Il sonno è uno dei bisogni umani fondamentali. Tuttavia, non tutti riescono a dormire a sufficienza. In effetti, alcuni sperimentano la privazione del sonno, non ottengono un sonno di buona qualità e sperimentano disturbi del sonno. Di solito, questa condizione si verifica perché hai difficoltà ad addormentarti. Di conseguenza, non puoi ottenere ciò di cui hai bisogno. Esistono diversi modi rapidi per dormire che puoi provare a casa. Nulla? Trova la risposta qui sotto.
Un modo potente per farti dormire velocemente
Se hai spesso problemi a dormire o insonnia, non devi preoccuparti. Per superare questa condizione, ci sono diversi modi abbastanza efficaci per aiutarti a superare il problema. Ecco alcuni suggerimenti che puoi applicare per addormentarti subito:
1. Rispetta il programma del sonno che hai stabilito
Un modo per addormentarsi velocemente è quello di fare un programma di sonno. Non solo, devi anche rispettare il programma. Ciò significa che andrai a letto e ti sveglierai alla stessa ora ogni giorno. Questo metodo sembra essere abbastanza efficace nell'affrontare il problema dell'insonnia.
In effetti, dovresti comunque attenerti a questa routine e svegliarti in orario nei fine settimana. Inoltre, avere un'abitudine o una routine sempre uguale per aiutare il corpo a riconoscere quando si ha sonno e quando è ora di svegliarsi.
D'altra parte, quando non hai un programma chiaro, stai alzato fino a tardi la notte o dormi troppo nei fine settimana, aumenta il rischio di soffrire di insonnia. Il motivo è che queste condizioni possono disturbare l'orologio biologico del corpo, quindi troverai sempre più difficile addormentarti.
2. Migliora la tua routine di allenamento
Oltre a fare un programma di riposo, un modo rapido per farti dormire la notte è fare esercizio regolarmente. Sia un esercizio leggero, moderato che vigoroso può aiutarti a sentirti assonnato facilmente. In effetti, l'esercizio può anche migliorare la qualità del sonno e ridurre il rischio di avere disturbi del sonno.
Uno studio dell'International Review of Psychiatry ha dimostrato che i malati di insonnia cronica che fanno regolarmente attività fisica possono ridurre il tempo che solitamente trascorrono in attesa che arrivi la sonnolenza. Ciò significa che l'insonne si addormenta più velocemente.
Pertanto, non sottovalutare mai questa attività. Più spesso lo fai, maggiori sono le tue possibilità di adottare un modello di sonno sano. Inoltre, questa condizione può anche aiutare a ripristinare l'orologio biologico del corpo.
3. Pratica lo yoga per rilassarti
Fonte: Accademia di anatomia dello yogaUno studio è riuscito anche a dimostrare che il 59% degli adulti che praticano yoga sperimenta un aumento della qualità del sonno quotidiano. Ciò significa che più spesso lo fai, maggiore è il potenziale di miglioramento della qualità che ottieni.
Bene, per quelli di voi che hanno difficoltà ad addormentarsi, provate a fare yoga regolarmente. La ricerca condotta nel 2013 ha anche affermato che ti addormenterai più velocemente praticando yoga regolarmente.
Pertanto, un modo per addormentarsi velocemente è calmare la mente e rilassare il corpo facendo yoga prima di andare a letto. A differenza dell'esercizio, lo yoga leggero prima di andare a letto ti rende più facile sentirti assonnato.
4. Ridurre l'uso di dispositivi elettronici
Se ti piace guardare la televisione o giocare smartphone prima della pausa notturna, forse questo è il momento di rompere l'abitudine. In effetti, queste abitudini ti rendono più difficile addormentarti. Sì, più sei intenso con i dispositivi elettronici, più è difficile per te addormentarti la notte.
