- È possibile allenarsi senza sudare, grazie al continuo effetto rinfrescante dell'acqua.
Cose da considerare prima di nuotare
Il nuoto è un'attività facile, ha molti vantaggi e può essere praticato da chiunque. Prima di iniziare, è necessario disporre di attrezzatura per il nuoto, come un costume da bagno o pantaloncini, occhialini da nuoto, tirare le boe , salvagente ( pedana ), e zampe di rana ( pinne ).
Citato dalla pagina Canale migliore per la salute , alcuni suggerimenti a cui prestare attenzione prima di nuotare sono i seguenti.
- Assicurati di conoscere le tecniche di nuoto di base, se sei appena agli inizi, assicurati di supervisionare l'istruttore o un amico che è già esperto nel nuoto.
- Scegli un ambiente piscina sicuro e confortevole.
- Applicare la crema solare sulla pelle del corpo e del viso quando si nuota in una piscina all'aperto ( all'aperto ).
- Riscaldare e allungare i muscoli e le articolazioni prima di entrare in acqua.
- Abituati al corpo in acqua con una piccola passeggiata intorno alla piscina.
- Fornire sempre molti liquidi e bere regolarmente.
Se hai appena iniziato a nuotare, non esagerare. Consulta e consulta un medico se non ti alleni da molto tempo.