Questo ovviamente ha il rischio di ridurre la qualità del sonno, così che si verificano vari disturbi del sonno perché non si dorme abbastanza. Pertanto, anche se sembra comodo ed eccitante, è meglio tenerlo lontano gadget fuori dalla vista, almeno un'ora prima di iniziare a chiudere gli occhi.
Luce blu dallo schermo gadget, come smartphone, compresse, ai computer portatili possono sopprimere l'ormone melatonina, l'ormone incaricato di regolare il sonno. Riducendo il suo utilizzo, puoi essere certo che ti addormenterai più facilmente.
5. Riduci il consumo di caffeina
La caffeina è uno stimolante che puoi trovare facilmente in molti tipi di bevande: caffè, tè e bevande energetiche. In realtà, non importa se sei un fan delle bevande contenenti caffeina e vuoi consumarle. Inoltre, si ritiene che anche le bevande contenenti caffeina aumentino la tua energia durante il giorno.
Sfortunatamente, le bevande che contengono questi stimolanti non solo hanno un buon effetto o impatto, ma hanno anche effetti collaterali. Apparentemente, il consumo di bevande come caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina può ridurre il numero di ore e la qualità.
Pertanto, un modo che può aiutarti è ridurre il consumo di queste bevande. Prova, l'ultima volta che puoi consumare questa bevanda è 5-6 ore prima di andare a dormire. Il motivo è che l'effetto stimolante della caffeina svanirà dopo quattro ore.
6. Regolare la dieta
Apparentemente, anche la dieta ha un'influenza. Per dormire velocemente, un modo che puoi fare è adottare una dieta sana. Recentemente, diversi studi hanno dimostrato che alcuni tipi di alimenti e sostanze nutritive possono farti addormentare rapidamente.
Alcuni di questi alimenti e sostanze nutritive sono alimenti ricchi di triptofano, come tacchino, formaggio e pesce. Ci sono poi anche cibi ricchi di melatonina, come ciliegie, pomodori e noci. Per non dimenticare, i carboidrati come il pane e la pasta possono anche aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Altri tipi di cibo per curare l'insonnia sono frutta e verdura, così come i cereali integrali che hanno un alto contenuto di fibre. Oltre al cibo, nutrienti come lo zinco (zinco) e le vitamine del gruppo B possono anche aiutarti ad addormentarti facilmente.
7. Evita lo stress quando è difficile addormentarsi
Il prossimo modo è ridurre i pensieri negativi, specialmente quelli legati alla difficoltà a chiudere gli occhi. Potresti essere incline all'ansia e portare allo stress.
In realtà, ti rende effettivamente più sveglio. Pertanto, se senti di non avere sonno anche se sei entrato nell'ora di chiudere gli occhi, è meglio provare a fare attività che possano stancare un po' il corpo. Ad esempio, yoga o altri esercizi leggeri prima di andare a letto.
Stai calmo e non farti prendere dal panico: calmando te stesso e la tua mente, potresti addormentarti più velocemente. In effetti, pensare troppo può renderti ancora più stressato e alzarti tutta la notte.
8. Applicare la tecnica del sonno veloce
La tecnica che puoi fare è la tecnica 4-7-8. L'obiettivo di questa stessa tecnica è rendere la tua mente più rilassata e calma. Gli esperti ritengono che la respirazione sia un'arma potente per calmare il corpo e la mente.
Ma ricorda, se non l'hai mai fatto prima, potrebbe non essere facile la prima volta che ci provi. Ciò significa che, per ottenere il massimo beneficio, è necessario prima esercitarsi continuamente. Probabilmente non ti addormenterai subito al primo o al secondo tentativo.
Tuttavia, man mano che il tuo corpo si abitua a questo tipo di rilassamento, nel tempo il tuo sistema nervoso si allenerà ad addormentarsi velocemente, anche in meno di un minuto. Tieni presente che questa tecnica non sostituisce le cure mediche o i sonniferi che il medico ti ha prescritto.
